A pokol 5 köre: rövid otthoni edzés vasizmok számára
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Hogyan kell csinálni egy edzést
Állítson be egy időzítőt, és végezzen minden gyakorlatot egy percig. Elkészült az egyik - azonnal folytassa a következővel, és így tovább, amíg nem tölt be egy kört.
Ezután pihenjen két percig, és kezdje elölről. Összesen öt kört kell kitöltenie. Pontosan fél órát vesz igénybe.
A komplexum négy gyakorlatból áll:
- Fut a padlót érintő oldalra.
- Felfelé fordítás az oldalsó rúd felé.
- Hátsó tüdő - 30 másodperc mindkét lábon.
- "Pillangó" lábak.
Ha nem tudsz teljesíteni egy gyakorlat egy percen belül vágja ketté a munka- és pihenőidejét. Minden elemet végezzen 30 másodpercig, és egy percig pihenjen a kör végén. Ebben az esetben az edzés 15 percre csökken.
Most olvasom🤔
- 10 pszichológiai trükk, hogy olyan embereket szerezz, mint te
Hogyan kell gyakorolni
Futás oldalra a padló megérintésével
Hajoljon egyenes háttal, és érintse meg kezével a padlót.
Oldalsó deszka push-up
A fekvőtámaszokban érintse meg mellű padlón, győződjön meg arról, hogy a könyök "hátranézett", tartsa a testet egy vonalban feszítve, anélkül, hogy az alsó hátul meghajlana. Mindig tegye az oldalsó deszkát az ellenkező oldalra.
A gyakorlat megkönnyítése érdekében végezzen fekvőtámaszt a térdétől, és térdén forgassa deszkává.
Hátrafelé lengő tüdő
Ügyeljen arra, hogy az álló láb előtti sarok ne kerüljön le a padlóról. Ne ütődjön meg a térdével sem, hogy elkerülje az ütközést. Próbáld meg egyenesen tartani a válladat és a csípődet anélkül, hogy oldalra fordulnál.
Ne törekedjen rekordok megdöntésére a hátsó lengés amplitúdójában, inkább intenzíven tegye. 30 (15) másodperc múlva cseréljen lábat.
"Pillangó" lábak
Emelje fel a lapockáját a földről, tegye a kezét a csípője alá. Ne engedje le a lábát a gyakorlat végéig.
A dolgok egyszerűsége érdekében tartsa lapockáját laposan a padlón és csokornyakkendőt fekve. Minél magasabbra mászol lábak, annál könnyebb lesz neked.
Állítson be egy időzítőt, vagy kövesse velem a videót.
Írja meg, hogyan edz. Sikerült egy percig dolgozni, vagy 30 másodpercre kellett csökkentenie az időt? Sikerült 1-2 perccel pihenni a kör után? És feltétlenül próbálkozzon más otthoni edzéseinkkel az egész test izmainak kiképzéséhez.
Olvassa el🧐
- A pokol 5 köre: otthoni edzés az elhízás ellen
- A pokol 5 köre: otthoni kardio a karcsú és erős testért
- A pokol 5 köre: szórakoztató edzés az aktív zsírégetésért
- A pokol 5 köre: edzés gyönyörű combokért és erős hasizmokért