Hogyan szabadultam meg a kényszerű mértéktelen evéstől és hogyan jutottam el az egészséges étrendhez?

Háttér

Az egész 21 éves koromban kezdődött. Előtte szinte mindenem sikerült az életemben. Szilárd A-kat kaptam, és a sportom egyik legjobbja voltam. Most arra vágytam, hogy tovább lépjek és nehezebben kihívjam magam. Ugyanezen a napon alapítottam egy céget, és elkezdtem az egyetemen tanulni (Svédországban általában egy-két évet várunk, mielőtt belépek az egyetemre).

Néhány hónap után már egyértelmű volt, hogy túl sokat vállaltam. Kísérletek fejlessze vállalkozását és ugyanakkor a tanulás oda vezetett, hogy szinte minden este 22 vagy 23 óráig dolgoztam. Az éjszaka volt az egyetlen alkalom, amelyet magamnak szentelhettem. Annyira hiányzott a pihenés, hogy hamarosan ülni kezdtem egy óráig, aztán hajnali kettőig, aztán még tovább. Idővel felfedeztem a megkönnyebbülés mámorító érzését, amelyet az édes és a zsír kombinációja nyújt. Éjjel tehát elkezdtem enni.

És ne csak egyél. Azt hiszem, csak azok fognak igazán megérteni, akik szintén kényszeres túlevés miatt szenvedtek. A kézhez kapott fagylalt, sütik és minden egyéb elsöprő volt.

Segített egy ideig elfelejteni a gondjaimat, fellélegzett és elmerült a jelen pillanatban.

Minél rosszabb lett a mindennapjaim, annál inkább rabja lettem ennek az érzésnek. Egy idő után kezdtem elutasítani a meghívásokat és a velük folytatott találkozókat barátok, csak otthon maradni és megkapni az "adagot". Két évbe telt, mire beismertem, hogy ez a viselkedés rendellenes volt.

Egyszer egy közeli barátommal telefonáltam. Úgy terveztük, hogy este találkozunk. Amikor letettem a telefont, rájöttem, hogy hazudtam neki csak azért, hogy otthon maradjak és egyek. Abban a pillanatban az aljára értem. Aztán megesküdtem magamnak, hogy újra egészséges leszek.

Ma gyakorlatilag megszabadultam a mértéktelen étkezési rendellenességektől. A testem remekül mutat. És végre azokra a fontos dolgokra koncentrálhatok, amelyek javítják a létemet, és nem fordítva. Olvasás, önmagammal való kísérletezés, próbák és tévedések révén javítani tudtam az életemen - és te is tudsz! Azért írtam ezt a cikket, hogy a folyamatod gyorsabban haladjon és ne legyen olyan fájdalmas, mint az enyém.

Hogyan lehet megszabadulni a túlevéstől

1. lépés. Vallja be, hogy problémája van

Nem meglepő, hogy ez a függőségkezelő programok kiindulópontja. Ha nem ismeri el a problémát, nem oldja meg.

Ha ezt a szöveget olvassa, akkor valószínűleg már felismerte a nehézségeket. Ha nem, ne ítélkezz túl keményen magad felett. Csak tudja: amíg nem áll készen, addig nem fog működni. változtassa meg az életét jobbá.

A probléma felismerése volt az első nagy törésem. De ez akkor kezdődött, amikor elkezdtem másoknak mesélni erről. Nem kell mindenkinek elmondani. A legközelebbi barátaimmal kezdtem, majd elmondtam a családomnak, és ez utóbbi nekem nehezebb volt. Minden a kapcsolatodon múlik. A legjobb, ha először megosztja azokat, akikkel a legkényelmesebbnek érzi magát. De ne feledje, hogy ez a fajta beszélgetés mindig kissé kellemetlen lesz. Még jó: a kényelmetlenség azt jelenti, hogy önmagadon dolgozol.

Később elkezdtem beszélni a túlevésről még azokkal az emberekkel is, akikkel most találkoztam. Erre azért van szükség, hogy elkülönüljön a problémától és objektívebben szemlélje azt.

