Képzés a hurok szimulátorok: erős izmok és az egészséges kéreg vissza
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Miért kell próbálnia hurkos szimulátorok
A fejlesztés a mérleg izmok megerősítésével kéreg
A rendszer segítségével a gyakorlatok egyensúlyozva a hurok szimulátorok akkor erősíti az izmokat a kéreg - egy sor felelős izmokat stabilizálására a gerinc, a medence és a csípő. A fejlettebb, ezek az izmok, annál könnyebb lesz az egyensúly megtartása az edzés közben az edzőteremben, és a mindennapi életben - a gyaloglás, futás, tánc.
Az instabilitás következtében az izmok képzett ugatni minden gyakorlat a szimulátort ütődött: közben push-up, kitöréseket, és húzza a lábát, hogy a mellkas.
Te pumpált izmokat, egyre szigorodtak a szám, és fejleszteni egyensúly, csökkentve a sérülés kockázatát.
Az egyenletes fejlődését, a test és a funkcionális erő
Felzárkózás hagyományos szimulátorok az edzőteremben, akkor a szivattyú az izmokat elszigetelten. Te erősebb, de ez az erő nem fog segíteni a valós élethelyzetekben. Isolated forgalom szimulátorok kapcsolja fascia (kötőszövet) az egyirányú hálózati amely megbirkózik jól megszokott terhelést a szimulátor, de nem igazodik a mozgásokat a valós élet.
Hurkolt szimulátorok, éppen ellenkezőleg, szükség összefüggő mozgást, amikor megpróbálják megtartani az egyensúlyt a munka magában foglalja az összes izom a test. Az ilyen képzés lehetővé teszik képező mozgatható és funkcionális fascia hálózat, ami a szervezetben Válik változatos, erős és illeszthető a terhelések esetlegesen fellépő élet.
Ahhoz, hogy stabilizálják a gerincet és csökkenti a terhelést a hátán
Másik előnye a hurok szimulátorok - a jó a vissza. Edzés közben bizonytalanságban nem tengelyirányú terhelés a hátán. Testtömeg mozog a hurok, ami csökkenti a mi rendes nyomást a gerinc és a porckorongok nem omlanak össze a terhelés alatt. Ön pumpált izmokat túlterhelése nélkül a gerinc.
Ezen kívül gyakorolja, hogy erősítse az izmokat a hurok szimulátorok kéreg felelős stabilizáció gerinc és tartsa semleges helyzetben szükséges biztonságos elvégzéséhez a többség gyakorolja súlya.
Kifutó az izmok, hogy stabilizálják a gerincet, akkor egyenletes teherelosztás a porckorongok és javítja a testtartást. Erős hátizom jól tartsa a gerinc függőleges helyzetben, hogy funkcionális stabilitását.
Típusai zsanér szimulátorok
TRX hurok
A leghíresebb hurkos szimulátorok - körök TRX (Total Body edzés). Ez a két öv zár nyakpánt hossza, amelynek egyik vége pántokkal gumibütykökkel, és a többi - karabinerrel.
Tartalmazza általában jön mount pánttal vízszintes rúd vagy faágakat.
Vásárlás hurkok TRX Pro (legújabb modell) lehet a hivatalos honlapja A 219,95 dollárt, vagy orosz forgalmazója A 17.252 rubelt. Nem eredeti termékek megvásárolhatók AliExpress A 4210 rubel.
Variosling Forgatás
Német öltés szimulátor, amely további instabilitás miatt speciális hengerrel.
Zsanérok fogantyúval csatolt egy kötelet, amely áthalad a hengert. Ennek köszönhetően hurok Variosling Forgatás kapcsolódik úgy, hogy van egy stabil alátámasztást. A kötél mozgásban van, ami még nagyobb megterhelést megtartani az egyensúlyát.
Vásárlás Variosling Forgatás lehetőség hivatalos honlapja A 139,96 euró a helyszínen effectivetraining.ru A 10.944 rubelt, ekipamarket.com A 9990 rubel.
Jungle Gym XT
Képzés hurok az amerikai gyártó Lifeline. Ezeket a hurkokat csatlakoztatva külön-külön. Ezek nem csatlakoztatható egy öv, mint ahogy az a TRX.
Meg kell igazítani a magasság egyedül, de így több képzési lehetőségeket. Akkor változik a szélesség között a hurkok és kitalálni több gyakorlatok különböző izomcsoportokat.
Vásárlás Hurok Jungle Gym XT lehetséges hivatalos honlapja 99,99 dollár, amazon ugyanazon az áron vagy az orosz értékesítő honlapok Jungle Gym XT 8-11000 rubel.
zsanérok Béres
Ez bomba találta ki és szabadalmaztatta ukrán tornász Beres, az abszolút bajnok Európa és győztes az olimpia Sydney-ben.
Ezek két különböző hurkok, amelyek nem kapcsolódnak egymáshoz, és nem kezeli. A hurkok maguk elég széles, akkor kell támaszkodni nem a csukló, és az alkar. Lesz végre gyakorlatokat mérleg túlterhelése nélkül a csuklóját.
Van egy változata a csukló Béres Lifeline - Ab szárnyait. Ez shell hurok erős, hogy így végre hasi gyakorlatok egy támogatást az alkar és egyéb gyakorlatokat a lábát az egyensúlyt a hurkok, mint a push-up.
