10 alternatív termékek az egészséges étrend és a gyors fogyás
Tippek élelmiszer / / December 19, 2019
Véleményem, hogy tartsa magát jó formában, és egészséges, nem kell visszafogni magukat, vagy áldozatot hozni. Fontos, hogy a tudatos döntést, hogy enni, amit szeret, mint például a táplálkozás ízletes ételek, amelyek segítenek a szervezet jobb működését és Nem szert extra súly. Kiválasztása az egészséges, tápláló étel lesz az Ön számára egy teljesen természetes, ha megtanulod, hogy mikor és hogyan kell bevezetni őket a diéta. A egészséges életmód Úgy kezdődik, amikor az egészséges étel szokás.
Például, szeretem csokoládé sütemény eclairs töltött créme brulée, és soha nem fosztja szántam. De lehetséges, hogy részben pótolja termékek egészségesebb. Ebben az esetben, akkor nem veszíti el semmit, és fordítva, lesz még több hasznos tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat. Kínálunk 10 alternatív, egészséges, élelmiszerek, hogy segít a fogyásban gyorsan és tartsa magát a nagy alakja.
A fehér rizs → Quinoa
quinoa - egy egyedülálló gabona - tartalmaz több fehérjét, mint bármely más gabonát. Átlagban, 16,2% (7,5% -kal a rizs). A dél-amerikai gyógynövény is tartalmaz mind a kilenc esszenciális aminosavat a szervezet. Továbbá, quinoa foszforban gazdag (háromszor nagyobb, mint a rizs, és nem rosszabb, mint sok fajta hal), vas (kétszer akkora, mint a búza), a kalcium, a cink és rost.
Rice gazdag szénhidrátok. Adagonként rizs valamivel kevesebb, mint az azonos része a film. De rögtön evés után a szénhidrátok alakulnak cukrot, majd később -, mert az energia nem töltött teljes - zsír. Quinoa feldolgozása nagyon hatékonyan biztosítja az üzemanyagot egy tiszta fehérje egész testet. Ezért a vita rizzsel és sok egyéb magvak még mindig nyer.
Fehér kenyér Lavash →
Elméletileg bármilyen kenyeret nem nevezhető „jó”. Ideális esetben ezt kell polbyanoy kenyérrel vagy készül csíráztatott magvak, amelyek mennek minimális feldolgozás, miközben a legmagasabb mennyiségű vitamint és tápanyagot. De ez a kenyér nagyon nehéz megtalálni a polcokon a hagyományos üzletek, és ez kerül sokba.
Ezért a szendvicsek helyett szeletelt fehér kenyér, kiválasztja a legjobb pita. Ott kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér kenyér, alacsony zsírok, De vannak vas és a kalcium. Ellentétben pita fehér kenyér nem kevés vagy semmilyen tápértéke.
→ Burgonyapüré Burgonyapüré karfiol
Összehasonlítva burgonya karfiol egy sokkal jobb választás minden nap számos nyilvánvaló okokból. A karfiol tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, mint például: a C, K, B1, B6, kálium, nátrium, rost, folsav... a lista megy tovább és tovább. A tetőpont a hasznosságát karfiol püré az egészségre nagyon alacsony kalóriatartalmú, mint a burgonya pyureshkoy.
Rye sütemények → sütemények kukorica liszt
Egy átlagos kukorica tortilla tartalmaz csak 40 kcal zsír és 5 g, míg a rozs tortilla - 110 kcal és zsírok 2,5 g A különbség nyilvánvaló! Arról nem is beszélve, hogy rozs sütemények tartalmaznak túl bőséges mennyiségű nátrium szemben sütemények kukoricaliszt.
