Mi történik, ha napi 3 órát állsz
Vegyes Cikkek / / May 31, 2021
Jen Glantz blogger kísérletet végzett, és egy héttel később pozitív változásokat talált.
Jen Glantz
Blogger
Körülbelül egy évvel a járvány kezdete után észrevettem, hogy egész nap csak ülök. Nincs túlzás! Körülbelül egy hétig figyeltem magam, és megtudtam, hogy naponta 12 órát töltök egy laptop előtt álló székben, a kanapén vagy a konyhaasztalnál.
A Telegram csatornánLife hacker»Csak a legjobb írások a technológiáról, kapcsolatokról, sportról, moziról, pénzügyekről és egyebekről. Iratkozz fel!
Miénkben Pinterest csak a legjobb szövegek a kapcsolatokról, a sportról, a moziról, az egészségről és még sok minden másról. Iratkozz fel!
Ugyanakkor nagyon aktív voltam korábban. Például minden nap könnyedén gyalogoltam 10 000 lépést, ingázva dolgoztam, gyalogoltam ebédszünetben, vagy a telefonnal a fülemig tekertem az irodai folyosón a köröket. De 2020-ban ezek a szokások eltűntek. Azt hiszem, teljesen leálltam. Az egyetlen kivétel a kutyasétáltatás és a ritka vásárlási lehetőség volt.
Meg akartam vitatni ezt a helyzetet egy szakértővel. Miután beszéltem Phung Tran gyógytornásszal, megtudtam, hogy az a szokás, hogy sok időt töltök enyhén szólva ülve, nem biztonságos.
Jobbak az Ön számára az állóasztalok?. Ezzel az életmóddal könnyen lehet hízni - az elhízásig, emellett szív- és érrendszeri betegségeket, ill diabetes mellitus. De van egészségesebb alternatíva - nem ülni, hanem állni.Phung Tran
Gyógytornász.
Állva több kalóriát égetünk el. Ezenkívül javul a glükóz anyagcseréje és a vérkeringése, és csökken a kardiovaszkuláris rendszer kockázata. Az izmok pedig jó állapotban vannak.
Fung szavai lenyűgöztek, és úgy döntöttem, hogy egy hétig minden nap legalább három órán át állok. Íme, mi jött belőle.
Mi változott, amikor elkezdtem napi 3 órát állni
A kísérlet célja egyszerű volt: újra szerettem volna energikusnak és egészségesnek érezni magam, mint korábban, a világjárvány előtt. És elvileg ezt a célt elérték.
1. Elkezdtem többet mozogni, és remélhetőleg több kalóriát égetek el.
Kiderült, hogy ha megtiltod magadnak, hogy leülj, akkor akár egy apró lakásban is körbejárhatod. Például úgy válaszoltam a hívásokra, hogy köröket vágtam a hálószoba körül. Összehasonlításképpen: hogy telefonon beszéljek, nem emelkednék ülő helyzetből. Továbbá a szobában mozogva figyeltem Tévésorozatok.
Laura Gilstrap táplálkozási szakemberrel beszéltem arról, hogy ez hogyan befolyásolja a súlyt. Elmondása szerint egy férfi állva 100-200 kcal-t éget óránként. Összehasonlításképpen: amikor ülünk, csak 60-130 kcal-t fogyasztunk - vagyis majdnem feleannyit.
Laura Gilstrap
Táplálkozási szakember.
Amikor állunk, az izmok megfeszülnek és több energiát fogyasztanak.
(Más források szerintA Mayo Clinic kutatásai szerint a napi több órás állás segíthet a fogyásban, a kalóriakiadások különbsége nem olyan nagy: percenként csak 0,15 kcal. Vagyis egy lábon töltött óra alatt az átlagember csak 9 kcal-kal többet éget el. - kb. szerk.)
2. Elmúltak már a hát és a nyak fájdalmai
Kellemetlen, sőt fájdalmas érzések jelentek meg bennem néhány hónappal a kényszerkarantén-bezártság kezdete után. Úgy tűnt, hogy túledzek vagy kínosan végzek valamilyen fizikai gyakorlatot. Bár abban az időben életemben nem volt edzés, sőt csak séta. Kíváncsi voltam: vajon a fájdalom lehet-e az, ha túl sokat ülünk és a képernyőt nézzük?
Erre a kérdésre kereste a választ, Alice Holland gyógytornászhoz fordultam. És megtudtam: valóban van kapcsolat. Amikor ülünk, a gerinc fokozott stressznek van kitéve. Ha mindennap hosszú ideig ebben a helyzetben tartják, akkor kiugráshoz és egyenleteshez vezethet porckorongsérv - a hátfájás gyakori oka.
A gerinc terhelése növekszik, ha úgy ül, hogy nem kontrollálja testtartását. Egyébként az ilyen értelemben való állás sokkal biztonságosabb.
Alice Holland
Gyógytornász
Álló helyzetben az emberek öntudatlanul kiegyenesítik a hátukat.
Amikor elkezdtem napi három órát állni, a hátam sokkal kevésbé kezdett zavarni. A nyak már nem fájt. És számomra az is látszott, hogy csökkent a csigolyákra nehezedő nyomás.
3. Energikusabb lettem
Őszintén szólva elsőre nehéz volt. Először is, nehéz volt emlékezni minden egyes felkelési alkalomra. Másodszor, sokkal kényelmesebb volt görnyedten ülni egy székben. Ennek eredményeként az első nap végére kimerültnek éreztem magam.
Harmadik napra azonban minden megváltozott. Úgy éreztem, hogy több van energia.
Miért nem éri meg folyamatosan napi 3 órát állni?
Egy hét után, amely alatt minden nap három órát töltöttem, egyértelműen javult az egészségem. És a kellemetlenség is eltűnt: ennek a küldetésnek a végére könnyedén megnéztem egy tévéműsort, vagy állva válaszoltam a munkahelyi levelekre.
Remélem, megtartom ezt a szokást. De a jövőben már nem fogom annyira szigorúan betartani a napi három órára vonatkozó szabályt. Karena Wu gyógytornász szerint a túl hosszú állás káros lehet.
Karena Wu
Gyógytornász
Ha hosszú ideig áll, az ízületek stressze drámaian megnő. Időről időre pihenni kell a lábát.
Gyógytornász tanácsára úgy döntöttem, hogy 10 perc szünetet tartok, és minden álló órám után ülve vagy fekve pihenek. Mindennek mértékkel kell lennie.
Olvassa el🧐
- 5 probléma, amelyet a mozgásszegény életmód okoz, és ezek megoldása
- A nap edzése: 5 egyszerű gyakorlat a mozgásszegénység okozta károk csökkentésére
- A nap edzése: 3 bemelegítő mozgás munka után