A túlevés nem része identitásodnak. Ez egy olyan probléma, amelyet megoldhat.

Következtetések:

1. Vallja be, hogy problémája van. Ne ítélkezz magad felett. Akár papírra is teheti leíró minden a lehető legigazabb.
2. Időpont egyeztetése közeli barátokkal. Figyelmeztesse előre, hogy szeretne beszélni a problémájáról, és hogy fontos az Ön számára.
3. Kezdje el elmondani másoknak. Tegye ezt olyan mértékben, amennyire jól érzi magát.

Ha nincs kivel megosztania, vagy úgy érzi, hogy étkezési szokásai már károsak az egészségére, forduljon terapeutához. Ne légy félénk emiatt.

2. lépés. Határozza meg a túlevés mögött rejlő igényeket

Tapasztalataim szerint két fő tényező vezet túlzott étkezési rendellenességhez. Az első a kielégítetlen fiziológiai szükségletek (bővebben róluk a következő lépésben), a második a kielégítetlen érzelmi szükségletek.

Amikor először kezdtem túlzottan enni, úgy éreztem, hogy nincs elég időm a kommunikációra. Továbbá nem tudtam kezelni feladatok mennyiségeami a tanulmányok és az üzleti élet miatt jelent meg. Túl sok stressz volt az életemben.

A túlevés alkalom lett arra, hogy elkerülje az általam vezetett életmód súlyosságát.

Magas színvonalon rendelkeztem, és szenvedtem attól, hogy ne feleljek meg nekik. Ez kihatott az emberekkel való kapcsolataimra. Szégyelltem magam. Egyre távolabb kerültem a világtól, és ez még nagyobb érzéshez vezetett magányosság. Természetesen úgy éreztem, hogy valami nincs rendben. A naplóbejegyzések segítettek. Rögzítettem gondolataimat és érzelmeimet, és elmélkedtem azon is, hogy miért gondolkodom és érzek így.

A nehézséget az okozza, hogy a túlevés negatív következményei (anyagcserezavarok, túlsúly, egészségügyi problémák) csak hosszú idő után jelennek meg, és pozitív (nyugtató, kellemes ételíz, dopamin felszabadulás) érezhető azonnal.

Végül a naplóírás és a meditáció hozzávetőlegesen segített megérteni, mi hiányzik és mit akarok az élettől. Ez meghatározta az irányt, és végül a mai vállalkozásom létrehozásához vezetett. Pszichoterapeutához is fordultam. Ez lehetővé tette számomra, hogy tisztábban lássam a helyzetet, és elkezdhessem pótolni azt, amit kompenzálni próbáltam. túlevés.

Meg kell határoznia a saját érzelmi igényeit és kezelnie kell azokat.

Ahogy Jason Hreha viselkedéstudós mondja, a szokások egyszerűen megbízható megoldások a környezetünkben visszatérő problémákra. Tehát le kell cserélnie a túlevés előnyeit valami másra, ami nem kevésbé értékes.

Következtetések:

1. Írja le a túlevéshez kapcsolódó érzelmeit. Rögzítse, ami eszébe jut. Kérdezd meg magadtól: mi vezetett ehhez? Mit érzem általában jobbnak a mértéktelen evés előtt? Segít valami kontrollálni ezt a viselkedést?
2. Kezdj dolgozni pszichoterapeutával. Ez segít megérteni a túlevés pszichológiai okait. A helyzet megbeszélése egy másik személlyel megerősíti az első lépést (a probléma elismerése).
3. Készítsen vészhelyzeti tervet. Annak ismerete, hogy mi váltja ki a túlevést, csökkentheti az újabb támadás kockázatát és csökkentheti a negatív következményeket, ha mégis megtörténik. Íme a tervem pontjai:

• Ne tartson otthon olyan ételeket, amelyekkel visszaélek támadásaim során. Számomra ezek cukros zsíros ételek, lehet, hogy van valami más.
• Egyél egészséges ételeket. Az éhségérzet az utolsó dolog, amire szüksége van egy ilyen helyzetben.
• Támadás közben hallgassa éhségét. Figyelje alaposan az érzéseket. Minél előbb veszi észre a túlevés kellemetlenségét, annál hamarabb abbahagyja. Ez egy fontos lépés arra, hogy megtanítsa testét felismerni, amikor tele van.
• Koncentráljon a hosszú távú célokra és a túlfogyasztás következményeire. Állj meg, mielőtt felvennél egy apróságot. Fontolja meg: Hogyan hat Önre rövid és hosszú távon?

