Agyam - én ellenségem: hogyan kell csalni magát és fogyhat
Élet / / December 19, 2019
Miért kell osztani étterem részei a felére, hogy miért tette a villát az asztalra, miután minden egyes darab, hogyan kell megállítani összeáll kedvenc desszertek, mint az utóbbi időben.
Agyunk - a legnagyobb egoista a világon. Ő lusta, félnek a rossz közérzet és azt hiszi, csak magára. Ez azért van, mert az ő szeszélyeit töltünk este a kanapén néz TV-sorozat, Felfalja a sütemény és fagylalt. Szerencsére nekünk, az agy könnyen becsapni.
1. Használjon kis edények
Ugyanez adag étel a nagy és kis lemez észleli az agy különböző módon. Ropogtatnivalókat a látszatot keltik, bőség, és az agy boldog, hogy csaló névértéken. De a gyomor nem érzi a különbséget, így szokni kezelhető kis lemezek.
2. Tedd a dugót az asztalra
A fő étel - tudatosság. Elfelejtettük, hogyan kell enni csendben, egyedül étellel. És az agy elfelejtette időben mondani, hogy „stop”. Legyen ez a szabály, hogy enni lassan és koncentráció. Tegyen egy adag étel a szájába, letette a villát, és rágni lassan. Próbáld meg érezni az illata és íze az élelmiszer, a textúra.
Miután a rágott étel, nem rohan, hogy húzza vissza a dugót. Várjon néhány másodpercet, hogy a jel a gyomorból az agyba tette. Így, akkor nem csak, hogy az étkezés jobban tisztában, hanem, hogy képes legyen megvédeni magukat a túlevés.
3. Ne zaklatott
Fontos szabály, amely minden elfelejtette: nem esznek előtt egy számítógép vagy a TV. Ha zavart az élelmiszer, a folyamat válik eszméletlen, és az agy nem ellenőrzik a jóllakottság érzését. Továbbá egy csendes légkörben étkezhet élvezetesebb, mint zajos.
4. Készít nassolás terv
Snack ételek egyaránt fontos, mint a reggeli, ha ismeri. Általában csináljuk útközben vagy amíg elfoglalva valamit. Az egyetlen dolog, hogy hozza ezt a szokást - túlsúlyos. Készíts egy étkezési terv, és tartalmazza a nosh. Amint úgy érzi éhes, mondod magadnak: „éneklek, de csak szigorúan megszabott időben.”
5. Igyál több vizet
Mivel mi megszokták, hogy nem víz nélkül, a szervezet megtanulta, hogy ez az élelmiszer. Meg tudja tippelni, hogy ez mit jelent? Leggyakrabban azt összekeverik éhség szomjúság. A következő alkalommal, amikor úgy érezte, könnyű éhség, igyon egy pohár vizet. Ha a vágy, hogy enni is elment, hát legyen, táplálékhoz.
6. Wrap élelmiszer velük
Bejutni a szokás, hogy megosszák egy részét egy kávézóban vagy étteremben és vegye fele velem. Csak csináld kezdete előtt ott, különben nem fog megállni. Kérdezd meg a pincérnek, hogy hozzon egy tartályba, majd azonnal félbe részletekben. Szóval nem kínozza a lelkiismerete, mert a tény, hogy nem evett, és a tested lesz annyi élelmiszert akarnak.
7. Néha lehet csalni
Korlátozza magát nagyon nehéz a kedvenc ételek és desszertek. Annál is inkább, diéta alatt a tested úgy érzi erős, így feszültség. Hagyja magát egy kicsit édes, de ne csináld otthon. Meg kell megtörni a láncot „otthon - élelmiszer - szórakoztató.”
Ha akarta fagylalt, keresse fel a legközelebbi kávézó, és egy pár golyót. Tehát az agyad nem társult élelmiszer a házat, és ellenőrizze, hogy mennyit szeretne édes, készek menni.
8. Tedd reális célokat
Lose 30 kg három hónap nem sikerül - kivéve persze, azt szeretné, hogy az egészségre. Ne ítélj a siker ruha méretek. Sokkal jobb, hogy egy cél, hogy megszabaduljunk a rossz szokások, és elkezdenek enni jobb és vigyázni a testét. Ez egy hosszú és rögös út. Ambiciózus célokat kap róla. Szánjon rá időt, hogy mozog a kis lépések, és mikor kapcsolja vissza, hogy mennyit értek el.
lásd még
- Hogyan lehet fogyni és fenntartani súly nélkül kalória →
- 5 módon, hogy kiad több kalóriát edzés nélkül →
- 8 legnagyobb hiba teszünk, ha a fogyás →