2019 legjobb edzései: A teljes készlet a kifogások megöléséhez
Sport és Fitness Eredményei 2019 / / December 28, 2020
Ebben a gyűjteményben van egy kellemes reggeli testmozgás, hatalmas szabadtéri komplexumok és sok érdekes körkörös edzés az otthon számára. Ha régóta szeretett volna javítani fitneszén, de még mindig nem jutott el futni vagy edzőterembe, mindenképpen próbálja ki őket.
10 perces reggeli torna, amely helyettesíti a kávét
Reggelenként a test merev és merev, és a gondolatok hánykolódnak. Reggeli edzésünk mindössze 10 percet vesz igénybe, hogy megemelje a pulzusát, felmelegítse izmait és felgyorsítsa a véráramlást, így még az első pohár kávé előtt is energikusnak érzi magát.
A gyakorlat három részből áll: mély légzés, gyengéd és kellemes nyújtás és egyszerű erőgyakorlatok. Csináld mindennap, és nem csak reggel érzed jól magad, hanem növeli a napi kalóriakiadást, valamint kissé növeli a szivattyú rugalmasságát és erejét.
Olvassa el a cikket →
Gyilkos sajtóedzés az olimpiai bajnoktól
Ha eleged van az ismétlődő redőkből és fordulatokból, próbáld ki ezt az abs edzést az úszó bajnok Dara Torres-től. A komplex csak 6 percet vesz igénybe, nem igényel további felszerelést, és jól pumpálja mind a felső, mind az alsó prést. Minden gyakorlat egyszerű és biztonságos a hát alsó részén.
Olvassa el a cikket →
3 kemény szabadtéri edzés a nyári szezon elindításához
Ebben a cikkben három intenzív gyakorlatsorozat található bármilyen helyszínen: park padokkal, hosszú lépcső vagy vízszintes rudakkal ellátott platform. Megteheti őket a szabadtéri kardiófoglalkozások végén, vagy külön, különálló kis edzésként.
Olvassa el a cikket →
Rövid edzés azoknak, akik sokat ülnek
Ha a nap nagy részét ülve töltöd, a test alkalmazkodik ehhez a helyzethez: egyes izmok lerövidülnek, mások megnyúlnak és elveszítik tónusukat. Mindezek tönkreteszik testtartásodat és fájdalmat okoznak a nyakadban, a hátadban és a válladban.
Összeállítottunk egy 20 perces edzést, amely segít felmelegedni, feszes izmokat nyújtani és erősíteni a gyenge izmokat. Ez egy rövid bemelegítésből és három rövid, de intenzív erő- és kardio edzésből áll. Minden nap gyakoroljon, és jelentősen csökkenti az ülő munka okozta károkat.
Olvassa el a cikket →
Hogyan szivattyúzhatjuk teljes testünket fél óra alatt: intenzív edzés felszerelés nélkül
Ha úgy gondolja, hogy 30 perc múlva nem lesz ideje megterhelni izmait és jól megizzadni, próbálja ki ezt az edzést. Körülbelül 250-300 kalóriát fog költeni, megterheli karjait, mellkasát, vállát, csípőjét és hasizmait, és egy kicsit tartósabbá válik. Csak egy ugrókötélre és egy időzítőre van szüksége a teljesítéshez.
Olvassa el a cikket →
20 perces körkörös edzés: kemény házi kardió izomnöveléssel
Még az egyszerű testtömeg-gyakorlatok is sok kalóriát fogyaszthatnak, ha gyors ütemben végzik őket. Összeállítottunk egy áramköri edzést egyszerű mozgásokkal, amelyeket bárki meg tud csinálni, de nagyon intenzívvé tette. Ha valami nehéznek tűnik az Ön számára, váltson nyugodtan egy egyszerűbb lehetőségre, de tartsa meg a nagy tempót, és ami a legfontosabb, érezd jól magad.
Olvassa el a cikket →
A pokol 5 köre: otthoni edzés egy gyönyörű testért
Ha unod az ismétlődő testtömeg-gyakorlatokat, próbáld ki ezt az edzést. Nem igényel további felszerelést és sok szabad helyet, de sok érdekes gyakorlatot is tartalmaz. 30 perc edzés során nemcsak az izmokat erősíti, kalóriát éget és növeli az állóképességet, hanem a koordinációt és az egyensúlyt is pumpálja. És biztosan nem fog unatkozni!
Olvassa el a cikket →
A pokol 5 köre: hűvös kaméleonvezetés és abs-gyilkos gyakorlatok
Valószínűleg még soha nem próbálta meg a kaméleonfúrót - furcsa és még hátborzongatóbbnak tűnik, de tökéletesen megterheli a karokat, vállakat, csípőt és a központi izmokat. Ebben az áramköri edzésben más hasi, csípő- és farizomgyakorlatokkal kombinálják. És mindezt kör alakú formában, egy kis pihenéssel a körök között.
Olvassa el a cikket →
A pokol 5 köre: intenzív, robbanékony és nagyon érdekes otthoni edzés
Ebben az otthoni edzésben sokat kell ugranod, ami azt jelenti, hogy robbanékony erőt fejlesztesz és jól megterheled az izmaidat. A gyakorlatsorozat megpumpálja a csípőjét és a vállát, megterheli a központi izmokat, és mind az öt körben erőteljesen izzad és kalóriát éget. Próbáld ki nyugodtan, a képzettség szintjétől függetlenül: a mozgások egyszerűsíthetők, és maga az edzés is elvégezhető a saját tempódban annak érdekében, hogy mindent a végéig megtegyünk, és győztesnek érezzük magad.
Olvassa el a cikket →
5 pokol kör: gyilkos edzés a lábak, a karok és a központi izmok számára
Próbálja ki az intenzív edzés új formátumát - EMOM (percenként). A lényeg az, hogy a gyakorlatokat a perc elejétől kezdve meghatározott számú alkalommal végezze, és a fennmaradó időt pihenje. Kiderült, hogy minél gyorsabban fejezi be a megközelítést, annál hosszabb ideig veheti vissza a lélegzetét, mielőtt elkezdené a következő mozgást.
Magában az edzésben hatékony és nem unalmas gyakorlatokat talál a testtömegével: intenzív ugrások felváltva nyugodtabb mozdulatokkal, amelyek során jól megterheli az izmokat, és van ideje felépülni lehelet.
Olvassa el a cikket →
Tehát nincs több kifogásod: a világ legforgalmasabb embere is talál 15-30 percet edzésre. Ahhoz, hogy a jövő nyár előtt formába lendüljön, nem májustól vagy akár az új évtől kell kezdenie, hanem éppen most. Ezért kapcsolja be motiváló lejátszási listáját, nyissa meg a tetsző komplexumot, és folytassa!