A nap edzése: 4 könnyű gyakorlat egy erős hátért

Ha a nap nagy részét ülve vagy hátradőlve töltöd, a hátizmok fokozatosan elveszítik hangjukat. Ennek következtében a testtartás romolhat, és bármilyen kísérlet a bútorok mozgatására vagy egy nehéz tárgy felemelésére az alsó hátfájást okozhat. Vigyázzon a hátára - végezzen négy egyszerű gyakorlatot.

1. Superman tolóerővel

Ez a mozgás megterheli a hátsó nyújtókat - a gerinc körüli izmokat. A tapadás miatt a latissimus izmok is kissé leesnek. Mozgassa a kezét erőfeszítéssel, mintha nehéz tárgyat húzna maga felé. Az extrém ponton 1-2 másodpercig maradhat, hogy jobban megterhelje az izmokat. Ne engedje le a mellkasát a padlóra a készlet végéig. 20 sor végrehajtása.

2. Dobd a földre

Tegye erőteljesen és erőteljesen, mintha egy darab fát próbálna felaprítani. Ugyanakkor tartsa a hátát minden ponton egyenesen. feladatok - ez nagyon fontos! Felállhat a lábujjain, hogy növelje az amplitúdót. Csináld 20-szor.

3. Lejtők

Ez analóg a holtemeléssel, de súlyozás nélkül. A terhelés növelése érdekében tegye vissza az egyik lábát. Hajoljon egyenes háttal, próbálja ujjaival elérni a padlót. Végezzen el 15 hajlítást, majd váltson lábakat és ismételje meg.

4. Kézről kézre továbbítás

Ez a gyakorlat megerősíti a hátadat és kissé kinyújtja a válladat. Keressen egy könnyű tárgyat, például teniszlabdát, vagy akár kicsi puha játékok és kézről kézre adja. Ugyanakkor ne engedje le a lábát és a mellkasát a padlóra a megközelítés végéig. Tegyen 10 fokozatot egy irányba, majd ugyanannyit a másik irányba.

Megállhat itt, vagy megtehet 3-5 ilyen kört. Írja le, hogyan kezdődtek a gyakorlatok és hány kört tett meg.