Zsanérok Béres költsége 2000-4000 rubelt az orosz internetes üzlet.
zsanérok FTL
Ez a multi-funkciós szimulátor által létrehozott orosz oktatók és szakemberek terén a fitness, hogy összekapcsolják blokk szimulátorok, gimnasztikai gyűrűk, párhuzamos sávok, vízszintes sáv és a kötelet.
FTL - ezek két hurkot lapos varratok és egy speciális rendszer kezeli, amely lehet rögzített lábát úgy, hogy a fogantyú nem zavarja a sarok. Itt is van két klip, amelyben a kábel diák.
Az ára a szimulátor nem szerepel a gyártó honlapján. De tudod, hogy a hurok által küldött megfelelő kérelmet e-mailben.
Ha nem akar vásárolni egy fitness gép, de az edzőteremben, hogy keresse fel vannak gimnasztikai gyűrű, tudod használni őket. Bár akkor nem lesz nagyon kényelmes végrehajtása során gyakorlatok, amelyek megkövetelik a lábaknak a hurok.
Egy sor gyakorlatok a hurok szimulátorok
láb
Bolgár osztott guggolás súlyokkal
részt: fenék, hamstrings, tricepsz.
technika gyakorlatok
- Álljunk meg vissza a hurok, az egyik lábát a nyélbe az öltés szimulátor. Állítsa be őket úgy, hogy az a szög, a térd, a hajlított láb 90 fokos.
- Vedd fel a súlyzó.
- Ülj le az egyik lábát. Leg a hurok csökken, a térd egy kicsit nem jut el a padlón.
- Közben guggolás térd ne becsomagolt belsejében. Ügyelni kell arra, hogy a „nézett” a lábujj.
- Corpus próbáljuk egyenes. Ha a gyakorlat végrehajtását anélkül súlyzók, kézzel előtte, és tedd az övet.
Rod King, a súlyok
részt: fenék, tricepsz, hamstrings, gerinc összeállítói.
technika gyakorlatok
- Álljunk meg vissza a hurok, az egyik lábát a nyélbe az öltés szimulátor. Állítsa be őket úgy, hogy az a szög, a térd, a hajlított láb 90 fokos.
- Vedd fel a súlyzó.
- Felüléseket csinálni, és billentse a test előre úgy, hogy a súlyzókat majdnem érintse a padlót.
- Tartsa egyenesen a hátát. Így növeli a terhelést a fenék és megbénít.
- Egyenesítse, és ismételje meg.
sajtó
Planck medence emelkedés (fold)
részt: kéreg izmok, váll.
technika gyakorlatok
- stand lécTedd a lábát a hurok szimulátor.
- Emelje meg a medence, és előrehajolt, így a háta majdnem merőlegesen a földre.
- Dobd le a bárban, és ismételje meg.
test ponyvák
részt: izmok a mag.
technika gyakorlatok
- Állj egyenesen, fel a kezekkel és fogja a hurok szimulátor.
- Alkalmazza a medence oldalán, miközben a lábak egyenes.
- Visszatérés a testet, és ismételje meg a másik oldalon.
Az átlós gyűrődések a tenyér
részt: izom kérget, ferde.
technika gyakorlatok
- Állj a bárban, tedd a lábad a hurok szimulátor.
- Húzza a térdét a mellkasa a műszak oldalra, húzza a térdét a vállát.
- Menj vissza a sáv ismét az ellenkező irányba.
Mellkasi és karok
tenyésztés kezek
részt: izom cortex, trapéz, váll izmait.
technika gyakorlatok
- Fogja a hurok, sovány vissza, és lógni őket. Legs ugyanakkor továbbra is a padlón.
- Szinte anélkül, hajlítás a könyök, széthúzásával, így a test előre.
- Nem hajlik vissza. A lábak és vissza kell egy egyenes vonal.
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
Push-up szögben
részt: izom fakéreg, tricepsz, váll izmait, mellkasi izmok.
technika gyakorlatok
- Állj a bárban, tedd a lábad a hurok.
- Indulás a kezét vissza a test szögben mintegy 45 fokkal a padlóról.
- Végezze push-up.
- Szűrjük le a sajtó, hogy ne hajlító a derekát.
Ez egy elég nehéz feladat, így ha nem tud jönni (van elhajlás a hát alsó részén, keze nem elég erős), először próbálja meg a szokásos push-up a lábát a hurkok vagy push-up szeres.
Fekvőtámaszok és húzza a térdét a mellkasa
részt: kéreg izmok, váll, mellkas.
technika gyakorlatok
- Állj a bárban, tedd a lábad a hurok.
- következik push-up.
- Húzza a térdét a mellkasa.
- Visszatérés a bárban, és ismételje meg.
Burpee egyik lábát a satu
Ez magában foglalta: az egész testet.
technika gyakorlatok
- Álljunk meg vissza a trénerek, egyik lábát a hurok.
- Vegyük a hangsúlyt fekve, anélkül, hogy csökkenne a lábát a hurok. Do push-up.
- Az ugrás helyettesítő lábát a kezében.
- Ugorj ki a felső egyik lábát.
- Ismételjük meg a gyakorlatot.
Ha mégis egy kis testmozgás, ebben a cikkben Meg fogja találni több lehetőséget edzés a hurok szimulátorok. Próbáld ki, és ossza meg benyomásait a megjegyzéseket.