3. lépés Hagyja abba a fogyókúrát és kezdjen el nagy tápanyagsűrűségű ételeket fogyasztani

Tehát egy másik tényező, amely hozzájárul a túlevéshez, a kielégítetlen fiziológiai szükségletek. A túlzott étkezési zavarban szenvedők többsége ültBinge-étkezési rendellenesség néhány diéta. Ennek eredményeként olyan állapotba kerültek, amikor a test folyamatosan törekszik a kalóriákra.

Régóta sportolok és kísérletezem a táplálkozással. A megjelenésem és a fittségem mindig is fontos volt számomra. Szinte minden ismert étrendet kipróbáltam. Mire a túlevés problémája élesebbé vált, körülbelül egy évig laktó-ovo-vegetáriánus voltam.

Különböző okokból (főleg környezeti szempontból, amelyről később kiderült, hogy teljesen téves) kilenc hónappal azután vegán étrendre váltottam. Az étrendemet igyekeztem alacsony szénhidráttartalmúnak tartani. De annak a ténynek köszönhetően, hogy az étrend növényi eredetű volt, és a gyakori túlevés miatt, még mindig sok ilyen tápanyagot kaptam. Tehát a szervezet többnyire élt a cukoron, és tegye félre az összes zsírt. Ezen kívül kísérleteztem a böjtöléssel: gyakran nem ettem 24 órán át, és néha 72-ig is. A böjt számomra egyfajta bűnbánat lett a túlevés után.

Állandóan az ételre gondoltam és a megkönnyebbülés finom érzésére, amit valami zsíros és édes ételtől kaptam. Ugyanakkor bűntudatban és szégyenben szenvedtem viselkedésem miatt, és nem tudtam megérteni, miért tettem ezt.

Most már nem tűnik rejtélynek számomra. A tipikus falási ciklust fiziológiai és evolúciós tényezők befolyásolják. Először is, ha valamilyen diétát tartasz, vagy csak korlátozod magad, ahogy én tettem, a tested nem fog fogadni elegendő tápanyagot, és elkezdenek igényelni bizonyos ételeket - a normálisnál jóval többet körülmények.

Másodszor, ha rendszeresen éhező vagy valahogy megbánod a túlevés bűneit, a test pánikba esik. Különösen magas szénhidráttartalmú étrend mellett, amelytől a vércukorszint nagyon ingadozik. És ha túlzott evészavarod van, akkor étrended nagy valószínűséggel magas szénhidrát- és zsírtartalmú.

A vércukorszint ingadozásának szabályozásához a szervezetnek táplálóbb ételekre, például fagylaltra lesz szüksége. És amikor megeszed, elkezd raktározni a zsírt, mert megszokta a rendszeres kalóriabevitelt. Sőt, ez a folyamat nem valósul meg. Észreveheti az étel iránti megszállottságot és az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek iránti rögeszméket, de nem fogja megérteni, mi a baj.

Ez szégyent és bűntudatot kelt, és csak növeli az élelmiszerigényt. Amikor a kielégítetlen érzelmi igények is keverednek, a helyzet teljesen kontrollálatlan.

Nem tanítalak meg enni. Csak elmondom, mi történt velem, amikor egy hónapig próbáltam állati eredetű termékeket enni:

• Hamarosan abbahagytam a joghurtot és a nagy mennyiségű hasonló termékek kirakodását.
• Kezdtem kevésbé gondolni az ételekre, és az étkezések között jóllakottnak éreztem magam.
• Könnyebb lett uralkodni magán és nem engedni annak a vágynak, hogy lenyeljen mindent, ami csak kézbe kerül.
• Depresszió, amelyet mindezek hátterében fejlesztettem ki, hamarosan kevésbé volt nehéz.

