10 reggeli rituálé a produktív indul a nap
Termelékenység / / December 23, 2019
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Minden reggel - egy tiszta lapot. Ez egy lehetőség, hogy változtatni az egy napos jobb. És a nap az életünk és fejlődik. Ha azt szeretnénk, hogy elérje a céljait, tegye fel magának a kérdést: mit csinál, miután felébred, és úgy érzi, mint te?
1. Ne állítsa vissza az ébresztőórát
Azt is utálom a hang egy ébresztőórát, így kattintson a reset gombot, vagy tedd szüneteltetése: mi jól, hogy ki nem akarom ki a meleg ágyból. Míg 10 extra perc alvás rosszabbul.
Evolution - egy lassú folyamat, és az emberiség, mint faj nincs hozzászokva, hogy a felébredés egy mesterségesen létrehozott zaj. Tehát egyszerűen figyelmen kívül hagyja.
Amikor felébred, a testünk elkezd dopamint termelő - olyan vegyi anyag, érzéseiből álmosság. Hatása hasonló iszik egy csésze kávé vagy az energia. Amikor alszunk, termelődik a szerotonin - a hormon az öröm.
A visszaállítás után a riasztó kezd termelni egyidejűleg két hormon az ellenkező hatást. Emiatt a stressz a test, ébredünk zavarodva, gátolt.
2. Figyelembe véve nemcsak nyújtásának
Motiválni magad egy bizonyos műveletet, például ébredés kora reggel, és menj a zuhany alatt, az általunk használt jutalmat. De, mint a szerző a könyv „A szokás hatalma” Charles Duhigg (Charles Duhigg), a díjak nem elég, hogy rögzült szokás.
Meg kell határozni a jele, hogy vezet nemkívánatos viselkedést, és ki kell cserélni. Például ahelyett, hogy megnyomja a gombot az ébresztőóra tart, és újra elalszik, akkor jutalmazza meg magát egy csésze kávét. A jel ehhez a művelethez szolgálhat a kávé illata a szobában. Ha él valakivel, kérd meg őket, hogy főzzön egy italt minden alkalommal, amikor felébredek.
3. Kövesse a megfelelő stratégia
Az átlagos felnőtt kell 7-9 óra alvás, de néhány elég aludni 6 órát, a másik kicsi és 10. Ahhoz, hogy fel a fejjel, egy ember szükséges zuhanyozó, és a másik is elég, hogy igyon egy csésze kávét. Döntse el, melyik kategóriába érzi magát az emberek, és könnyebb lesz, hogy a saját stratégiáját, és megérteni, hogyan kell követni a tanácsot.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) a könyv „Jobb, mint előtte” azt mondja, hogy minden ember lehet négy csoportba oszthatók attól függően, hogyan motiválja díjat:
- Hívei szabályok és megrendelések: Mindig kövesse a szabályokat - mind a külső (a parancs set) és belső (hogy jönnek fel magukat).
- Kapcsolódó ígér: Csak jól működik nyomás alatt hatóság, ha úgy érzik indokoltnak kötelezettségek másoknak.
- Keresek minden józan ész: Minden esetben szükséges a motivációt, értelmet maguknak, ha találnak - ezt a munkát.
- lázadók: bármilyen munkát ad nekik a vágy, hogy az ellenkezőjét.
4. Ébredjen a természetes fény
Az egyik kísérletben egy csoport felnőtt férfiak szenvedő álmatlanságEgy héttel küldték egy táborozás. Alig néhány nap anélkül, hogy mesterséges megvilágítás a kísérletben résztvevők nem csak gyorsabb lett elaludni, hanem egyszerűen felkelni reggel. Szinte teljesen eltűnt az alvás tehetetlenség.
A szervező a vizsgálat, Kenneth Wright (Kenneth Wright), jött a következő következtetésre jut: annak érdekében, hogy mély alvást éjszaka könnyen felébred kora reggel felkelni a napot.
