12 nem nyilvánvaló ok, amiért állandóan aludni akarsz

Az álmatlan éjszaka utáni bólogatás vagy a túl korai kelés normális. De rosszTúlzott álmosságot okozó orvosi és agyi állapotok, ha úgy tűnik, hogy van lehetősége aludni, de a nap folyamán még mindig makacsul álmos. Ebben az esetben fontos tápanyagok hiányáról vagy akár látens betegségről beszélhetünk. A lehetséges okok között12 lehetséges ok, ami miatt állandóan fáradtnak érzed magad váratlan dolgokkal találkoznak.

1. Kalóriát vesztesz

Ez nem csak azokra vonatkozik, akik szigorú diétát tartanak, és szándékosan korlátozzák étrendjüket. Néha a terhelés és a stressz miatt kihagyhatja a reggelit vagy az ebédet. Ennek eredményeként a vércukorszint csökken, és a testnek egyszerűen nincs energiaigénye. A gördülő fáradtság és az alvásvágy meglehetősen kiszámítható következmények.

Mit kell tenni

Figyelje étrendjét. Különösen, ha keményen dolgozik vagy tanul.

Ha valamilyen oknál fogva nincs lehetősége igazán reggelizni vagy ebédelni, tartson kéznél egészséges snackeket - banánt, teljes kiőrlésű gabonát

crackerek, fehérjetartók, szárított gyümölcsök, diófélék. Segítenek a testnek a nap folyamán energikusan maradni.

2. Hiányzik a fizikai aktivitás

Az ülő életmód a pénzkeresés biztos módjaAz aktív és a mozgásszegény viselkedés befolyásolja a nők energia- és fáradtságérzetét nappali fáradtság és álmosság.

Sőt, ez egy ördögi kör: minél kevesebbet mozog, annál többet szeretne aludni, annál álmosabb, annál kevésbé mozog. Csak az akarat erőfeszítésével lehet megtörni.

Mit kell tenni

Mozog. Minél többet állsz talpra, mozogsz vagy sétálsz, annál energikusabbnak és kevésbé álmosnak érzed magad. Ellenőrizze és győződjön meg róla.

3. Túlsúlyos vagy

Túlsúly és még inkább elhízottság képes provokálniA túlzott álmosság okai: Alvási apnoe, narkolepszia, RLS fáradtság és álmosság napközben. Ennek oka az a tény, hogy az izmoknak, a szív- és érrendszeri és más rendszereknek nagyobb erőfeszítéseket kell tenniük feleslegesen nehéz testet elmozdítani a helyéről, és ellátni a szükséges mennyiségű oxigénnel és tápanyaggal anyagok.

Mit kell tenni

Próbálja normalizálni a súlyát. Elméletileg a recept egyszerű: egészséges étrend, kalória-korlátozás, több fizikai aktivitás, beleértve az edzőtermi edzést is. A gyakorlatban nehéz lehet megváltoztatni az életmódot, hogy leadja ezeket a plusz kilókat. De az erőfeszítés még mindig megéri.

4. Krónikus stressz

Akut stressz állapotban a test "harc vagy menekülés" módba lép: megnő az adrenalin és a kortizol hormon szintje, nő az izmok véráramlása, a test felkészül a gyors dobásra. Ez normális, sőt megmentheti az életét. De ha feszültség elhúzódik, de a dobás nem következik be, az állandó fokozott készültség kimeríti a testet.

Fejfájás, izomfeszültség, fáradtság, beleértve a nappali álmosságot is, a hosszan tartó idegi túlterhelés tünetei.

Mit kell tenni

Találjon módot a stressz enyhítésére. Bizonyos esetekben elég kijönni a provokáló tényezők hatásából, például nem kommunikálni egy ismerősével, aki irritál, kevesebbet ülni a közösségi hálózatokon, változtassa meg nem szeretett munkáját.

Ha nincs lehetőség radikális cselekvésre, kezdje el belülről befolyásolni a helyzetet. Mozogj többet, olvass, meditálj, kommunikálj kedves emberekkel.

5. Depresszióban szenved

A depresszió felismerése rendkívül nehéz lehet. Néha ezt a mentális rendellenességet tapasztaló emberek teljesen normálisan viselkedhetnek. Csak akkor lehet észrevenni egy problémát, ha alaposan megnézi és észreveszi a viselkedés apró változásait.

Fáradtság, fájdalmas hajlandóság kimászni az ágyból, álmosság - fényes tünetek látens depresszió.

Mit kell tenni

Ha úgy érzed, hogy a világ elszürkült, nem akarsz semmit (kivéve az alvást), találj erőt, hogy pszichoterapeutához nézz. Vagy legalábbis egy terapeutához: az alapellátó orvos képes lesz felismerni a problémát is, ha van ilyen, és ha szükséges, elküld egy speciális szakemberhez, aki segít a depresszió leküzdésében.

6. Krónikus fáradtság szindróma van

Ez gyakori jogsértés. Csak az USA-ban a szindrómától krónikus fáradtság (CFS) szenvednekMyalgikus encephalomyelitis / krónikus fáradtság szindróma legfeljebb 2,5 millió ember. Általános szabály, hogy a rendellenesség fő tünete az erőhiány és az álmosság három hétig vagy tovább.

Mit kell tenni

Sajnos ez a betegség egyike azoknak, amelyeket nehéz felismerni. A CFS diagnosztizálása előtt a terapeutának ki kell zárnia más egészségügyi problémákat.

