Mi a tracker szokások és hogyan kell vezetni

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a siker kulcsa - az önfegyelem és a vasaló akaraterő. De ezek nélkül megteheti, ha hozolBárki lehet változtatni bármelyik szokás „: a tudomány tartani a 2018 indítványok Fontos dolog, hogy az automatizmusHozzászólások és szokások: A fejlesztési Magatartástudományi Autonomy. Más szóval, hogy dolgozzanak ki jó szokásokat. Ez nem könnyű feladat, ami segíthet a tracker. Ez egy asztali naptár, amelyben kötelezettséget vállalnak az elvégzett feladatokat, majd nézd meg, hogyan kell kezelni őket rendszeresen. Tisztában vagyunk azzal, hogyan kell használni ezt a tracker.

Hogy szokások

Ha rendszeresen ismételni bizonyos intézkedéseket, kialakítva az agyunkbanActivity-függő agyi plaszticitás származó pad ágy idegi kapcsolatokat. Lehet tekinteni, mint egy olyan algoritmus, vagy a kész program, amely lehetővé teszi számunkra, tovább végezni ezt a feladatot sokkal könnyebb és gyorsabb, és akár automatikusanPszichológiai Habit.

Automatizmus jön a mentő, ha nincs elég akaratereje.

Nincs még a leginkább erős akaratú ember nem lesz képes kényszeríteni magam, hogy egy életen át futni reggelente, angolul tanulni, és hogy hagyjon fel a tekercs. de ha a Az egészséges táplálkozásSport és az oktatás vált rutin, nem hősies erőfeszítései nem kell, hogy vegye.

Ahhoz, hogy egy szokás, meg kellHogy kialakított szokások: Modeling szokások kialakulása a világban 18-254 nap. Például, a szokás a sportolásra keletkezik a közepénGyakorlat szokások kialakulása új tornaterem tagok: longitudinális vizsgálat hat hét alatt - ha a vonat hetente négyszer. És kísérni, ahogy ez történik, segíti a tracker.

Mik nyomozó szokások

1. Segíts, hogy a jutalom

A fogyasztási szokások kialakulása szükséges három elemHacking szokások: How To Make New viselkedések Last For Good: Trigger (vagy a start jel), az akció minta és a jutalom. Rossz szokások illeszkedik ez a rendszer tökéletesen. Trigger - lépett ki a házból. Sablon - elővett egy cigarettát, és egy öngyújtót. Díjazás - rövid életű volt az érzés, a könnyedség és a nyugalom, hogy megadja a dohányos a nikotin által kapott vért.

A jó szokások egy kicsit bonyolultabb.

A képzés például úgy néz ki, mint ez. Trigger - ébresztése. Sablon akció - viselni cipők és elterjedését a szőnyeg. Díjazás - vidámság edzés után, a külső változások, a megértés, hogy te egy lépéssel közelebb az egészséges szervezetben.

Kivéve, hogy a dopamin törekszikA dopamin Okostelefonok & You: A harc az idejét van egy gyors és egyszerű örömöket. A halasztott eredménye - az egészséges test, a szakmai előmenetel, a kiváló angol nyelvtudás - úgy tűnik, túl távoli, és lényegesen kevesebb. Ezért nagy esélyt, hogy elveszíti motiváció és dobja a jó kezdeményezések.

nyomozó giveHogyan ellenőrző listák Train Your Brain, hogy több termelő és céltudatos számunkra a legnagyobb pillanatnyi öröm, hogy szükségünk van. Beikszeljük feladatok nagyon szép: ez a tevékenység vezet a dopamin előállításában, növeli a motivációt és a vágy, hogy cselekedjen.

2. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon haladás

Azokban a napokban, amikor úgy érzi, hogy nem csinál semmit, és próbálja meg egy kicsit, örülök, hogy nézd meg a teljes menetrend és győződjön meg róla, hogy valóban van ideje nagyon. Ezen túlmenően, a ketyeg, és a plusz jel motivált, hogy ne adja fel -, hogy ne szakítsa meg a láncot az eredmények értékelését.

3. Emlékeztet a problémák

Ha a lista szokások mindig kéznél van, kevésbé valószínű, hogy felejtsük el, hogy olvasni, tanulni új szavakat, vagy nem felülésekhez.

Hogyan végezzen szokások tracker

Meg tudod csinálni a különleges alkalmazásokhoz. Készíts egy szokás ott, akkor dolgozik, és tegye a pipák a naptárban, ha a feladat kész. Emlékeztetőket állíthat be, és kérje minden szokás más színű, az őket elválasztó kategóriákba. És mégis megnézzük a statisztikát, amelyek azt mutatják, milyen szokások, a dolgok jó, de bizonyos - nem túl.

letöltésQR-Code

Tracker szokások Hurok

Fejlesztő: Álinson S Xavier

Ár: Ingyenes

letöltésQR-Code

Kész: Egyszerű Habit Tracker

Fejlesztő: treebetty LLC

Ár: Ingyenes

Vannak alkalmazások, amelyek a munka a szokások a játék. A Habitica létrehoz egy karaktert, és feladatok teljesítésére kap pontot, melyeket vásárol avatar ruházat, felszerelés és a háziállatok. Akkor vesz részt harcokban más játékosokkal. Kiderült, hogy ez az MMORPG, a játék csak a pénznem eredményeiről.

letöltésQR-Code

Habitica: Gamified Taskmanager

Fejlesztő: HabitRPG, Inc

Ár: Ingyenes

Azonban a felhasználásra, különösen szerencsejáték, mindig ott van a kísértés, hogy elakad a telefon, ahelyett, hogy részt vesz az ügyek. Elektronikus emlékeztetők is veszélyben vannak. A kutatások szerintBeyond önbeálló és emlékeztetőkAkik használják, eleinte gyakran végre a tervezett munkálatok, de nem azokat a automatizmus, és kilép a munkát. Vegyük észre azt is sok bosszantó.

Ahhoz, hogy egy kis szünetet a telefon, a tracker el lehet végezni a papíron.

Nyílt napló és felhívni lemez. A bal oldali oszlopban - listája szokások, a felső - választás. Amikor befejezte a feladatot, hogy egy kullancs, kereszt, pont, festeni a sejt - mint szeretné. Ha azt szeretnénk, pokreativit, látom, hogy mások díszíteni nyomozó. Azok, akik nem szeretnek rajzolni, festeni, lehet, hogy egy Excel táblázatot, és nyomtassa ki.

Egy másik lehetőség - letöltés trackerMelyik Layfhaker festett kifejezetten az Ön számára.

Kinyomtatni, akkor írja a szokás, több mint dolgozott (de nem túl sokat, különben fennáll a veszélye túlterhelés magát, és dobja mindent!), És minden nap letesszük egy kullancs. És talán egy hónap, akkor nem ismeri fel magát.