Tedd meg a városban meglehetősen valós: az alvás egy szobában egy ablak, vagy jobb az ágy közelebb az ablakhoz, hogy a reggel, hogy a maximális mennyiségű fényt.
5. meditálni
Meditáció mindenkinek. Ugyanakkor, ez előfordul, mindegyik a maga módján. Több tucat fajta is - tudatos, transzcendentális, jóga. De senki ember nem tud mondani bizonyos, hogy milyen igaza van az Ön számára.
De a meditáció előnyeit meglehetősen egyértelmű: csökkenteni a szorongás szintje, növeli a termelékenységet, javítja a memóriát.
Például, az MRI tudósok megállapították csökkent aktivitása a béta hullámok az agyban után egy 20 perces meditáció munkamenetSalming az elmét.. Ez azt jelenti, hogy a meditáció során, az agy megszűnik, hogy feldolgozza a zavaró információkat, ezért vagyunk önteltek.
Ha nem tudja, hol kezdje, próbálja meg a gyors technikák Headspace vagy használja az alkalmazást.
Ár: Ingyenes
Ár: Ingyenes
6. Kis méret döntéshozatal
Mindannyian hajlamosak a fáradtság a döntéshozatalból. Ez a folyamat a mi erőnk, így a jövőben egyre nehezebb lesz, hogy a választás.
Mint látható, hordom csak szürke és kék színben. Tehát megpróbálom kevesebb döntéseket. Nem akarom, hogy fordítsuk az energia és gondolkodni, hogy mit eszem, vagy mit kell viselni. Mert én már túl sok más dolog, hogy meg kell oldani.
Barack Obama
A folyamat egyszerűsítése, Obama élvez külön megjegyzés, amelyek osztják az asztalán a három halom, „egyetértek”, „nem értenek egyet” és a „Beszéljünk”. Ez a módszer sokkal gyorsabb visszacsatolási kör, ezért az ügyet kell véget gyorsan.
Produktív tölteni reggel, gondolkodni, milyen döntéseket lehet, hogy minden nap automatikusan. Íme néhány egyszerű lépés, ami segít: válasszon egy ruhát, mielőtt aludni, enni reggelit egy és ugyanaz, hogy korán kelni, hogy elkerüljék a közlekedési dugókat.
7. eszik egy béka
Brian Tracy pszichológus könyvében „Edd meg a béka! 21 módja annak, hogy megtanulják, hogyan kell tartani „, mondja, hogy mindannyiunknak van egy béka - a legnagyobb és legfontosabb feladat, amelyre mi prokrastiniruem.
Ha reggel enni egy béka, a nap további részében is csodálatos lesz, mert a legrosszabb vége mára.
Mark Twain, író
Tehát az első dolog reggel enni a legnagyobb béka, akkor is, ha nem akar. A tartalékok korlátozott, így meg kell kezdeni a napot egy fontos kérdés, amíg ereje még mindig ott van.
Ezen túlmenően, a magasabb szintű kreativitást reggel. Ezt támasztja alá az a tanulmány: ébredés után az emberek egyre nő az aktivitás a prefrontális kéreg - az agy felelős a kreativitás.
8. Tedd egy fontos dolog
Pszichológus Kevin Cruz (Kevin Kruse) tanulmányozta a szokásait milliomosok, olimpiai bajnok és a vállalkozók, megállapította, hogy egyikük nem beszélve a listán.
Tartunk egy listát azokról az esetekről van néhány hátránya:
- Nem veszik figyelembe az időt. Ha valaki lát egy hosszú listát, akkor továbblép feladatok kevesebb időt vesz igénybe. Ezért igénylő következetes, hosszú feladat, és továbbra is befejezetlen (mintegy 41% a teljes listát a feladatok szerint a cég iDoneThis).
- Nincs különbség a sürgős és fontos kérdésekben. Ismét engedve impulzus, rohan, hogy nem sürgős, és figyelmen kívül fontos.
