6. módon gyorsan és megfelelően talpra edzés után

Fény izomfájdalom edzés után, reggel utat ad a súlya az egész testet. Ha fáradtságot halmozódik, főleg mennyit szeretnék dobni mindent. De ezt el lehet kerülni, ha vigyázni magukra iskola után. Elmondjuk a fő módja a hasznosítás.

1. masszázs

Általában, masszázs szoba található, közvetlenül a fitness center, és akkor nem kell messzire menni. Masszázs - ez nem csak egy jó módja pihenni edzés után. Bizonyos esetekben ez jelentős előnyEredményességének Sport masszázs gazdaságélénkítő vázizom megerőltető testmozgás egészség. Helyes technika segít enyhíti a fáradtságot és duzzanat az izmok, javítja a vérkeringést és a közös mobilitást.

2. élelmiszer

Egy intenzív edzés után fokozatosan töltse a tartalékok kalóriát. De meg kell megfelelően elvégezni, vagyis hogy ne menjen az étteremben vagy gyorsétteremben, ahol a kísértésnek, hogy túl sokat esznek. Jobb, ha enni otthon, és hagyja, hogy ebéd vagy vacsora teszi, hogy az élelmiszerek gazdag fehérjék és szénhidrátok. Lehet például a túró, pulyka, csirke mell. gyorsítsák

3. táplálékkiegészítők

Ezek megvásárolhatók szinte minden sportbolt. Ne a hibákat kezdőknek! Ne vásároljon fel a bankok vagy protein-L-karnitin csak azért, mert ezzel minden barátainak az edzőteremben, vagy fitness guru a társadalmi hálózatok. Ügyeljen arra, hogy beszéljen orvosával, mit lehet tenni.

Az élelmiszer-adalékanyagok általában kapcsolódnak:

• kreatinKREATIN - segít növelni a teljesítmény aránya edzés közben;
• fehérjeDiétás protein hogy maximalizálja edzés: Beszámoló és vizsgálata fehérje terjedését és a változás elméletek. - teszi fel a hiányzó fehérje és serkenti a izomtömeg;
• A kreatinKiváló minőségű szénhidrátok és a fizikai teljesítmény - kombinációja a fehérjék és szénhidrátok, amely elősegíti a gyors izomtömeg és utáni felépülés sport;
• L-glutaminA Influence of Oral L-glutamin kiegészítés az izomerő és a helyreállítás Fájdalom következő egyoldalú Knee Extension Az excentrikus edzés. - Replenish glutamin tartalékok, amelyek segítségével gyorsan jön, utána pedig komoly stressz
• BCAAVan elágazó láncú aminosav pótlás egy hatékony Táplálkozási stratégia enyhíteni vázizom Damage? Módszeres áttekintése - egy sor esszenciális aminosavak (leucin, izoleucin és valin), amelyek blokkolják az elpusztítását izmok, és segít a szervezet regenerálódását gyorsabb edzés után.

Jellemzően BCAA, valamint számos más típusú sport táplálkozás, gyártják a por, kapszula vagy tabletta. Vedd őket edzés után nem mindig kényelmes. Miután az összes por kell hígítani, kapszulák vagy tabletták - vizet isznak. E-ON BCAA 2000 - egyszerre egy energia italt, és egy sor BCAA aminosavak a megfelelő arányban a test: minden milligramm izoleucin és valin van két milligramm leucin. Meg lehet venni előtt, alatt és után.

4. szauna

Ilyen eljárás lehet kombinálni masszázs. Török és finn szauna lazítjaSzauna egészségügyi előnyei: Are szaunák egészséges vagy káros? izmokat és növeli a vérkeringést. Ezen túlmenően, a kutatások szerint Egyesület között szaunázás és fatális cardiovascularis és az összes mortalitás Események Finn orvosok, látogatás a pár pozitív hatással van a szív egészségére.

Ha bármilyen szívbetegség vagy tüdőbetegség, a látogatás előtt, a szaunát, forduljon orvosához. És akkor is, ha teljesen egészséges, nem ül ott több mint 20 perc. A hőmérséklet a szaunában soha nem haladhatja meg a 100 ° C-on

5. álom

Előfordul, hogy edzés után nem fordul elő a fáradtság, és a tört az energia és életerő. De még ebben az esetben jobb, hogy elhalasztja az összes energiafogyasztó tervek (például összejövetelek) az esti és adja meg a szervezet egy esélyt a pihenésre. Minőségi alvás visszaállítástA hatás az alvás kiterjesztést a sportteljesítményt testületi kosárlabda játékos. az idegrendszer. Ennek köszönhetően a következő edzés akkor lesz koncentrált és koncentráljuk.

A fő jele, hogy az alvás tele volt - felébredsz igazán frissül. Így próbálja az éjszakát tartott legalább nyolc órán keresztül.

6. A helyreállító képzés

Előfordul, hogy a következő nap edzés után nehéz felkelni az ágyból, nem is beszélve arról, hogy ismét megy az edzőterembe. De lefektetett egy sorban, és nem kell, hogy töltsenek ki egy pár napig. Szálljon le a könnyű mozgatás, játék kosárlabda, labdarúgás, röplabda, kerékpározni, némi jóga. Szerint író és egy szakértő sporttáplálkozás Matt FitzgeraldEgy új perspektíva a Recovery Runs, Lassú edzés fáradtságot arra, hogy segítsen jobban alkalmazkodni a stressz.