5 egyszerű módszer a meditációra minden nap

Az előnyökről12 A meditáció tudományos alapú előnyei valószínűleg mindenki nem egyszer hallott már a meditációról. Segít megbirkózni az álmatlansággal és a szorongással, stabilizálni a vérnyomást, javítani a figyelmet és megakadályozni az életkorral összefüggő memóriavesztést. Azonban nem mindenki szereti vagy nehezen viseli sokáig egy pozícióban. Íme néhány egyszerű gyakorlat, amely nem tart sokáig.

1. Lélek meditáció

Nem kell külön időt szánni rá. Csak a szokásos módon kell zuhanyozni mennie és bekapcsolnia a vizet. És akkor - próbáljon az érzéseire koncentrálni. Hallgassa meg a víz zaját, érezze, hány csepp érinti a bőrét és lefolyik - kövesse őket a feje búbjától a sarkáig.

Érezd, hogy a sugárhajtók melegednek és ellazítanak-e, vagy éppen ellenkezőleg, felpezsdítik és enyhítik a reggeli merevséget.

Shannon Yrizarri jógaoktató javasoljaZuhany meditáció a negativitás tisztítására menj tovább, és képzelje el, hogy a víz lemosik rólad, és elviszi rossz hangulatát, nehéz gondolatait és érzéseit, betegségét és fáradtságát.

2. Meditáció menet közben

Megtehető gyaloglás közben vagy akár munkába menet is (ha megkapja gyalog). A gyalogos meditáció ideális feltétele egy sima út akadályok nélkül, valahol a természetben vagy egy parkban. Ha ezt nehéz megtalálni, próbáljon olyan helyet választani, ahol legalább 5 percig egyenesen sétálhat, anélkül, hogy megállna a gyalogos átkelőknél.

A meditáció tárgya ebben az esetben a lépéseid. Sokkal könnyebb rájuk koncentrálni, mint mondjuk a légzésre - mint az éberségi meditáció során.

Csak egyenes vonalban halad a saját tempójában, és minden mozdulatát fókuszban tartja.

Itt a jobb láb emelkedett, kissé térdre hajlítva megérintette a földet. A baloldal is így tett. Itt önkéntelenül imbolyognak a kezek. Ha nehezen tartja meg a figyelmét, próbálja meg megszámolni a lépéseket: először egytől 10-ig, majd az ellenkező irányba - és így tovább körben. Vagy mondd el magadnak: "jobb-bal, jobb-bal". Folytassa a meditációt mindaddig, amíg jól érzi magát.

Kicsit bonyolultabb lehetNapi figyelmes gyaloglás gyakorlás közben és a gyaloglás során a fókusz átállítása a lépésekről más tárgyakra: hangok, illatok, saját légzés

3. Lassú meditáció

Bármit is csinálsz, próbáld meg többször lassabban végezni, és koncentrálj minden mozdulatra. Ezt a fajta meditációt gyakorolhatja evés, séta, takarítás közben - vagy általában bármikor, amikor Önnek kényelmes.

Nem szükséges sokáig lassítani - elég lesz néhány perc.

Ebéd közben így fog kinézni: lassan letesz egy tányért az asztalra, villát hoz a szájához, elgondolkodva rágja az ételt, elemezve annak ízét, illatát és állagát. Egyébként ez a gyakorlat, ha étkezés közben használja, nemcsak segít nyugodtabbá és tudatosabbá válni, hanem megakadályozza a túlevést is.

4. Mikromeditáció

Ezt a kifejezést javasolták az övében könyv pszichológus és tudományos újságíró, Daniel Goleman. Rövid, néhány percig tartó meditációs foglalkozásokról beszélünk, amelyek ugyan nem hasonlíthatók a teljes értékű gyakorlathoz, de mégis segítenek nyugodtabbá és figyelmesebbé válni. Íme néhány mikromeditációs lehetőség, amelyeket kipróbálhat.

Légzésmegfigyelés

Takarja be a szemét. Vegyen néhány mély lélegzetet és kilégzést, és kezdje el a számodra kényelmes ritmusú légzést, koncentráljon a folyamatra lélegző és az érzéseid. Számolja meg a légzési ciklust 1-től 10-ig, és ismételje meg fordított sorrendben.

A testben lévő érzések elemzése

Csukja be a szemét, és simán mozgassa figyelmét a test különböző részeire, a fejtetőtől a lábujjakig. Koncentráljon az érzésekre: talán meleget vagy lüktetést érez, esetleg fájdalmat, viszketést vagy merevséget. Ne hagyjon ki egyetlen testrészt sem, irányítsa a figyelmét az orrra, a szemöldökre és a fülre, a lapockákra és a hát alsó részére, az egyes ujjakra és lábujjakra. Általában ez az egész folyamat nem tart tovább 5 percnél.

Négykézláb légzés

Lélegezz be, számolj négyig, tartsd vissza a lélegzeted, és számolj újra négyig. Kilégzés - szintén négy számban. Ismételje meg ezt a ciklust legalább 10-szer.

5. Meditáció papíron

Szüksége lesz vázlatfüzetre és tollra (vagy filctollra). Többféle színt választhat, ha úgy tetszik.

Csak az szükséges, hogy kinyissa az albumot, és tollal kezdjen el írni a papírra.

Bármely irányba és teljesen szabad. Koncentráljon a keze mozdulataira, a papíron megjelenő vonalra, a filctoll vagy ceruza által kiadott hangokra. Ne gondoljon az eredményre, és ne próbáljon valami szépet festeni. A legvalószínűbb, hogy csak firkákkal végez: kaotikus körök, háromszögek és más geometriai alakzatok gyűjteményével. De ez nem számít, mert nem rajzol, hanem meditál.

Ezt a gyakorlatot neurográfiának hívják.Neurográfia: minden a módszerről, segít a gondolatok rendszerezésében és a munkára hangolódásban.