Hogyan kezdődik a 40 év, és az első fut 5 km 2 hónap
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ma közzé egy nagyon motiváló anyagot olvasóink Khoroshilova Alexander. By the way, ne hagyja ki, és a szöveges okairól futásra, és miért hisszük, hogy nagyon meredek és fontos jelenség!
Ez a szöveg a gyermekek számára 30+. Ha valaki nem kíván olvasni a sok betű - a földszinten egy összefoglaló.
input:
1. A teljes hiánya a fizikai képzés - soha nem játszott sport
2. A hiánya túlsúly: 85 kg / 183 cm
3. 5 év, mint a nem dohányzó után 15 év szolgálati
4. Nem iszom.
5. Egyes problémák gasztroenterológus.
6. Lúdtalp.
Az ötlet, hogy tegyen valamit ülök sokáig - nos, egyszerűen azért, mert valahogy meg kell tartani a testet üzemképes. Az elmúlt 15 évben már dolgozik az irodában az agy, így szükséges volt, hogy valahogy rázza a városi szervezet. De, mint tudjuk, nem, akkor a lehetőségeket.
Ez segített abban, hogy a lányom. Ő komolyan részt a sportban, és nem lehetett rakodni idején a nyaralás Törökországban. Ezért úgy döntöttek, hogy futtatni a reggel, és nem bonyolult speciális PFD az edzőteremben minden nap.
Magától értetődik, hogy fut 07:00 lánya egyedül nem tud, és elkezdtem futni vele. Ez volt a jelölt „autópálya” 800 méter, amit általában futott kétszer. De egy idő után kocogás lánya feleség helyébe úszni (nem szeretem ezt a dolgot), és én maradtam az „autópálya” egy.
Nekem tetszett. Ez valós - motiváció, különösen a jelenlétében zsírsav többi sört a módban 24 × 7 ömlesztett. Meleg, gyönyörű levegő,
Nagy napfelkeltét - egyszóval mindent hozzájárul.
Ran az ősi, nem terepfutás egy kilométer és egy fél. Nincs probléma
tapasztalt (emlékszik - Soha nem futott iskola után). Természetesen az ilyen párás levegő és a hőmérséklet, akkor is, ha az elfogy kora reggel, egyre nedves után az ötödik lépésben. Én futás aszfalton és csempe.
Előnyök a két: Tudod szaladgálni félmeztelen (nem a legfontosabb), és a második, amit először nem hatott rám: nem szükséges felmelegszik. Ran rendszeresen két hétig naponta, sem fáradtság, sem tapasztalt kellemetlenség.
Érkezéskor home (külvárosok), úgy döntött, hogy folytatja a működést. Augusztus volt, még meleg, így az első hónapban szinte semmi sem változott. Majdnem.
Mint kiderült, a nyomán Törökország melegítjük azonnal. Valószínűleg azért, mert a közeg
magas izom hőmérséklete nem „befagyasztása”. Oroszországban nem annyira - ha egyszer elkezdett futó 15-18˚S helyett 25-30˚S, izmok eltömődhettek, és közvetlenül utána az 5 perc kocogás.
Futás az ilyen izom mikrotrauma tele van, amit kaptam: beteg borjú, az elülső izom nadkosnitsa, a sarok és a lábfej. Ami a banális kitartást és láb erejét, ezzel nincs bajom (és ez nem Felmerül): a lábak után fut eddig soha nem rázta, és fut annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak ne tartsa, még akkor sem Abbahagytam.
Retreat №1, körülbelül öröm. Futok magam, az egészség nélkül
globális cél. Rohanok, mert hűvös - a cég azt mondta: „Futok a reggel.” Nem a cég clochard, persze, és a megértés az emberek. Futok, mert nagyon szép, hogy jobban megismerjük a lumpen, hogy reggel 7 órakor lesz a munka, ezúttal egy doboz sört vagy fekete orosz. Futok az öröm és a szórakozás :)
Tehát, ha fut az öröm, hogy én nem forduljon bizalommal helyezni, majd ismét a távon, és ezáltal a test pihenni. De még ez sem segített. Tekintettel arra, hogy eleinte nem fut több mint egy kilométer, azaz nem több, mint Törökországban, írja meg képzetlen izmok nem működött (Törökország nem fáj semmi), úgy döntöttem, hogy fordítson nagyobb figyelmet a fűtési és edzést. Ismét a mi éghajlati és személyesen nekem fontos volt, hogy amint én nem melegszik fel csak séta a parkban, és egy kis sor bemelegítő valamint a kenőcs, minden fokozatosan esett helyen.
