10 dolog, hogy lefekvés előtt

Este - időt magadnak. Attól, hogy te költsd feküdt a kanapén, vagy hogy valami hasznos függ az egyéni és a szakmai fejlődés. Ebben a cikkben talál a 10 este rituális, amely növelheti a termelékenységet.

Gyakran írok, hogyan kell kezdeni a napot:

• Mi legyen a nap reggelén a hatékony.
• Hogy hogyan lehet a reggeli nagyon jó.
• Hogyan nyerjünk az álmos letargia reggel.
• Hogyan hozzunk létre egy reggeli rituálé.

De az igazán sikeres emberek produktív egész nap. Még az este, amikor akarok ellenállni a fáradtságot, és egyszerűen nézd meg a képernyőn vagy a monitoron.

De az este - a tartalék a következő napon. Abból, amit teszünk az este, attól függően, alvás minőségét. És ez viszont a teljesítményt.

Este erősen alulértékelt szempontjából az átalakulás élet és a bevezetése pozitív szokásokat. Nálunk tölteni 2-3 órát lefekvés előtt, hogy jó hasznát. Íme néhány esti rituálék, hogy kapsz energiát, a termelékenység és a jó hangulat az új nap.

járni a séta

Peter Iljics Csajkovszkij szeretett járni. A kortársak szerint, ő othazhivali napi két órát, hogy miért lenne ez nem éri meg. szabadtéri tartózkodást a kreativitás.

Aludj egy rövid séta. Ez a szó szoros átlépni a gondokat és aggodalmakat a nap. Ön képes lesz arra, hogy élvezze a békét és gondolni ötletek gerjeszti. Ezen túlmenően, a gyaloglás egészséges.

elemzése a nap

Benjamin Franklin Azt, hogy az idő a legértékesebb erőforrás és érzékeny elosztását. Minden nap végén a nap, tűnődött, „Mi a jó csináltam ma?” És elemezte az előző nap. Ez lehetővé tette számára, hogy megértsék, mennyire haladást ért el, és mit kell még tenni.

Próbáld ki, és. Öt-tíz percig elemzése életű nap, hogy segítsen monitor haladás és módosítani a terveket időben.

olvasás

Sok nagy ember elolvasta lefekvés előtt. Olvasás ösztönöz, segít, hogy új ötleteket. És ha ismeri az álmatlanság, a könyv segít, hogy megnyugodjon, és elalszik.

30 további megoldási módjait álmatlanság

Mi olvasni, attól függően, hogy az ízlése. viszont nem ajánlott akció-műfajok és drámai műveket.

Azt is, hogy nem kell olvasni a gyenge fényben. Ha használja az elektronikus olvasóterem, kapcsolja le a képernyő fényerejét, hogy a minimális és keep gadget egy minimális távolság 35 cm.

elmélkedés

reggeli meditáció Segít, hogy csatlakozzon a műveletet. Még jobb, hogy meditáljon naponta kétszer.

Meditáció megváltoztatja az agy

Vegyünk egy kényelmes helyzetben. Hagyja, hogy a gondolatok áramlását természetes: ne próbálja összpontosítani valamit, vagy figyelmen kívül hagyni valamit. Minden, ami kitölti még fel a nap, maradjon a múltban.

Este meditáció segít „reset” az elme és a lép a következő napon nyitott az új tapasztalatokat.

kijárási tilalom

Fény jár a melatonin termelését és a kortizol. Sötétíti - fokozott melatonin szintjét. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy pihenni. Könnyű, és a megnövekedett kortizol szintje - kész kihívás. Legalábbis ez az, amit a természet megteremtette. De a XXI században, az emberek nézni lefekvés előtt a képernyőkön a laptopok, táblagépek és okostelefonok. Miért ez rossz, Bővebben az alábbi linkre.

Mivel portot a telefonon alszunk

Ez az egyik oka annak, hogy meg kell tartani lefekvéskor „takarodó”. Nem kütyü! A másik ok az, hogy a digitális zaj csökkenti az alvás minőségét.