Savanyú → görög joghurt
Alacsony zsírtartalmú joghurt görög egy finom, enyhe ízű. Ő következetesség nagyjából hasonló a tejfölt, még egy kicsit vastagabb. Görög joghurt viselkedik, mint egy kiváló helyettesítője tejföl, miközben a kis fűtőértékű. Egy csésze zsírmentes görög joghurt tartalmaz, mintegy 130 kalóriát és 0 gramm zsírt, míg az egyik pohár tejföl tartalmaz több, mint 450 kalóriát, és a zsír a '45 És ez egy lényeges különbség!
Gyümölcslé → víz
Most tudjuk, hogy a gyümölcslé (akkor is, ha friss és tette megfelel az összes technológia) nem igazán, hogy hasznos. Gyakran gyümölcslevek tele vannak cukor és az édes szirup kiváltó testünk termelni, és letétbe felesleges zsírt. Válasszon víz helyett lé friss gyümölcs. Ez segít, hogy ne állomány „tele van kalóriát” napi rendszerességgel.
→ Majonéz Mashed avokádó
Élvezem mindenféle snack szószok? Akkor úgy: két evőkanál majonéz tartalmaz 115 kalóriát, telített zsír, és körülbelül 200 mg nátrium, míg 1/4 az egész avokádó - mindössze 80 kcal. És fantasztikus egészségügyi előnyei: Az avokádó vezet a termékek listáját az öregedés ellen, mert tartalmaz egy hasznos növényi zsír, vitamin E, glutation és - egy erőteljes antioxidáns, amely támogatja a telítettség a test kislorodomi kálium, amely támogatja a bőr és az erek jó állapotban. Nem meglepő, hogy egyesek szerint guacamole - pyurirovannuyu Avocado - superedoy.
→ Édes krumpli sült burgonyával
Hasábburgonya rossz nyilvánvaló okok miatt: tartalmaz sok telített zsír és a szénhidrátok, melyek a test nem jó nem hozza. A másik dolog - jamgyökér - édesburgonya. A következő alkalommal, amikor akar enni hasábburgonya, édesburgonya sütjük a sütőben. Akkor megment egy hatalmas mennyiségű kalóriát és kap egy izmos adag vitaminok és tápanyagok, amelyek annyira előnyösek a szervezet számára: A, C, fehérje és rost.
Paradicsomketchup → Friss zúzott paradicsom
Úgy tűnik, hogy mi a baj a ketchup - ez csak a paradicsom? De nem. Ketchup gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukor, és néha más homályos összetevőket, hogy csak nem kell, ha akarsz fenntartani az egészséges táplálkozás. Válassza ki a friss, kockára vágott vagy zúzott paradicsom. Legalábbis így pontosan tudni fogja, hogy mit tesz a szájába. És ez nem tartalmaz számtalan felesleges cukrot, hogy csak serkentik a szervezet előállítani és tárolni a zsírt.
→ tészta teljes kiőrlésű tészta
Sok a különbség a tartalom kalória tészta, teljes kiőrlésű tészta, hogy - nem. Azonban, a szokásos tészta szinte szállítására nincs tápértéke, míg a teljes szemek tartalmazhat legfeljebb 7 g élelmi rost, és 8 g fehérje. Ez azt jelenti, étkezési metélt, spagetti, szarv teljes kiőrlésű liszt, a szervezet kap több tápanyagot elengedhetetlen az egészséges működéséhez és égő extra zsírok.
Az ilyen termékeket, természetesen, nem található az üzletekben. Azonban mindegyikük egy erős vágy megtalálható ugyanaz a „Auchan” és a METRO. A másik dolog az, hogy a lustaság. De azok, akik úgy gondolják komolyan az egészségügyi és a jövő, nem lustaság.
Soha nem árt emlékezni létezését helyettesítő termékeket annak érdekében, hogy használja őket, ha nem rendszeresen, legalább időszakosan. Kezdetnek, akkor megpróbál tenni valamit egyszerűbb, mint a Guacamole vagy bármi teljes kiőrlésű tészta. Idővel ez lesz a szokás. A legfontosabb dolog - kiemelt figyelmet szenteljen, hogy mit eszik, és jó szórakozást!