Ha a krónikus fáradtság szindróma beigazolódik, készüljön fel annak orvoslására táplálkozással, testmozgással és kognitív viselkedésterápiával.

7. Hiányzik néhány vitamin vagy ásványi anyag

Az álmosság gyakran hiányban érzi magát D-vitamin vagy B12, valamint vas, magnézium vagy kálium. Mindezek az anyagok fontos szerepet játszanak az energia-anyagcserében. Ha nincs elég belőlük, a test csak annyit akar, hogy bebújjon a takaró alá és lehunyta a szemét.

Mit kell tenni

Annak ellenőrzéséhez, hogy minden rendben van-e a felsorolt ​​vitaminokkal és ásványi anyagokkal, vérvizsgálatot kell végeznie. Ezt leginkább terapeuta beutalásával lehet megtenni. Az orvos képes lesz helyesen megfejteni a teszt eredményeit, és ha szükséges, javasolni fogja a gyógyszertári vitaminokat és étrend-kiegészítőket.

Lehet, hogy ezekre nincs szükség. Néha az anyag hiányát kompenzálni lehet a napi étrend megváltoztatásával. Például szinttel feljebb mirigyspenótot, májat és vörös húst kell enni.

8. Bizonyos gyógyszereket szed

Gondoljon vissza, amikor elkezdett nappali álmosságot okozni. Ha időben egybeesnek egy adott gyógyszer szedésének megkezdésével, akkor annak lehet az oka.

Mit kell tenni

Vessen egy pillantást az utasításokra: az álmosság megemlíthető a mellékhatások listáján. Ha ez a helyzet, forduljon orvosához vagy orvosához: van esély arra, hogy a szakemberek alternatívát találjanak az Ön által szedett gyógyszeres kezeléshez.

9. Alvászavarod van

Álmatlanság, nyugtalan láb szindróma, alvási apnoe - tucatnyi lehetséges alvászavar. Melyikük nem teszi lehetővé az elegendő alvást, csak orvos tudja megállapítani.

Mit kell tenni

Feltétlenül forduljon orvoshoz, ha bármilyen jele vanMi okozza álmosságát? alvászavarok (a nappali álmosság kivételével):

• Esténként legalább fél órára van szükséged az elalváshoz.
• Rendszeresen felébredsz az éjszaka közepén.
• Horkolsz, horkolsz, fogaidat csikorgatod álmodban. Vagy szeretteid néha azt gondolják, hogy a légzésed leáll.
• Alvás közben néha bizsergést tapasztal a kezén és a lábán.
• Nyugtalanul alszol. A párod beszélhet erről. Közvetett bizonyítékok is vannak: például minden reggel felébred egy gyűrött lepedővel és egy leesett párnával.
• Gyakran fejfájással kelsz fel.
• Előfordul, hogy valami szokatlan dolog történik veled egy álomban - például megpróbálsz felkelni és elmenni valahova.
• Amikor felébred, néha egy ideig akut izomgyengeséget tapasztal, és nem tudja mozgatni a karját és a lábát.

10. Lehet, hogy cukorbetegségben szenved

A nap folyamán a motiválatlan fáradtság a fejlődés egyik legegyértelműbb jele cukorbetegség. Nem ez az egyetlen tünet: a betegség az állandó szomjúság, a WC-re való gyakoribb utak, a bőrviszketés, a sebek lassított gyógyulása és még sok más miatt is érezteti magát.

Mit kell tenni

Ha figyelmeztető jeleket észlel magában, mindenképpen forduljon terapeutához. Az orvos vizsgálatot végez és beutalót ad ki a szükséges vizsgálatokhoz. Eredményeik alapján diagnózist állítanak fel, és szükség esetén kezelést írnak elő.

11. Szív- és érrendszeri betegségei vannak

A kitartó vágy, hogy 8-9 óránál hosszabb ideig aludjon, jele lehetAz alvás időtartamának és minőségének, valamint a szív- és érrendszeri betegségeknek és a halálozásnak a bejelentése: Dózis-válasz metaanalízis a kardiovaszkuláris rendszer munkájának megsértése. Valamilyen oknál fogva a szív nem biztosítja a normális vérkeringést a szervekben és szövetekben, beleértve az agyat is. A tápanyagok és az oxigén hiányára az aktivitás csökkentésével reagálnak. Ez többek között az álmosságban nyilvánul meg.

Mit kell tenni

Ha megváltoztatta életmódját, például elkezdett jól enni, mozogni, biztos benne, hogy jól alszik éjszaka, de a nappali álmosság nem múlik el, beszéljen egy terapeutával.

Legyen a lehető legrészletesebb, amikor leírja az érzését. Néha a szív- és érrendszer betegségei is előadás váratlan módon, és orvosának tisztában kell lennie azzal, hogy milyen tünetei vannak.

12. Vagy talán rákja van

A belül növekvő daganat sok energiát igényel. Ezért az onkológiai betegségek okozzákDiagnosztika állandó fáradtság. A korai szakaszban ez lehet szinte az egyetlen tünet. Ugyanilyen jelző a nem motivált fogyás.

Mit kell tenni

Figyelembe véve a rák veszélyét, feltétlenül forduljon orvoshoz, ha a nappali álmosság nem reagál az életmód változásaira, és nem érti, honnan származik.

Talán nem is olyan rossz: az orvos észleli, hogy hiányzik valamilyen vitamin, vagy alvászavarra utal. De ez az eset, amikor jobb túllicitálni. És akkor aludj jól.