Küldje Soup éjjel repülés üzemmódban. Ezután a nyugalmat, és az alvás nem zavarják és nem is értesítette észrevételeket a fényképet vagy más e-mail levelezési vagy SMS-ben a szuper ajánlat a bank (miért küldik őket éjjel?).

Beállítások

Lefekvés előtt az elme nem kevésbé érzékeny információ, mint délelőtt. Ezért este - a tökéletes idő a személyes attitűdök.

Használja pozitív megerősítés:

• ösztönzése önbizalom;
• állítsa a sikerhez;
• figyelmen kívül hagyják mások véleménye;
• összpontosítani a céljait;
• motiválni magad a kemény munka, és így tovább.

Fontos, hogy egy állítás, valamint mondják ki hangosan (lehetőleg tükör előtt). Ilyen ezhevecherny öntanuló tönkreteheti a felhalmozott éves belső sztereotípiákat.

napló

Vezetése személyes napló - nem szeszély firkász. A pszichológusok azt mondják, hogy a gondolatok és érzések kifejezésére, papíron vagy elektronikus formában, azt, hogy az élet tudatosan. Néha blogjához lehetővé teszi, hogy kiderüljön, és megoldani a problémákat, taivshiesya mélyen a tudatalatti.

Miért érdemes naplót6 ok, hogy egy személyes napló
Személyes napló vs értelmetlen életet

Este - a tökéletes idő a „beszélgetés” a naplót. Mit kell írni? Az események a napról-napra, hogy ideges vagy elégedett ma a embereket, akikkel kommunikálni magáról, hogy vagy.

tervezés

Tervezze meg a napját az este:

• Ez időt takarít meg (nem kell kivágni, hogy reggel);
• mozgósítja (felébred, akkor már tudja, mit kell tenni).

Technikák az egyedi tervezés. Ha még nem dolgozták ki a saját, akkor olvassa el a következő cikket.

Hogyan készítsünk to-do munkaHibák az előállítására to-do-list

De az általános szabály: Írd le az összes feladatot, majd rendezze őket fontosság és sürgősség.

prioritások

A rituális ered az előzőt. Ha a lista készül, meg kell rangsorolni. Válassza ki a három legfontosabb feladat. Ezeket úgy kell kialakítani, hogy a célok és hozzájárulnak a haladást.

Hogyan feladatok fontossági sorrendbe

Ezután szünet a három feladatok kisebb részfeladatok. Number őket: № 1 - teszi akár 11 órán át, № 2 - végre után azonnal № 1, № 3 - do alatt étkezés ideje, és így tovább.

A „1-3-5” Alternatív megoldásként, próbálja a megközelítést. Talán célszerűbb az Ön számára.

Szabály 1-3-5 egy listát azokról az esetekről

Mindenesetre, kapsz egy részletes cselekvési tervet a következő napon, és ez viszont, motivál. Végtére is, amikor minden a polcokon, akkor könnyebb a munka, nem?

köszönöm

Ez a rituálé ajánlott, hogy mivel már az ágyban. Csukd be a szemed, és gondolj kinek vagy minek és mit hálás az elmúlt napon. Köszönjük, hogy egy kolléga, aki elhívott titeket az úton a munkát; vagy pincérnő, hogy gyorsan szolgálni; vagy feleségét, aki éppen mellette és támogatása; vagy magad ...

Ne félj azt mondani, hogy „köszönöm”

A szempontból köszönhetően pozitív pszichológia - ez egy pozitív érzelem, amely nem csak erősíti az interperszonális kapcsolatok, hanem a nagy motiváció. Elalvás gondolatokkal jó, akkor fel magad a folytatása a lánc jó holnap.

Overcome rossz szokások is csak ma, nem holnap.

Konfuciusz

Van rituálék este?
Mondja el nekünk a megjegyzés, amit csinálsz, lefekvés előtt.