A nap edzése: nyugodt komplexum a tökéletes testért
Sport és Fitness / / December 29, 2020
Ezt a komplexumot a kaliszténika mesterei hozták létre, és kiváló mozgásokból áll az összes izomcsoport pumpálásához. Készleten hajtják végre, és elegendő pihenőidőt tartalmaz a gyakorlatok között. Tehát nem fuldoklik, és úgy érzi, hogy szökésben van.
Az edzés minden fitnesz szintre alkalmas. Megteheti egyszer, vagy havi programként használhatja - hetente háromszor végezze el a pihenőnapot a foglalkozások között, és fokozatosan növelje a gyakorlatok nehézségeit.
Hogyan kell csinálni egy edzést
A komplexum öt gyakorlatból áll:
- Kijön a mély guggolásból egy kézenállásba.
- Lejtős felhúzások alacsony rúdon.
- Pókember fekvőtámaszok.
- "Breakdancer".
- Ugráló tüdő.
Minden mozdulatot végezzen három sorozatban, 8-15 alkalommal. Az egyoldalú elemeknél - lunges és breaktáncosok - összesen 16-30 ismétlést kell végrehajtani. Körülbelül két percig pihenjen a szettek és a gyakorlatok között.
Az első kettő megközelítés tegyen meg tartalékkal, valahol a maximális erőfeszítés 80% -ában, az utóbbiban adja meg a legjobbat 100% -on - végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.
Hogyan kell gyakorolni
Kijön a mély guggolásból egy kézenállásba
Ne ijedjen meg a kézenállástól. A videó mutatja a haladást a kezdőtől a haladóig, így kiválaszthatja a szintjének megfelelőt. Tartsa térdét a guggoláson, a sarkát pedig laposan a földön. Ha félsz a fal elé állni.
Lejtős felhúzások alacsony rúdon
Keressen egy alacsony rudat, például helyezzen felmosó botot két székre. A gyakorlat során tartsa a testet egy vonalban feszítve, húzza meg a feneket, hogy a medence ne essen át.
Pókember fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok során ügyeljen arra, hogy a test ne forduljon a felemelt láb felé, és a hát alsó része ne essen át. Ne terítse könyökét oldalra, tartsa közelebb a testéhez. Ha ezeket a fekvőtámaszt még nem tudja megtenni a padlóról, akkor állványról vagy szék. Minél nagyobb a támasz, annál könnyebb.
Breakdancer
Idővel növelje a láb emelésének magasságát, ne támaszkodjon a tartó vállra, ne hajoljon meg a hátán.
Ugráló tüdő
Ne érjen a padlóhoz álló térdével, ne emelje meg támasztó lábának sarkát. Ha ugrás után elveszíti az egyensúlyát, tegye a szokásosakat tüdő vissza.
Írja meg, hogyan edz. Heti háromszor fogja megtenni?
Olvassa el🧐
- A nap edzése: Csak 4 perc munka erős hasizomra
- A nap edzése: 30 perc komoly testszivattyúzás kényelmes tempóban
- A nap edzése: rövid szabadtéri készlet