Hogyan lehet megállítani az idő gondolkodni a munka
Élet / / December 19, 2019
Ön foglalkozik az összes munkát. Akkor kapcsolja ki a számítógépet, és távolítsa el a dokumentumot az asztalon fekvő. Minden elég mára. Vagy nem?
Ahhoz, hogy megszabaduljon gondolatok a munka nem olyan egyszerű. Lesz gondolni a tervezett feladatokat holnap járás közben a kutya. Ellenőrizze az e-mail okostelefonról, míg a sorban állás a boltban. Brainstorm, mosás a zuhany alatt.
A szervezet vámhivatalától menetrend szerint, de az agy - nincs. Ez egy ilyen szervezetben, ami inkább mindig a munka. Tisztában vagyunk azzal, hogy miért történik, és hogyan kell harcolni.
Miért nem tudunk megszabadulni a gondolatok munka
Ha munkájának élőNem vagy egyedül. interjúTöbbsége amerikai egyesült államokbeli Munkások Gondolj Hagyományos 9: 5-höz egy a múlté, megkeresi az új CareerBuilder SurveyVezényel CareerBuilder erőforrás, úgy találta, hogy 45% -a az összes irodai dolgozók továbbra is munkát szabadidejükben, míg 49% -a úgy válaszolt, hogy az e-maileket, ha nem jöttek.
És ez a statisztika nem jelenítheti meg azoknak a száma, akik nem dolgoznak furcsa óra, de akinek gondolatai még mindig körül forog a szakmai feladatokat.
Talán ez az, amiért oly elterjedt esetben a kiégés a munkahelyen. tanulmányAlkalmazott Burnout, 1. rész: Az 5 fő okai, Melyben mintegy 7500 embert vizsgáltak, azt mutatták, hogy legalább 23% -a úgy érzi, „kiégett” folyamatosan. Mégis 44% elismerte, hogy ők is, úgy érzi, ez az állapot, de csak időnként.
tanul😔
- Mi a kiégés munkahelyi és hogyan kell harcolni
Szakmai kiégés vezethet szörnyű következményei leessen a termelékenység szintjétA termelékenység a munkaidő súlyos depresszióbanTúlóra előre jelzi a major depressziós epizód: Egy 5 éves követéses a Whitehall II Study. És még rosszabb a helyzet. Egy másik tanulmányA hosszú munkaidő és szívkoszorúér szívbetegség és a stroke: rendszeres felülvizsgálatát és meta-analízis a publikált és nem publikált adatok 603838 számú Ez azt jelzi, hogy az emberek, akik túlhajszolt, gyakran halnak meg fiatalon miatt koszorúér szívbetegség és a szélütés.
Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy éjjel-nappal dolgoztak, és csak gondolni a munka - ez nem ugyanaz, és az utóbbi viszonylag ártalmatlan. De nem ez a helyzet.
Egy vizsgálatbanMaradjunk is, és bekapcsolható igények magas: a szerepe a pszichológiai leválásMegjelent a Journal of Applied Psychology, tanulmányozta a hatás pszichológiai elszakadás ügyek hivatali munkaidő után az egészségre. Mint kiderült, nem gondolni a szakmai feladatokat szabad órát - ez egy fontos tényező pszichológiai és a fizikai kényelem.
Ezen túlmenően, egy másik csoportja a tudósok megállapítottákBővített rendelkezésre állását és viszonyát a Start-of-day hangulat és a kortizolHogy a kortizol szintje, a „stressz hormon”, megnő az emberek, akik kénytelenek állandóan a kapcsolatot a munkáltató, azokkal szemben, akik nem érhetők el az irodán kívül. Az ilyen alkalmazottak nehezebb felújított egy nehéz nap után, és nem teljesen ellazulnak. Tehát, mint látható, nem más, mint a gondolat, hogy a munka növelheti a stresszt.
Hogyan lehet megállítani gondolkodás munka
1. Közvetlenül az energia valami másra
Bárki, aki valaha próbálta meditálniŐ tudja, milyen nehéz bármit nem gondolni. A probléma a „Ne gondolj egy majom” kudarcra van ítélve. Ehelyett próbálja átirányítani a gondolatait más irányba.
Például némi jóga. Festeni. Játssz egy társasjáték a barátokkal, vagy a gyerekek. Válassza ki, mit szeretne.
Az ötlet az, hogy irányítsa a figyelmet néhány problémára, amely előírja, hogy a mentális erőfeszítés, de semmi köze a munkához. Ez hatásos, két okból.
Először is, ez eltereli a agy gondolkodni munkát. Pszichológus Art Markman a cikk A Harvard Business Review azt írta:
Art MarkmanMegpróbálom, hogy megszokja a „nem gondolni a munka a szabadidejükben” Lehetetlen, mert az agy nem tud segíteni, de gondolom. Akkor bejutni a szokást csak akkor, ha végre valami különleges akció - nem tudja megszokni, hogy elkerüljék intézkedéseket. Ehelyett hozzon létre egy tervet magadnak, hogy mit csinálsz, hanem a munka. Vegyenek részt a személyes fejlődés, a rajzolás megkezdéséhez, a nyelvtanulás vagy játszani egy eszköz.