Ugyanakkor elkezdtem tanulmányozni a kérdést, berendezések, mivel dobás nem fog futni és futni a régi futócipő, hogy túl nagy volt a foglalkoztatás, már nem akart. Aztán bekerültem a szája a legszörnyűbb állat a világon - a varangy. Úgy döntöttem, hogy pénzt takarítanak meg, és elkezd vásárolni könnyebb. Semmi jó nem lett belőle - láb olcsó cipők beteg többé. Akkor még vásárolni Asics. mert láb melegítjük nekem nagyon lassan, egyszer vettem egy hosszú edzés, és nekik termotolstovku (mikor írta ezeket a sorokat, már világos volt, hogy ez a sport meleg ruhát, hogy 5 akkor nem kell viselni: túlmelegedés) és póló. Minden Reebok - nem vagyok nagy rajongója a márka (nem vagyok egyáltalán nem), csak megközelítette a méret és a funkcionalitás. Igen, még nadrág zsebében a hát alsó részén középen - a zseb nem laza és jól megragadja a telefont, és kulcsokat.
Ha futok, a többi viszont vissza, és nem hatvan gyors lépéseket. hogyan
Jellemzően ez idő alatt az izmok van ideje pihenni. Olvastam sokat Racing Technology „a
zokni „vagy” a láb”, de tudta, hogy egy dolog - a szervezet fogja megmondani. Most fut
vegyes technika: az előzenekar, és először a lábára, amikor fáradt tojás -
Bekapcsolom a sarok. Van egy másik módszer, amely jól ellazítja a borjú futás közben - amikor felemeli a lábát, és a mozgó hátsó lengő a zokni is régebbi, nem kapsz, teljesen nyugodt. És futott reggel, amikor több, ha kevesebb. Egy idő után rájöttem, tudtam futni többet - valahogy fáradtság eltűnt. Belefutottam egy egyszerű lépést, hogy a pont és fél hónap. Meg kellett valahogy növelni.
Két héttel ezelőtt jöttem a stadion, mert kéznél van, és továbbra is nyitott. Ott gumiborítás és könnyebb futni. Valószínűleg, így miután négy vagy öt kört, gondoltam -, és nem arról, hogy Pyaterochka? Az a tény, hogy a fáradtság, mint olyan nem érzem a lábakban - minden kellemetlen érzés fordulhat elő más helyeken, hanem azért, mert a lába, a többit lehet elviselni. Különösen azért, mert van egy lépés. Ran öt, nem halt meg, de nagyon vidám érzés - nem fojtott, a szív nem ugrott ki (azt hiszem meg kell valahogy mérni a pulzus start). Mintegy - mert lépésre megy háromszor. Nem rögzíti a távon, mert Nem volt célja, nem emlékszem az időt.
Ezt követően a beteg volt, hogy hiányzik valamilyen képzésben, mert az eső, és indítsa újra futni. És most, hála az időjárás, úgy döntött, hogy fut egy becsületes öt, nem időben, hanem megállás nélkül. Azt kell mondanom - hogy csak egy, harminc lépésre. Nem tudom, hogy mi volt az oka, de futni kezdett nagy nehezen. Volt egy olyan érzésem, hogy az izom körülbelül eltömődött. A második kilométernél, hogy befejezze a gondolat - nem fut egy tehenet. A harmadik valahogy kiegyenesedett. A negyedik állomása volt túl buta, és a fáradtság nem növekedett. Mikor volt az ötödik kilométernél - rájöttem, hogy még mindig, és megállt. A tervet kell végezni, és a teljesítését a terv sérti a harmóniát a teljes gyártási folyamatot (ez nekem róla). És hallottam a „Runner”, és megvan minden eufória a múltban.
