Igaz, hogy az éhgyomorra gyakorolt edzés segít a fogyásban?
Vegyes Cikkek / / September 06, 2023
És árthatnak?
Miért mondják, hogy a böjt segít a fogyásban
Az "éhség" edzés népszerűsége Bill Phillips és Michael D'Ors "The Body for Life" című könyvének köszönhető. Azt mondja, hogy 20 perc intenzív aerob edzés éhgyomorra segít látható eredményeket elérni. A szerzők szerint itt a lényeg a glikogén – az energiatartalékok őrzője. Forrása a glükóz, amely szénhidrátokból képződik. A glükózláncok pedig glikogénmolekulákat hoznak létre.
Az étel és a fizikai aktivitás közvetlenül befolyásolja ennek az anyagnak a mennyiségét a szervezetben. A glikogén szintje reggel, étkezés előtt meglehetősen alacsony, ezért azt gondolják, hogy az edzés során energiaforrásként szolgál majd. tárolt zsír.
A könyvet 2002-ben adták ki, és az éhgyomorra történő edzés elméletének nem volt bizonyítéka. Az eredményeket csak 2013-ban tették közzé kutatás tudósok az Egyesült Királyságból.
Azt találták aktív férfiak a zsírégetés aránya éhgyomorra magasabb volt, mint reggeli után. Az alanyok pedig nem fogyasztottak további kalóriákat, és nem éreztek fokozott étvágyat a nap folyamán. A tudósok azonban megjegyezték, hogy ez egy rövid távú tanulmány, és még nem érdemes következtetéseket levonni a hosszú távú eredményekről.
Valóban, a böjt gyakorlatok hatékonyak lehetnek. Ennek a zsírégetési módszernek azonban számos hátránya van, és nem lehet univerzális gyógymód mindenki számára, aki szeretne megszabadulni a zsírtól. plusz kilók.
A böjtgyakorlatnak vannak valódi előnyei?
Témává vált a testzsír csökkentését célzó fizikai aktivitás kutatás Brad Schoenfeld 2011-ben jelent meg. A cikk bemutatja annak a kísérletnek az eredményeit, amelynek során a résztvevők 2 órán keresztül, különböző intenzitással edzettek kerékpáron. Összesen négy próbát végeztek: kettőt edzés előtt végeztek szénhidrát élelmiszer magas glikémiás index mellett a másik kettőt 12-14 órán keresztül koplalták az ülés előtt és alatt.
A kísérlet kimutatta, hogy a közepes intenzitású edzések során a zsírok oxidációja azonos volt – függetlenül attól, hogy az alanyok ettek-e vagy sem.
Szintén 2014-ben egy másik eredményei kutatásahol nők voltak az alanyok. Bill Phillips és Michael D'Ors ugyanazt az elméletét vették alapul – állítólag egy éjszakai böjt után végzett aerob edzés felgyorsítja a zsírégetési folyamatot.
20 nőt két csoportra osztottak. Minden résztvevő betartotta a kalóriaszegény étrendet. Ezen túlmenően, azonos mennyiségű testmozgással egyesek éhgyomorra edzettek, míg mások ételt vett edzések előtt. De ennek ellenére végül mindkét csoportban fogyást figyeltek meg.
Tehát, ha ésszerű étrendet követ a fizikai aktivitással kombinálva, nem számít, hogy étkezés előtt vagy után végzi a gyakorlatokat. Ebben a kérdésben a legfontosabb a jólétre támaszkodni.
Árthat-e az éhgyomorra végzett edzés?
Az edzést egészségügyi szempontból kell nézni, mert ez komoly stresszt jelent a szervezet számára. Ezért érdemes csak az állapotára koncentrálni. Ha gyengeség van szédülés, a termelékenység csökkenése, akkor abba kell hagyni a leckét, mert a hatékonysága minimális lesz.
Ráadásul egy idő után az éhgyomorra végzett edzések nem hoznak eredményt: a test fáradtsága miatt lelassul a zsírégetés. Brad Schoenfeld a végén kutatás megjegyzi, hogy azok számára, akik izomtömeg építésére edzenek, jobb, ha felhagynak az éhgyomri edzéssel. Mivel a folyamat tartalmaz egy fehérjét, amely leállítja az izomnövekedést és a helyreállítást.
Megéri zsírégetéshez használat stratégia nagy intenzitású intervallum edzés. Ez a maximális intenzitású munka váltakozása pihenőidőkkel vagy nyugodt mozgással. Az ilyen edzés nagyobb kalóriafogyasztáshoz és zsírlebontáshoz vezet. Igaz, ha ezt éhgyomorra teszi, jelentősen csökkentheti a termelékenységet.
Az éhgyomorra végzett gyakorlatok nem okozhatnak konkrét egészségkárosodást. És ha semmilyen módon nem befolyásolják a jólétet, akkor nincs más ellenjavallat. De az órák előtt még mindig jobb konzultálni a szakemberekkel. Valóban, a kívánt formák eléréséhez fontos, hogy ne ártson magának.
Olvassa el is🧐
- Mi történik, ha nem eszel 3 napig?
- Mi az erőállóképesség, és miért fontos abszolút mindenki számára fejleszteni
- Van-e előnye a heti egy edzésnek?