A nap edzése: pumpa az egész testet anélkül, hogy elhagyná a kanapét

Semir Jasarevic fitnesz edző néhány hűvös gyakorlatot mutatott a kanapé mellett, amelyeket össze lehet állítani egy teljes testintervallum edzéshez.

Néhány mozgás jó felkészülést igényel, ezért először értékelje az egészségi állapotát és állapotát. Ha problémái vannak a mozgásszervi vagy a szív- és érrendszerrel, válasszon egy másik edzést. Például az egyik ezek.

Ha biztos benne, hogy minden rendben van, edzés előtt végezzen rövid bemelegítést: csavarja meg az ízületeit, hajlítsa meg a testet és hajtson végre 10-15 légguggolást.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Tényleg nem kell elhagynia a kanapét, hogy jó edzéshez jusson. Csak győződjön meg róla, hogy jó zenét játszik és tiszta zoknit visel. Wear -⁣ Robbanásveszélyes mozdulatokat építettem be, amelyek tesztelik a kondicionálást az erő és a dinamikus magstabilitás mellett, mindezt csak a testsúlyával. ⁣ -⁣ Próbáljon ki néhányat ezekből a mozdulatokból, és kihívja magát 💪🏼⁣

Egy bejegyzés, amelyet megosztott Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) be 2020. május 8., 10: 02-kor PDT

A komplexum a következő gyakorlatokból áll:

1. Ugrás guggol az egyik lábán. Ha nehéz, eltávolíthatja az ugrást.
2. A térd könyökig az oldalsó rúdban.
3. Push-up hozzáféréssel a "csúszdához".
4. Ugrás ülő helyzetből.
5. Egylábú farizom.
6. Robbanásveszélyes "sziklamászó" lábakkal a százszorszépen.

Tegye őket intervallum edzés formátumban: az elsőt 30 másodpercig végezze, majd pihenjen a perc végéig, és lépjen tovább a következőre. Guggoláshoz és deszkához félretesz 30 másodpercet oldalanként.

Ha elkészült, pihenjen 1-2 percig, majd térjen vissza az első gyakorlathoz. Végezzen 3-5 kört attól függően, hogy hogyan érzi magát és milyen a kedve.