A folyamat során a futó lábak kifejezett teljes egyetértésben a problémás fej, egy kicsit felháborodott májban és a tüdőben kezdődött vége felé horkolás. Azt figyeltük meg, a központi probléma. Miután zuhanyozó, feküdjön le, és állítsa le húsz perc, felébredtem olyan jó, mint az új, a következő napon nem jár következményekkel.
futási idő 40 perc, egy kicsit gyorsabb, mint a járás sebessége. De ismétlem, anélkül, hogy bármilyen következménye a szervezet, és ez fontos. Most fokozatosan növeli a tempót akár 30 percig, majd növelje a távolságot túl sok. A legfontosabb dolog - ez mókás. Amint az egyik film: „Az egészség nem kell erősíteni - meg kell védeni!”.
Így összefoglalás:
1. Kezdődik, amikor semmi köze, és lehetőleg egy meleg napos helyen.
2. Run - ez jó. Ismételjük meg magadnak 10-szer, naponta háromszor a
héten. Aztán - nem hagyja abba.
3. Vásárlás jó cipőt.
4. Soha Run „morális és erős akaratú.” Fáradt - egy lépéssel. vonaglott
Tojás - Ide lépés. 5. Ahhoz, hogy megkezdje 15 percen át egy nagyon egyszerű lépést.
6. Válasszon egy képzési rendszert, és nem sértik meg. Hetente kétszer - OK, három -
jó, de hagyjuk, hogy pontosan három.
7. Hagyja magát futtatni feltételek nélkül - ez a legegyszerűbb módja. Csak mondja magát
- Futok, függetlenül az alvás időtartama, az időjárás és a feltétel (az ésszerűség határain belül), hogy a mai napon, stb
8. Növeli a terhelést csak akkor, ha a lábak prompt: „És ne
kört?”.
9. Már mondta, hogy fut - ez jó?
10. Ügyeljen arra, hogy tárgyaljon a család: az idő fogy időt vesz igénybe
egyre inkább a reggeli zuhany a „csúcsforgalom”, hosszú edzés a hétvégén - ez mind
meg kell tárgyalni. A végén, házas / férje nem haladja a futó számára.
Most körülbelül tehpodgotovke. Különböző időpontokban, próbáltam több program az Android, és nem találtam az ideális számomra. Nem írom le részletesen az interfészek és lehetőségek - a hálózat minden van. Írok egy rövid gyakorlati tapasztalat. Talán valami nem vettem észre, de kiad egy csomó időt, hogy tanulmányozza a funkcionális nem akar, mert A fő cél, hogy futni, és nem érti a bonyolult a szoftver.
Adidas Adidas miCoach: micoach.com
A program, amely tökéletes lett volna, ha nem egy nagy DE: kezd képzési naplóban, hogy a GPS. Ie meg kell várni a műholdat, majd nyomja meg a „go”. A program azonban van egy nagyon nagy plusz - képzési program az orosz, a megfelelő hang kimenet. A kezdeti szakaszban nem nagyon hasznos nekem, megpróbálom használni a hosszú edzések sebességet 5 km.
Képek (ebben az esetben a hiba benne walking):
Könnyen kezelhető „plug and forget” program nike +
Csak az angol, nem hozhat létre egy tetszőleges edzéstervet. De ha elkezd nem vár GPS aktiválása - ha nem is közvetlenül érintett, ez a probléma a futó, aki nem tud várni a program, de csak jobb futni.
A következő program készlet csak az érdeklődési www.runtastic.com.
Semmi különös nem találtunk benne minden ugyanaz, mint az első kettő. Kivéve azt a tényt, hogy a leghangosabb támogatást érthetetlen, és mintegy 5 km-es ez általában elfelejtett engem mondjuk :) És nem voltam képes feltölteni az adatokat a szerver - minden alkalommal azt jelentették, hogy a megelőzés, és a szerver nem érhető el.
Meg kell azonban jegyezni, hogy két hónap után a rendszeres kocogás? Több bátorságot, én nem érzem 10 évvel ezelőtt 06:00 alvás nem elég. „Brain” szünet az erősebb forgalomban még nem történt meg, de a motiváció (lásd. fent) nagyon erős. Ha minden úgy megy, ahogy szeretnénk - a következő évben fog futni 10 km, majd a félmaratoni, akkor törölje;)
P.S.:Nashemu kormány megpróbál minden 10 Doshirak twist sotsialku "Drugs - vesztesek" és a „Running - ez jó, mert növeli az időtartamát közösülés a lányok „(a kifejezés bonyolult, mert a szöveg lehetett olvasni a lányom :)