7 módon megszervezni produktív munka szünet
Termelékenység / / December 23, 2019
Ha a szünet után, még mindig fáradt, elveszett és improduktív, akkor pihenni megfelelően. Használja ezeket a tippeket, hogy szünetek menni az Ön javára.
1. Vegyünk egy kis szünetet minden 52 perc
Gyakran kell megküzdeniük a saját szokásai, megölve a termelékenységet. Például, a vágy, hogy ellenőrizze a társadalmi hálózatok, hanem ezt a munkát. Ehhez szükség van egy egész napot, hogy tartózkodás összpontosított és a vonat a akaraterő. De ahhoz, hogy hatékonyan működhessen, amire szükség van egy jó pihenést.
Idő menedzsment technikák, mint például a PomodoroEz azt sugallja, a szétválás a munkaidő az aktív munka és a szünetek. Ezek a munkavállalók rasszok "tarkított többi, valóban növeli a termelékenységet. Azonban, hogy mennyi idő teljen el a kettő között?
Szerint a Pomodoro technika, hogy nem egy 5 perces szünet után 25 perc működés, és miután négy ilyen megközelítések kell rendezni egy hosszabb tartózkodást. De az alkotók az internetszolgáltató DeskTime ezt számos tanulmány kimutatta,A titok a 10% legtermékenyebb emberek? Breaking! teljesen más számot.
Azt találták, hogy a legtermékenyebb alkalmazottai osztani idejüket a következő: 52 perc fókuszált munka és 17 perc pihenő.
A hatékonyság E technika miatt több okból is:
- Tudva, hogy hamarosan eljön a szünet, a munkát koncentrált és céltudatos.
- Ha keményen dolgozunk tovább, mint 52 perc alatt, ez vezethet a veszteséget a hatékonyság.
- Ülni még a napi nyolc órát káros az egészségre. A rendszeres fizikai aktivitás a munkanap során pozitív hatással van mind az egészségügyi és a koncentráló képesség.
2. switch fiók
A kutatások azt mutatják: az összes erők próbálják összpontosítani valami, azt, hogy rosszabb. pszichológia professzora a University of Illinois talált Alejandro LlerasRövid kitérők jelentősen javul a fókusz, a kutatók megtalálják.Ez egy állandó koncentrációban egy bizonyos gondolatot az agy megszűnik érzékelni.
Ahelyett, hogy állandóan verte a problémát, akkor kell, hogy rendszeresen zaklatott ezeket a gondolatokat. Váltás a figyelmet, hogy valami mást. A szünetben kívánatos több feladat, hogy teljesen elfelejteni a munkát. Ezt követően, akkor menjen vissza a problémák megoldására új erőt.
3. Kifelé a friss levegőre
Sokan töltik napjaikat az irodákban. Azonban még egy pár percig egy napot töltött a falakon kívül a szobában, pozitívan befolyásolja az egészségét és teljesítményét.
tanulmányok azt mutatják,Mental Health & Function.Hogy az expozíció jellege segíthet a terrorizmus elleni fáradtság. Napozás és a friss levegő emelkedikHogy a világ körül alakzatok a gondolatainkat és cselekedeteinket. termelékenységet és javítja az alvás minőségét. a tudósok felfedeztékExpozíció természetes fény javítja a munkahelyi teljesítmény.Hogy a személyzet, a nap legnagyobb részében dolgozó természetes fény, éjjel aludni mintegy 46 perccel hosszabb, mint azok, akik ritkán látja a napfényt a nap folyamán.
Ha nem tudja elhagyni a szobát, és séta a szünet ideje, vegye körül magát a természeti elemek. Például, hogy az asztalon edények növények.
4. Egyél élelmiszerek, amelyek hasznosak az agy
Amikor éhes, termelődik a gyomor-bél traktusban a hormon ghrelin jelet neuropeptid Y (NPY) az agyban, hogy a test energia szintje csökkent, és a test szüksége van az élelmiszer. NPY található a hipotalamusz - egy agyi terület, amely felelős a memória, az érzelmek és az éhségérzetet, a szomjúság és a fáradtság. Ez a neuropeptid Y hasonlít a szervezetben, hogy itt az ideje, hogy felfrissítsük és boost energia szintet.
Élelmiszer biztosít a szervezet glükóz, amely az üzemanyagot az agyban. Stabil vércukorszint - '25 Ha a szint nem csökken, az agy normálisan működik.
Szükségesnek tűnik, hogy ezek a 25 g lehet eszik táplálkozási bar, a banán vagy a szénhidrátokban gazdag ételek, mint a kenyér, rizs vagy tészta. Azonban a tudósok azt találták,Brain Food: hogyan kell enni a Smart.Ez gyorsan emeli a vér glükóz szintjét, és arra is képes, fehérjetartalmú ételek. Fehérje forrásként szolgál az energia testünk. Ezen túlmenően, ez a tápanyag javítja a kognitív képességek és tárolja a magasabb szintű hosszabb ideig, mint a többi makrotápanyagok.
Ahhoz, hogy az agy működik teljes kapacitással, többek között a diéta élelmiszerek magas fehérje. Szünetében, akkor lehet enni egy darab csirke, marha, hal, dió vagy protein bar.
5. Do gyakorolja a szemnek
Szem tapasztalható hatalmas terhelést. Sokan töltik a számítógépen 6-9 órát egy nap, bár a szeme elfárad pár órával az ilyen munkát. Ezért fontos, hogy tartson szünetet, és tartsa a szemét a monitoron.
20 percenként 20 másodpercig keres egy tárgyat, ami a parttól körülbelül hat méter távol van. Ez az egyszerű gyakorlat segít megőrizni látvány.
A világítás a szobában kell megfelelő fényerőt a fényerő a számítógép képernyőjén. A monitor legyen tükröződésmentes, különösen, ha az asztal az ablak mellett. Fontos, hogy megszervezzék a munkaterületet, hogy biztonságban érezze magát, hogy ott legyen.
6. bemelegít
Fizikai aktivitás elenged, enyhíti a fáradtságot és növeli a termelékenységet. A tudósok a University of Sao Paulo találtBefolyásolja az akut magas intenzitású aerob intervallum edzés Bout a Szelektív figyelem és a rövid távú memória feladatok.Ez mindössze 10 perc gyakorlásához elég javítja a memóriát és a koncentrációt.
Ha nem tud ünnepély, Még csak sétálni a szünetben. Egy egyszerű séta is képes frissíteni a memóriát és a lendületet a kreativitásAdj Your Ideas Néhány Legs: pozitív hatását Walking on kreatív gondolkodás..
7. Ülj le, és engedje a gondolatait
Egyszerű semmittevés munka közben szünetet is meghozta gyümölcsét. Egy tanulmány szerintBarangolás Minds: az alapértelmezett hálózat és a Stimulus-független gondolkodás., A felszabadulás gondolkodás és révedező hasonló meditáció.
Amikor megszűnik összpontosítani valamire, és elmulasztja, hogy aktiválja a hálózat passzív módban az agyműködés. Ebben az időben, pihenő prefrontális kéreg - a szervezeti egység, amely felelős a sok funkció: memória, kognitív képességek, a logika és a problémamegoldás.
Teljesen le van választva az aggodalmak a munka, akkor képes lesz arra, hogy jöjjön a döntések hosszú távú kérdésekben. Gyakran ezek nyugalmi állapotban és révedező jön áttörés ötleteket.