Balett edzés az egész testet

Ez az gyakorlatsort balerina edző Mary Helen Bowers betölti a karok és lábak, erősíti a has és javítja a testtartást. Nem kell semmit, de a szőnyegen, és a vágy, hogy a test tökéletes.

Mary Helen Bowers

Koreográfus, edző. Dolgozott, mint a csillagok, mint Liv Tyler és Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman arra készül, hogy végezze el a címszerepet a film „Black Swan”.

Gyakorlat № 1

Kövesse up a test nagyon simán, rángatás nélkül. Ne mássz túl magasra, és nem megy teljesen a padlóra. Hasizmok kell állandóan legyen a lábujjak. Hands dolgozik párhuzamosan a szervezetben. Ne próbálja meg húzza fel magát a segítségével a nyakát. Ha úgy érzed, hogy tényleg nem megy le túl alacsony.

Végezze négy készlet nyolc ismétlést.

Gyakorlat № 2

Nyújtsd a karod előre, és a rugó mozgását. Az amplitúdó kicsinek kell lennie. Nyomja folyamatosan feszült.

Végezze négy készlet nyolc ismétlést.

Gyakorlat № 3

Kiinduló helyzet - lábak hajlítva a térd, a láb pihenni a padlón, a test felemelkedik a padlóról. Végrehajtása során első csavarják az oldalsó emelő test, majd engedje le, és egyidejűleg forgassa az irányt. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a forgása a másik irányba. A sajtó is állandó feszültséget. Tartsd a kezed előtte. Ne húzza meg a nyak alatt mászik.

Végezze négy készlet nyolc ismétlést.

Gyakorlat № 4

Ült a földön, dönthető a test kissé vissza, és tegye a kezét a földre. A lábak emelje, húzza a has és kezd fordulni láthatatlan pedál váltakozva húzza a térdét a mellkasához. Amikor az egyik térdét felhúzta a mellkasához, a második láb kiegyenesedik, és csökkentette le, de nem ér le a földre. Az alsó esik az egyik lábát, és a térd közelebb van, mint a második lábát felhúzva a mellkasához, annál nagyobb a teher.

Végezze négy készlet nyolc ismétlést.

Meg lehet próbálni, és bonyolultabb változata - támogatása nélkül a kezét.

Gyakorlat № 5

Feküdj a hátadra. Lábak behajlítva a térd és a pihenés a padlón zokni láb távolságra a fenék. Karok a test mentén. Belly behúzva. Emelje fel a csípő a padlóról olyan magas, mint lehetséges, és igazítsa a jobb lábát. Aztán megint, ne hajlítsa meg, és csökkentheti a csípő.

Végezze négy készlet nyolc ismétléssel az egyik lábát, és lépni a következő gyakorlat.

Gyakorlat № 6

Emelje fel a csípő a padlóról egyenes lábbal, és indítsa el a tavasz ebben a helyzetben (négy készlet nyolc ismétléssel).

Ezután hajtsa végre a testmozgás 5-ös szám, a másik lábát, és kész rugó.

Gyakorlat № 7

Ülj egy matt lábaddal együtt. Enyhén döntse a test vissza, és tegye a kezét a földre, a tenyér előre, bővíteni. Emelje fel a csípő a padlóról, húzza a gyomor és elkezd rugós karok hajlító őket valamivel, mintha, hogy egy részleges fordított fekvőtámasz tricepsz.

Végezze négy készlet nyolc ismétlést.

Gyakorlat № 8

Ezután fordítsa el a tenyerek mindkét oldalán és hátsó pruzhinte kezét. Végezze négy készlet nyolc ismétlést.

Gyakorlat № 9

Megváltoztatása nélkül forgassa a tenyerek tőled, majd tegye a négy készlet nyolc rugók minden.

merevítés

Gyakorlatok között tudod adni magad, mindössze 10 másodperc pihenés, és egy kis szakaszon.

Összesen képzés