A pokol 5 köre: pumpálja testét anélkül, hogy otthagyná
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Iya Zorina összeállított egy olyan edzést, amely nagy terhet jelent a csípőjének, vállának és hasizmainak.
Hogyan kell csinálni egy edzést
Minden edzésgyakorlat egy perc hosszú és két részből áll. Az első 40 másodpercben aktívan dolgozik, a fennmaradó 20 részben statikus helyzetben van, vagy lassan mozog.
Az első rész felgyorsítja a pulzusszámot, a második pedig a lélegzetvételhez és az izmok befejezéséhez nyújt segítséget. Az első kör után pihenjen egy percet, és kezdje elölről.
Itt van egy lista a gyakorlatokról:
- Forró láb + tartsa a guggolást.
- Burpee + százszorszép lábakkal ellátott kézállás.
- Felpattanó százszorszép váltakozó lábbal + lüktetés lüktetéssel.
- "Kereszt" + "csónak" csavarása.
Hogyan kell gyakorolni
Forró lábak
Fuss a lábad golyóin kissé behajlított térddel. Gyorsan lépjen, tartsa a kezét maga előtt.
Zömök tartás
Üljön le a padlóval párhuzamosan, vagy valamivel magasabbra, és tartsa ezt a helyzetet. Tartsa a hátát egyenesen, a sarkát pedig a padlón.
Burpee
A mellkasával és a csípőjével érintse meg a padlót, ne ugorjon magasba a tetején.
Kézenállás százszorszép lábakkal
Helyezze a lábát egy százszorszépre, és közelítse a kezét. Ideális esetben a hátadnak és a karodnak ugyanazon a vonalon kell lennie, merőleges a padlóra.
Felpattan egy százszorszépre váltakozó lábakkal
Ügyeljen arra, hogy a tartó láb térde ne csavarodjon befelé. Kezét az övén tarthatja, vagy kis hintával segítheti magát.
Pulzus dőlés
Pulzáljon mindkét lábat 10 másodpercig. Mozogjon kis távolságban, ne érjen a padlóhoz térdével az álló lába mögött.
"Kereszt" csavarása
Tartsa a vállát és a lábát a padlón a gyakorlat végéig.
Hajó
Próbáljon a lehető legegyenesebben tartani a hátát, a gyakorlat végéig ne engedje le a lábát a padlóra.
Pihenjen egy percig. Ha még nem volt ideje lélegzethez jutni, a pihenőidőt két percre növelheti. A lényeg, hogy bezárj öt kört, és ne add fel korán.
Töltsön le egy időzítőt tabatahogy ne nézzen az órára, elvonva a testmozgástól. Vagy csináld videóban velem - így nem is kell megjegyezned a gyakorlatokat.
Amíg karanténban van, próbálja ki az "5 pokol kör" sorozat összes komplexumát. Nem is kellenek súlyzók és vízszintes sáv - csak egy kis magasság és néha kötél.
Ígérem neked: nem fogsz unatkozni.
Olvassa el🧐
- A pokol 5 köre: gyilkos 30 perces edzés fogyáshoz
- A pokol 5 köre: edzés a fogyás és a vállak megerősítése érdekében
- 5 pokol kör: edzés egy gyönyörű hasizomért és erős vállért
- A pokol 5 köre: az edzés felpörgeti az anyagcserét és erősebbé tesz