Hogyan verte az éhségérzetet

Ezek a tippek fog menteni álmodik fánk és csirkecomb. Ahhoz azonban, hogy feladja a teljes étkezést még nem éri meg. Alultápláltság fenyeget súlyos egészségügyi problémák.

1. Igyon egy pohár vizet

Néha szomjúság álarcos mint az éhség. A jelek hasonlóak, és mi csak megzavarja a vágyakat. Így kezdeni egy pohár vízben szobahőmérsékleten. Ha nehéz felvenni a citrom vagy a menta.

Carry egy üveg vizet egész nap. A folyadék töltse ki a gyomor és a snack-szendvicsek sokkal kevesebb.

2. fogmosás

Ez az eljárás röviden mentesíti Önt éhes. Először is, az illata borsmenta megszakítása idegen szagot, amelyek miatt az étvágy. Másodszor, a fogkrém olyan anyagot tartalmaz, az úgynevezett nátrium-lauril-szulfát. Ez segít illessze hab és szinte teljesen kizárja az édes íz receptorok. Ezért az étel utáni fogmosás keserűnek tűnik.

3. kérődzik

Ha a fogkefe nincs jelen, van egy alternatív kéznél - rágógumi. A hatékony ez a módszer bizonyultRágógumi csökkenti az energia-bevitel ebédidőben követő szabályozott reggeli A University of Rhode Island. A tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik rágógumik reggel, ebédre elfogyasztott mintegy 70 kevesebb kalóriát.

Amikor zhuom agyunk automatikusan behúzza jel telítettség. Így vagyunk mi viccelsz tested.

4. Egyél fokhagymát és a gyömbért

Ezek a termékek szerint a táplálkozási szakértők, az éhségérzetet. És ha rágja fokhagyma a munkahelyen nem valószínű, hogy sikerül, akkor igyon vizet gyömbér gyökér egy pillanat alatt a nap folyamán.

A hatékonyság, a fűszer, az úton, Kísérletileg igazoltam. Egy tanulmány szerintGinger fogyasztás fokozza a termikus hatás és elősegíti érzéseit jóllakottság anélkül metabolikus és hormonális paraméterek túlsúlyos emberek: a kísérleti tanulmány Columbia University, gyömbér csökkenti az éhség és felgyorsítja a folyamatot telítettség a későbbi étkezések.

5. Futtatni egy kicsit

Ehelyett egy másik falatozás, megy a jog. cardio az éhségérzetet egy darabig. Az a tény, hogy az étvágy választ nevű hormon ghrelin. Hogy jeleket küld az agynak, hogy nekünk húzza a kart egy zsemle vagy édes. Egy amerikai tanulmány kimutatta,Gyakorlat csökkenti az étvágyat befolyásolva Appetite HormonokHogy míg a kocogás termelési ennek az anyagnak csökken. Ezért azonnal edzés után, akkor szinte nem akar enni.

6. Vegyünk egy kis szünetet

gyakran jönnek a hűtő unalmában: lusta, hogy szendvicseket, többek között a műsort, és edd meg, amit a testünk, sőt, és nem volt szükség. Így próbálja elfoglalni magam valami aktív és szórakoztató: takarítás, séta a kutya vagy a bevásárló túra. A legfontosabb dolog -, hogy ez a szakma igazán izgalmas. Ha egy idő után az éhségérzetet elfelejtette, így ez tényleg téves riasztást.

7. Vigyázni kell, mert étvágygerjesztő tartalom

Éhezik, valaki elég látni Instagram recept ízletes ebédet vagy egy új hirdetési cukorkát. Manapság még fel olyan dolog, mint az élelmiszer-pornó. Megtekintése közben ügyesen szerelt görgők és szűrt képek felébreszti azonos éhség hormon és ennek eredményeként, enni akarunk. Ezért jobb, hogy élvezze az étel képek a teljes gyomor, máskor, hogy elkerüljék az ilyen tartalmat.

8. Limit aroma

Illatok képesek nem csak gerjeszti az étvágyat, hanem, hogy elnyomja azt. jóllakottság segít megtalálni az illat az alma, vanília, banán vagy a menta. tudósok találtak kiÉtvágycsökkentő keresztül szagú étcsokoládé korrelál változások ghrelin a fiatal nőkEz ugyanaz a hatása, és a keserű csokoládé, vagy inkább a szag minket. Ha az éhség folyamatosan követett, és akaraterő nem sikerül, tartani magad illatos gyertyákat vagy olaj.

9. Kövesse a diéta

Táplálkozási javasoljuk eszik 5-6 alkalommal egy nap. De ez a szám ingadozhat jellemzőitől függően a tested.

A legfontosabb dolog - ne változtassa meg a szokásos menetrend, és nem hagyja a főétkezés. Akkor a szervezet is kezd élni szerint ez a támadás módját és éhes lesz a kivétel.

10. reggelizik

Használata megfelelő reggeli bizonyult számos tanulmányban. Például az amerikai tudósok osztvaJótékony hatásai magasabb fehérjetartalmú reggelit a étvággyal, hormonális és idegi jeleket vezérlő energiabevitel szabályozás túlsúlyos / elhízott Az alanyokat két csoportra. Korán reggel enni magas fehérjetartalmú étel, és megitta a második csésze kávét munka előtt. Azok, akik szorosan reggeli, etették, mielőtt az ebédszünet, és fogyasztanak sokkal kevesebb kalóriát egész nap.

Általában a reggeli étkezés kell az egészséges szokás. Ha a kása és a rántotta nem mászik, kísérlet. A legfontosabb dolog - megpróbálják a fehérje és az összetett szénhidrátok menü: diófélék, hüvelyesek (borsó, bab), gabonafélék (hajdina, barna rizs, zabpehely). Feldolgozásuk szervezet tölt több időt és energiát, és így a jóllakottság érzését veletek marad sokáig.

11. táplálékra helyesen

És végül, a legélvezetesebb módja a harcot az éhség - a táplálékot. Meg kell, hogy helyes, egyensúlyban és tervezett.

Szigorúan tilos - gyors szénhidrát, különösen gyorsétterem és édességek. Ilyen termékek eltompítja az éhségérzet, de nagyon rövid ideig. És egy óra múlva, akkor szeretnénk, hogy újra.

Jobb, ha enni alacsony zsírtartalmú joghurt, főtt tojás, vagy egy marék dió. Mivel a teltségérzetet sokáig marad anélkül, hogy kárt egészség és a szám.

Lásd még:

• Hasznos snack naponta →
• 13 ok, amiért mindig érdemes a →
• 5 étrend, a hatékonyságát, amely megerősíti a tudósok →