- Növeli a stresszt. List provokál ismert pszichológiai Zeigarnik hatás: Mivel nezavershonnnyh célokat szem előtt tartva vannak ellenőrizhetetlen tolakodó gondolatokat. Tehát az egész nap fáradtnak érzi magát, és éjszaka alig alszik.
Ehelyett a feladat listában válassza csak egy dolog, hogy meg kell befejezni ma. Futtatása után, akkor úgy fogja érezni, az elégedettség és könnyen meg fogja érteni, a többi kevésbé fontos feladatokat.
9. Készítsünk az este
A jól-lét az éber és az egész nap attól függ, milyen jól aludt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az elektronikus eszközök hozzájárulnak zavar alvási ciklusokat. Ha rendszeresen problémákat tapasztal, próbálja meg kikapcsolni minden leves 2-3 órával lefekvés előtt (ez vonatkozik az e-könyvek).
Hideg izzani a képernyők gátolja a melatonin termelését - egy hormon, amely koordinálja a belső óránkat.
Este, szükség van nem csak aludni, hanem eldönteni, hogyan tölti a következő napon.
McKeon Greg (Greg McKeown), a szerző a „Escentsializm. Az útvonal az egyszerűség, „azt javasolja, hogy írja le naplójában, milyen volt az időpont előtt tervezi a következő napon. Ha még nem gondoltam, hogy tenni ma is igaz, és mi a rossz, akkor nem lesz képes arra, hogy produktív cselekvési terv holnapra.
Hogyan tervezzük egy üzlet? Már említettük, hogy a sikeres emberek ritkán használja a to-do lista. Azonban Cruz észre, hogy szinte mindegyikük használja a naptár.
Eljárás tervezési feladatok a naptárban mentes minden hátránya az esetek listáját, amit korábban beszéltünk:
- tudja kezelni az idejét;
- akkor a menetrend a legfontosabb dolog, hogy az elején a nap, amikor még van tartalék akaraterő;
- akkor elkerülhető a túlzott feszültség, így akkor is a naptári menetrend szünetek.
10. Vegyünk egy zuhany, hogy felébredjen
Nucor, vagy ébredés lelkek - egy rituális gyakorolják a japán szamuráj. Minden reggel öntöttek a fejére egy vödör hideg vízzel.
Misogi Miszogi hazai analóg - a kontraszt zuhanyzó, amikor alternatív áramlás hideg és meleg víz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a hidroterápia pozitív hatással van az egészségre: csökkentett stressz, erősíti az immunrendszert, a test elkezd zsírt éget jobban és hatékonyabban harcol depresszió.
Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy zuhany magad, ezt a sorrendet követi:
- Először is, a zuhany mosás szobahőmérsékleten. Ezután fordítsa el a csapot fogantyút úgy, hogy a víz lett jég. Állj hideg zuhany alatt 30 másodpercig.
- Most viszont a csapot, hogy a víz már nagyon meleg. E zuhanyzó nyilvánosságra hajszálerek, javítja a vérkeringést. Állvány alatta 30 másodpercig.
- És vissza a kapcsolót a hideg víz, amely szerint várjon még 30 másodpercet.
Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, de az elején megtapasztalhatja egy igazi sokk.
Minden reggel, Benjamin Franklin feltette magának a kérdést: „Mi a jó tehetek ma?”. Mielőtt bejutni a munkahelyen, meg kell gyógyulni, és felkészülni egy új nap. Az egyetlen módja, ha valami jelentős.
Mindenki lesz a tökéletes kezdete a reggel. Valaki, aki szeret zenét hallgatni, reggel, valakinek be kell olvasni, és ellenőrizze a menetrend. Tedd tökéletes rutin. Reméljük ajánlások segítenek ebben.
lásd még🧐
- 5 fogadások a maximális hatékonyság érdekében
- Hogyan aludni aludni
- 15 szokások, hogy viszi ki a komfort zónában, és a különbség