8 boksz gyakorlatok, hogy meg kell építeni a képzési
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Boxer szakértők testedzés. Mivel a gyakorlását arzenáljában fog állni szilárdan a lábán, erősen ütni ha szükséges, és mentse a gyönyörű forma.
Párbaj a gyűrűt a szabályok szerint a klasszikus boksz megköveteli a jó fizikai felkészülés. Nem volt ideje elkapni a levegőt. Nincs lehetőség, hogy dobja fel, Fel a fejjel, hogy törölje el a vér, vagy izzadságot az arcáról. Szükséged lesz jó érzést a tested, tudom, a hiányosságokat és nézd gyenge ellenség helyeken.
Emanuel Steward, az oktató szakmai bokszoló és boksz kommentátor harcolÖkölvívás - ez a leginkább magányos sport, a legtöbb szellemileg és fizikailag is kihívást. A tested bántalmazzák. Ez nem olyan dolog, hogy elindítunk egy távolságot, úszni a medencében, vagy dobja a labdát a kosárba. Te mindig készen kell állnia a 100%.
A fő tulajdonságok szükségesek harcos - robbanékony erő és anaerob állóképességet. Az ereje alkalmazásának szükségességét a gyors és erőteljes ütést. Az anaerob állóképesség szükséges, hogy távolodjon el az ellenséges támadások és okoz a saját. Boxer képzés épül alapján e két tényező.
Ha nem csinál harcművészet, edzés a táskák és árnyék boksz nem valószínű, akkor jól jöhet. Ugyanakkor, számos gyakorlatok, amelyek bokszolók szeretnék gyakorlat és talán illik az edzést, és segít abban, hogy az alakját.
1. futás
A futás az egyik legjobb módja, hogy készítsen egy harcos egy hosszú és fárasztó percig a gyűrűt. A szív terhelését, amelyek olyan különböző működési, javítja az állóképességet és a harcos képes szabályozni a ritmust a munka során a harcot.
2. Burpee egyrészt egy időben
Burpee - egy gyakorlat, amely magában foglalja az egész testet, fejleszti erő, gyorsaság, állóképesség, és bizonyítani, hogy a testsúly - bőséges terhelést. Burpee egyrészt lehetővé teszi az intenzívebb munkát a vállöv mozgatásával a testsúly egyik karján. Timing csak ellenállni a hőt.
3. Ugrás az abba a hazudozást
Gyakorlat célja továbbá, hogy növeli az állóképességet. A helyzet a hangsúlyt fekvő láb ugrás meghúzni a kezüket. Ellentétben a hagyományos jump-up fekvő azt, hogy meg kell állni a saját ököllel és lábbal húzza váltakozva, a legnagyobb munka a gluteus maximus és bicepsz izmok a comb.
Mivel a rack ököllel erősebb a hatása felszíni bokszer, és növeli a terhelést a vállöv.
4. Push-up idő
fekvőtámaszok - az egyik legsokoldalúbb fajta testsúly gyakorlatokat, hogy sok hanyagság. De nem MDM. Push-up egyrészt szűk, kart. Új dolgokat kipróbálni. Próbálja fekvőtámasz a sebességet. Amennyiben Ön nem a 100 egymást követő push-up, még mindig van hely a növekedésre.
5. Húzd az egyik lábát felváltva
Ha nem veszi figyelembe a potenciális károkat a gerinc, ez a gyakorlat - az egyik leghatékonyabb a tanulmány az izom kéreg. Úgy működik, ki a felső és az alsó része a sajtó, rakodási és egyenes, és ferde hasizmokat.
6. átlós csavar
A fő terhét a ferde hasizmok többet - közvetlen és ágyéki izmok. Ez a gyakorlat együtt szeres képes arra, hogy a has az acél és immunis sokk.
7. Jumping kötél
Jumping kötél fejleszti az aerob és anaerob kitartásNöveli a sebességet a izom-összehúzódás, ezáltal növelve a sebességet és az erőt, vonja az izmok a felső és az alsó test, valamint az izom kéreg.
A szokásos ugrások kötél ökölvívók aktívan gyakorolják ugrás az egyik lábát, és felváltva ugró kötél. Valaki szereti váltogatni 2-3 folytatásban mindkét lábát. 10 percen át a kezdeti szakaszban a kötél elegendő lesz.
8. pisztoly
Gun vagy bukfencet a hozzáférést a fegyvert - egy nagyszerű módja annak, hogy dolgozzanak ki a láb izmait. A súlyt a tested, mozgott az egyik lábát, teszi a dolgát. És mivel a lábmunka nagyon fontos egy bokszoló, ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek.