Hogyan lehet leküzdeni a félelem a munka

Az irodában vannak emberek, akik a legtöbbet költenek a nap pihenés a dohányzó és konyha. Éjfél után úgy befejezni, hogy a nem volt ideje a nap folyamán. Örök halogatás tönkreteszi az életüket.

Így dolgoztam mint szerkesztő. Írok cikkeket weboldalak és ellenőrzésére szövegek szabadúszók - világos célkitűzések, anélkül, hogy kemény határidőket. Az egyetlen probléma - néha szükség volt, hogy megvédje a projekt előtt az ügyfél.

Úgy látszik, ez volt az oka a félelem a munka. A kihívások töltöttem körülbelül 5 óra egy nap. Fennmaradó időben költöttek rá, hogy magát, hogy tegyen valamit. Aztán elkezdte, hogy elhalasztja a helyzet a hétvégén. Azt felejtsd el kikapcsolódást és a magánélet.

Ahhoz, hogy megbirkózzon a probléma ezen technikák segítettek.

1. Gyorsan és „rossz”

A könyv "Egyszerű módja, hogy megáll, hogy elhalasztja a dolgokat később„Neil Fiore, tanultam az alapvető problémát halogatás. Mi vagyunk lusták, amikor a önbecsülés fenyegeti.

Túl lusta vagyok, hogy ugyanúgy néz ki. Azt gondoltam: „írok egy cikket, az ügyfél jön, és mindent el fogja utasítani. Szóval én nem értő és nem méltó az irodájában. Sokkal jobb, hogy nem csinál semmit. " A halogatás védett meg a képzeletbeli szégyen.

A határozatlanság problémákhoz vezetett:

1. Húztam az elejére. Ha megkapjuk a munkát, majd azonnal rohant beszélgetni az dohányzó szoba.
2. Félsz, hogy befejezze. Az eredmény mindig úgy tűnt, elég jó.

Rájöttem, hogy kell legyőzni a félelmet nem értés. Ezért úgy döntöttem, egy kis időt, hogy a munkát nyugodt, amennyire csak lehetséges. Ez lett a legrosszabb változata magad. Érdekes, de ez vezetett a pozitív változásokat.

az eredmény a minőség és a sebesség a munka nőtt. Ha kapok „rossz”, hogy ezt a munkát, hogy továbbra is sok idő, hogy hozza szóba. Egyszer megmutatta a cikket, ahogy van, minden módosítás nélkül. Kiderült, hogy az emberek nem látják a hibákat, amit tulajdonítanak jelentőséget.

Hogyan kell végrehajtani

1. Képzeld hiba. Ügyfél kéri, hogy változtassa meg a munkát. A legbosszantóbb dolog, hogy úgy érzi - ez kínos. Akkor nem lehet legyőzni a rossz logót vagy szöveget.
2. Nyugodt, hogy ezt a munkát. Felejtsd el a hibákat és hiányosságokat a készítmény.
3. Nem több, amíg végre a feladatot teljesen. Általában még az írás folyamata visszatértem a tetején a cikk, hogy a változások, és ez olyan, mint olvasni 20 alkalommal a könyv javaslatot - erősen gátolja a munkát. Megszabadulni ez a szokás segített szolgáltatás Írjon vagy Die a szerzők számára. Ez egy szövegszerkesztő, amely nem engedi, hogy hagyja abba. Ha megszűnik a 20 másodperc alatt nyomtat, a képernyő pirosra vált, és a hangszórók kell kezdeni, hogy a szívszorító hangot.

2. Felejtsd el a „kell”

Neil Fiore úgy véli, hogy a legtöbb motivációs kifejezések csak megerősítik a halogatás. Különösen veszélyes kifejezést a „kell”, például: „Azt kell befejezni ezt a projektet a környezetet.”

Amint azt a szót, rájövünk: „Nem akarom csinálni.” Van kiváló, az ügyfél, a család és az országban. De sohasem tett volna jóhiszeműen erre munka. Amikor arról beszélünk, a tartozás, az agy a lázadás, mint a rossz gyerek.

„Hülyeség! - úgy tisztességes, hogy vitatkozzon. - A személy köteles: meg kell eltartani a családot, hogy jöjjön a munka, séta a kutya reggel. " De miért is szükséges mondani, hogy „azt kell támogatni a családomat?” Jobb, ha azt mondják: „Azt akarom, hogy biztosítsák a család, amire szükség van” - ezt a kifejezést hangsúlyozza személyes választás.

Hogyan kell végrehajtani

Nyelv használata, amely figyelembe veszi a választás, a vágy és érdekeit. Szüntessük motiválni magad egy tekintélyelvű módon. Felejtsd el a „kellene”, „kell”, „ígéret”.

• Kell írnom egy oklevelet. → elhatároztam, hogy írok egy oklevelet.
• Köteles tart egy új helyre. → én gyönyörködjön az új kihívásoknak.
• Megígérte, hogy a projekt befejezésére pénteken 10:00. → Ha lehet kezdeni a munkát a projekt?

Úgy hangzik, naiv, de a megfogalmazás az, ami számít.

3. Készítsen kellemes asszociációk a munka

Ha az emberek racionálisan cselekszik, akkor megszűnne elhalasztja az ügyet. Sajnos viselkednek irracionálisan.

A legtöbb elhalasztja kellemetlen dolgokat, akkor is, ha vár jutalmat a jövőben. Ezt írja Dan Ariely könyvében "pozitív irracionalitás». A szerző elmondja, hogy szerződést kötött egy ritka formája a hepatitis vérátömlesztés. Ahhoz, hogy visszaszerezze, beiratkozott egy próba a legújabb gyógyszerek. Heti három alkalommal kellett, hogy saját fájdalmas injekciót. De van egy jutalom vár - hasznosítás.

Mint kiderült, az alapok mellékhatásokat tapasztalja meg láz, hányinger és fejfájás. Ezért, annak ellenére a kezelés hatékonyságát, sok beteg kimaradt felvételeket.

Dan nem minden injekció a terv szerint, bár soha nem volt erőssége lesz. Segített egy ügyes trükk: az injekció után ő fekszenek a kanapén, és filmnézés. Tehát kellemetlen kapcsolódó eljárás azt a pozitív benyomások filmet néz.

Hogyan kell végrehajtani

Leállításához elhalasztása a problémát, azt kötötte őket pozitív érzelmek. Ehhez átmenetileg feladta édesség és tea - tea party maradt csak a működési idő. Most, amikor bekapcsolja a számítógépet egyszerre keresel, mi mást tehetnék. Brain munkatárs dolgozik a torták és sütemények.

Ahhoz, hogy pozitív asszociációkat gyorsan hozzá, hogy a rutin ügyek Gamification. Használhatja a feladatkezelő Habitica formájában szerepjátékok. Ebben fogsz harcolni szörnyek, munkát végző a valós életben. Miután befejezte a küldetések kap érmét is költött játék fegyverek és páncélok.

4. A munka egy diszpergált állapotban

A könyv "Gondolni, mint egy matematikus„Barbara Oakley írja, hogy két módja van az agy: a koncentrált és szórt.

Ha koncentrált gondolkodás mi feszült fel, és elsősorban egy feladatot. A diszpergált állapotban az agy pihen, és hogyan kell gondolni mindent, újrahasznosítási információk a nap.

Akkor órákat tölteni, hogy megoldja a matematikai problémát, majd megtalálni a választ véletlenül járás közben. Ezért néha termelékenyebb a pihenni és beszélgetni a barátokkal, mint gondolni a problémát.

Szétszórt kezelés fontos a kreativitás. Amikor dolgozunk ebben az állapotban, nem érezzük nyomást. Akkor gyere el hozzánk, és megvilágítás. Ezzel szemben, ha az erő magunkat, hogy kreatív, megkapjuk meggyötört nonszensz. Próbáljon meg egy vicc, hogy a sorrendben. Én még soha nem hagyott.

Hogyan kell végrehajtani

Ahhoz, hogy adja meg a módját szórakozott, öntök tea, fordítsa el az idő, hogy az óra, és elképzelni egy beszélgetés egy baráttal, egy hangulatos kávézó. Minden képzeletbeli beszélgetést rögzíti. Egy órával később elém készen áll tervezet cikket - csak akkor szerkeszthető.

Egyszerűsített működése a következő:

• Információk gyűjtése - fókuszált üzemmódban.
• Írok egy cikket - szétszórt állapotban.
• Szerkesztés - fókuszált üzemmódban.

A legnehezebb része a feladatot a diszpergált állapotban, tehát az ünnepek alatt.

5. Élő az öbölben egy nap

Mielőtt elkezdené, azt állandóan gondol a jövőre, és úgy nézett ki, rettenetes. Mert az én hiba a megbízó cég fenyegeti bíróság. Emberek, akik bíznak bennem, az én hibám elveszett pénz. A munka, vissza fizetni, és nem tudtam fizetni a lakbért. Nem volt ideje, hogy levelet diploma, mert a munka, úgyhogy maradt a második évben az egyetemen. És így tovább a végtelenségig.

Bár az események létezett csak a képzeletemben, ők megakadályozták fellépni a valóságban. Overcome improduktív gondolkodás segített egyszerű tanácsot Dale Carnegie könyve "Hogyan lehet megállítani aggasztó és a Start Living». Úgy hangzott, mint ez: „Élő az öbölben ma.”

Végezze el a feladatokat abban a sorrendben, nem gondolt a múlt, jövő jutalmak és büntetések. Képzeljük el, hogy a múlt és a jövő pajzs a lezárt ajtót egy tengeralattjáró.

Hogyan kell végrehajtani

Jelölje meg a cél, úgy a lépéseket, hogy elérjék, majd összpontosítani egy adott feladatra. Távolítsuk el a terv félre addig, amíg be nem fejezte a jelenlegi feladat.

használata launcher Speed ​​Dial Chrome, akkor gyorsan, hogy egy könyvjelzőt, és hozzá „gyorsbillentyűk” az oldalt. Nyissa meg a böngészőt, és közvetlenül a kívánt dokumentumot. Kevésbé valószínű kezdeni ezzel valami kisebb vagy figyelmetlen üzenetekre a társadalmi hálózatok.

6. rövidített szünetek

Korábban szerettem dolgozni technika Pomodoro. Te fel az időmérő 25 percig csinál házimunkát, vigyázva, hogy ne zavarják. Ezután 5 perc nyugalmi.

Tetszett, hogy a szünet volt kötelező része. Nem számít, hogy hogyan működik, még mindig vár előtt a jól megérdemelt pihenés. De kiderült, hogy az öt perces Csak károsodtak. A feladatok nem zárt, hanem az irritációt növekszik.

A probléma az volt az agy adaptációs. Dan Ariely a „pozitív irracionalitás” azt írja, hogy megszokja bármilyen munkát, és megszűnik a kellemetlen közérzetet érzelmek. De a szünet után meg kell adja meg újra a működési módot.

Paradox módon, egy rövid pihenés, ami ajánlott a cikkeket termelékenység teszi a feladatot inkább kellemetlen, mint az elején. Ezért, ha csinálsz a tisztítási vagy adóbevallások elkészítése, akkor jobb csinálni az egyik ülésen.

Hogyan kell végrehajtani

Én nem mindig ideje, hogy megoldja a problémákat, így osszuk több részfeladatot. És minden tétel számít önálló küldetés, mint egy számítógépes játék. Pihenj, ha megfelel legalább egy elemet.

Az egyszerűség kedvéért használom a listák a program elme térképeket SimpleMind. A folyamatjelző mutatja, hogy mennyi van hátra, mielőtt a feladat befejezése után.

7. A fejlődés nyomon követése

Miután az új év, azt mondjuk magunknak, hogy új életet kezdjen: zaymomsya sport, nyitott üzleti, leszokni a dohányzásról, vagy gondoskodjon másik állást. így terveket általában nem teljesítettek. Eleinte halogatni, és akkor felejtsd ígér.

A könyv "12 hétig tart„Brian Moran és Michael Lennington mondja el, hogyan kell kezelni ezt a problémát. Kínálnak nincs beállítva évre vonatkozó célokat, valamint a 12. héten. Minden héten van elvégzésére konkrét lépéseket a cél elérése érdekében. És vasárnap hatékonyság mérésére.

A szerzők azt javasolják, hogy osztja az eredmények két típusa van:

1. A végeredmény -, hogy lefogy, hogy mentse egy millió, kap egy promóció, hogy javítsa kapcsolatait a családjukkal.
2. Üzemi teljesítmény - intézkedéseket, amelyek hatnak a célok a végeredményt.

A végeredmény néha függ a szerencsétől, ezért fontos, hogy figyelemmel kíséri a teljesítménymutatók. Azt mutatják, hogyan kell változtatni a tetteinket és a fegyelem.

Hogyan kell végrehajtani

Megváltoztatása működési paraméterek könnyen nyomon ha azok konkrét és mérhető. Például egy tervet menedzser értékesítés - 500 hideg hívások egy héten, de ő telefonált csak 250 ügyfél. Tehát, a terv csak 50% -kal. Vagy a cél irreális vagy lusta vezetője.

A magam részéről jött a cél -, hogy írjon hét cikkeket hetente. Eredmény elérése érdekében, úgy döntött, hogy a munka napi 4 órát és nem zavarja szociális hálózatok és a híreket. Vasárnap este, a számított hatékonyság - jött 70%. Kiderült, hogy ezen a héten írtam öt cikket, de szinte minden nap elvégzett teljesítményt. Ez optimista eredmény: bár nem érte el a célt, de a jobb koncentráció és fegyelem.

Kiszámításához azt használja a már említett programot SimpleMind. Minden nap, megjegyzem a munka és a teljesítmény szinten. A program automatikusan meghatározza, hogy hány tettem, százalékban kifejezve.

Erre a célra alkalmas, és «Google Táblázatok„. Tettem a tervben 04:00 munka nélkül a társadalmi hálózatok és azonnali üzenetküldő. A következő oszlop levelet a tényleges munkaórák száma a munkahelyen. Kiszámításához hatékonyság százalékban osztják az értéket a „Kész” oszlopban a teljesítmény a „terv”.

Counting hét terv eredményeket százalékos, kezdtem észrevenni a kis termelékenység változása. Ha végre alakjai kevesebb, mint 50%, egyszerűsíti a mindennapi feladatokat. A terv úgy tűnt, túl könnyű, új vizsgálatok.