Másodszor, az agyunk nem túl jó dolgozik egy mód multitasking. kutatásMotivált Multitasking: az agy hogyan kíséri a két feladatot egyszerre Ezek azt mutatják, hogy elvileg, ugyanakkor úgy vélik, hogy a két független dolog még mindig. Mégis, ha a szabad időt tölteni a magadnak szenvedély, vagy hobbi, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy az elme felejtsd el a problémákat, a munkások.
2. Hozzon létre egy tervet, és ragaszkodni hozzá
Mint mindig véget ér a munkanap? Bezárja a felhalmozott több tucat lapok a böngésző, meg a listán, megjegyezve, hogy maga a befejezetlen termékek és érzés csalódott róla. És akkor megy el, hogy továbbra is mérlegelje, hogy mit kell tenni holnap.
De van egy módja annak, hogy befejezze a nap jobb, így nem fürdik az visszavonható. Ez egyszerű: mielőtt elmész, hogy a tervet az holnap.
Ez tűnhet ellentétes intuitív: te és így egy csomó váró feladatokat, és akkor felajánlja nekik több és egy külön papírra írni. De a tudomány azt bizonyítja, hogy a terv valóban eltávolítja a fejét.
Egy vizsgálatbanSikeresen munkahely elhagyása a munkahelyen: Theself szabályozási alapjait psychologicaldetachment Ball State University Indiana a kötelezettek, hogy egy tervet, amelyben jelzik, hogy mikor és hogyan fogják befejezni a befejezetlen feladat. A második felében a résztvevők nem. Ennek eredményeképpen azok, akik azt írta a tervet, kevésbé szenvednek rögeszmés gondolatok a közelgő eseményekről.
Próbáld ki, és hogy feladatuk a fejtől a papírra. Vagy írjon bármilyen feladatkezelő.
3. kevesebb időt tölteni a kütyü
Hála a modern technológia, folyamatosan a kapcsolatot a munkáltatókkal, és ez a tény nem segít elfelejteni az ügyek a kimenet. Így az átlagos alkalmazottiAz amerikaiak nem akarnak Húzza ki a telefonok, míg a nyaralás, Annak ellenére, hogy legújabb digitális Detox Trend ellenőrizze a telefon minden 12 percben, még nyaralni!
Ezért korlátozni töltött időt megtekintésére mail és ellenőrzés üzeneteket. Ez segít a különleges alkalmazások iOS és Android. A számítógép a hétvégén lehet disable értesítések vagy aktiváljuk a „Ne zavarjanak”.
megpróbál📲
- Hogyan hozzunk létre mobilértesítésekre teljesen egyedül
4. ne panaszkodj
Sokan közülünk elkezdenek egy fárasztó nap ugyanúgy néz ki. Mi beszélgetni kollégákkal a csalódások, irritáló pillanatok igazságtalanság, túlzottan szigorú felettesei és más bajok.
Ön megragadt a komplex projekt, és a főnök nem segít. Úgy érzi, az egyetlen csapat, akik legalább valamit csinálni. És a legrosszabb: Jack a marketing osztály nem érti, hogy ez nem szükséges nyomja meg a „Válasz mindenkinek” minden e-mailt, és a postaláda tele fel neki a leveleket.
De a panaszok nem segített: csak növelik a stresszt, hogy emlékszel dolgozik a legalkalmatlanabb pillanatban.
számos tanulmányKözötti kapcsolatok Co-tépelődés, szociális támogatás, stressz és kiégés között dolgozó felnőttek; Co-kérődző növeli a stresszt hormon szintje a nők megerősítik, hogy a verbalization harag és a frusztráció csak növeli azt. Emellett többek között a munkatársak akkor át örökre elégedetlen síróbaba.
Tehát hátráltatja nemtetszését. Meg lehet próbálni, hogy „kifejező írás”: zár zavaró gondolatok egy darab papírt, és dobja el. A szakértők a Harvard Egyetemen és Ohio megerősítésÍrásban érzelmekről megkönnyítheti stressz és trauma; Zavarta negatív, a nem kívánt gondolatok? Csak dobd el őketEz a szertartást az igazság segít megválni a negatív gondolatok és eláll tőlük a jövőben. A papír olcsóbb, mint egy pszichológus, de a terápiás hatás egyértelmű!
Ezekkel a négy taktikát, és az agy végül megáll túlórázik.
lásd még🧐
- 10 újrahasznosítás jelei: hogyan lehet megszabadulni a túlzott stressz
- Miért érdemes a 8 óra nincs értelme, és hogyan kell megszervezni a napot
- Miért nem újrahasznosítás segít megbirkózni égő projekt és mit kell csinálni