Az elmúlt két és fél évben megpróbáltam kideríteni, miért történt ez. Itt vannak a következtetések, amelyekre én következtem. Vallási félreA Hetednapi Adventista Egyház globális hatása az étrendre. a vállalatok tanításai és előnyei egyértelmű, hogy az állati eredetű élelmiszerek a legmagasabbakÁttekintés: A fehérjetartalmú húskészítmények és nem húsos élelmiszerek tápanyag-sűrűsége és tápértéke Tápanyag-sűrűség (vagyis magas a tápanyagtartalma, de nem magas a kalóriatartalma) Ezenkívül fontosak a benne található tápanyagokHús és mentális egészség: a hús tartózkodásának és depressziójának, szorongásának és a kapcsolódó jelenségeknek a szisztematikus áttekintése a mi mentális egészség. Elengedhetetlen az érzelmek és a negatív gondolatok hurrikánjának kezelése, amely a kényszeres túlevést kíséri (és okozza).

Bármelyik étrendet is választja, a tény továbbra is fennáll: a túlevés megszabadulásához meg kell adnia a testnek azt, amire szüksége van.

Minden jogod megvan feladja a húst etikai okokból. Ne feledje, hogy most nem itt az ideje, hogy ragaszkodjon a régi hiedelmekhez és elképzelésekhez önmagáról. Pragmatikusnak kell lennie, és gondoskodnia kell a testről, és később megtalálja a módját, hogy megvédje álláspontját.

Következtetések:

1. Ne fogyókúrázzon és éhezzen. Sokáig nem adtam fel a böjtölést, és nagyon hülye volt. Miután helyreállt és kapcsolatot alakított ki az étellel, annyit kísérletezhet, amennyit csak akar. De most felejtsd el.
2. Cél, hogy naponta három-négy sűrű ételt fogyasszon. Csak akkor hagyja ki az étkezéseket, ha teljesen jól érzi magát. Értsd meg, hogy ez végül megadja a kívánt testet, de a jelenlegi táplálkozásod nem.
3. Egyél magas fehérjetartalmú és magas tápanyag-sűrűségű ételeket. Azt tanácsolom, hogy az étrendet állati termékekre építse. Az éhség a legrosszabb ellenséged, különösen az utazás elején, és egy ilyen diéta segíteni fogElhízás: A fehérje-tőkeáttétel hipotézise sokáig maradj tele.

Mit kell tenni a mértéktelen evés után

Legyünk őszinték, egyszer még egyszer rohama lesz. És ezzel nincs semmi baj. Ezt követően több napra elvesztettem a józan eszemet, és elkezdtem gondolkodni: "Nos, mivel én már a legalján vagyok, itt maradhatok még egy kicsit."

Harcolj ezzel a gondolattal teljes erőbedobással. Kezdje még ma. Ne próbálja böjtöléssel kijavítani a történteket: ez csak növeli a vágyat, hogy újra túl sokat egyél.

Egy újabb támadás után koncentráljon egy törekvésre: legyen jobb, mint tegnap.

Még akkor sem, ha egymás után második nap engedett gyengeségének. Próbáljon kicsit kevesebbet okozni magának sérelemmint korábban, és ne büntesse meg magát a meghibásodásért.

Végül

Nem is olyan régen nem mertem elhinni, hogy egyszer teljesen megszabadulok a kényszeres túlevéstől. Most végre elmondhatom, hogy stabil egészséges kapcsolatom van az étellel, ami a jövőben csak jobb lesz.

Te is eljutottál erre, ha néha elkényeztetheted magad valami ízléssel, és ugyanakkor nem hibáztathatod magad. És ne képzelje, hogyan kell megenni kilogrammban, amíg rosszul nem érzi magát.

A mértéktelen evés nem éri meg, hogy akár egy percet is elveszítsen, vagy töredékét. lehetséges. Nem kell egy-két nap, hogy kiszabadítsd magad, de megteheted, ha nem adod fel.