Meditáció tesz minket boldogabbá
Élet / / December 19, 2019
Vizsgálatok megerősítették, hogy a meditáció tényleg segít boldogabbá, hanem befolyásolja az egészségünket és a másokkal való kapcsolattartás. És ez nem valamiféle mágikus gyakorlatok, amelyek ellentétesek a pszichológia. Ez a pszichológia.
Mi a meditáció?
A szempontból a neurológia elmélkedés - a képzés a figyelmet.
„Ami hívjuk fel a figyelmet meghatározza a viselkedésünket, és így - a boldogság” - mondja Paul Dolan (Paul Dolan), pszichológia professzor a London School of Economics.
Úgy érezzük, boldogabb, amikor a hangsúly a fizikai érzetek, hogy megkapjuk a jobb agyfélteke, az „itt és most”. De ez nem olyan könnyű megtenni, ha fixate állandó megjegyzéseket, ötleteket és aggályait bal agyfélteke.
Hogyan helyesen meditálni, hogy gond kevesebb és boldogabbá?
Hogyan kell meditálni
Fókuszban a belégzés és a kilégzés. Ha azt észleli, hogy zavart és gondolkodás valamit, menj vissza a levegőt. És így újra és újra.
Ez minden. Többé nem kell tennie semmit. Úgy tűnik, hogy ez nagyon egyszerű. De a valóság kissé bonyolultabb: az állandó megjegyzések a bal agyfélteke megakadályoz bennünket abban, összpontosítva a levegőt.
Ez így is van magyarázata a Dániel könyvében Siegel "A figyelmes agy»:
Gyakran a meditáció során, tudatunk tele van szakadatlan áramlását szavak és gondolatok. Úgy működik, a bal agyfélteke. Mindkét félteke (jobb - a fizikai érzetek, balra - gondolkodás és beszéd) folyamatosan versenyeznek a figyelmünket, és így korlátozott. Éberség magában tudatosan arra, hogy a hangsúlyt a nyelvi és spekulatív tények a bal félteke, a non-verbális képeket és testi érzetek, melyek feladata van.
Miért van ez így nehéz?
A bal agyfélteke
Még ha nem tesz semmit, kivéve a légzés, a bal agyfélteke továbbra is dobja a ötleteket, tapasztalatokat. Ugrunk egyik témáról a másikra, és nem lehet megállítani.
Sok kiesnek a meditáció ebben a szakaszban. Ne add fel. Mivel az agy minden rendben, őrület nem fenyegetnek. Ön most találkozott a jelenség, amely a buddhizmus az úgynevezett „majom szem előtt.”
Itt látható, hogy ez a fogalom pszichológus Mark Epstein (Mark Epstein), könyvében "Gondolat, gondolkodás nélkül»:
Tudatunk fejletlen, vagy metaforikus majom, állandó mozgásban van, ugrálva egyik gondolatról a másikra. Aki elkezd meditálni, szemben a majom szem előtt tartva - a problémás része a psziché, egy végtelen folyam haszontalan gondolatok.
Ne feledje, a bal agyfélteke - ez csak a szervezet, amely elvégzi a funkcióját. Szívverés, és a bal agyfélteke generál gondolatok és ötletek. És ezeket a gondolatokat, mégis, és úgy tűnik, hogy fontos a pillanatban, el fogja veszíteni az értéket, ha nem ad nekik túl sok figyelmet. Ez különösen akkor fontos, ha túlterheltek negatív gondolatok és érzések. Ne összpontosítson őket, és visszahúzódik a háttérben.
Persze, ez nem olyan egyszerű, ha a bal agyfélteke emlékeztet minket az összes problémát, és aggodalom. Az első reakció - vegye fel a telefont, ellenőrizze Instagram, vagy e-mailben, bekapcsolja a TV - általában semmilyen módon menekülni. Ne hagyja magát. Menj vissza a levegőt.
Ez történik a másik irányba. Lehet, hogy csak szörnyen unalmas. De úgy, hogy valóban unatkozik? Vagy a bal agyfélteke? Unalom - csak egy figyelem hiánya. Hogyan lehet megbirkózni vele?
Jelölje meg gondolatait
Hallgassa meg a bal agyfélteke és a jelet az ő tapasztalata, majd visszatér a levegőt.
A belső párbeszéd lehet.
A bal agyfélteke„Ha továbbra is meditál, akkor késni vacsorára.”
Ön„Ez aggodalomra ad okot.”
A bal agyfélteke„Kíváncsi vagyok, ha van új levél.”
Ön„Ez furcsa.”
Jelölés így mindenki gondolat, akkor úgy tűnik, hogy tegyük félre későbbre, és már nem zavarja Önt.
Ahogy meditáció társított tudatosság
Ha gyakorolni a meditációt, ez lesz a jellemző a karaktered. Fokozatosan kezdtek alkalmazni az elosztási módszert a figyelem és a jelölés gondolatok a mindennapi életben.
Próbáld meg tudatosan. Például, ha dugóba, próbálja összpontosítani valami másra, legalábbis az időjárás. És amikor a bal agyfélteke kezd kiabálni dühösen, „Miért van ez mindig így történik, csak velem!”, Csak adta az ötletet, hogy a kategória a”irritáció". Ez segít lehűlni az amygdala test és visszaadja a vezérlést a prefrontális kéregben.
Fokozatosan a sír és a panaszok a bal félteke még csendesebb és csendesebb. Akkor könnyebb lesz elsősorban a pozitív.
Ez az, amit jön tudatosság.
összegezve
Hogyan kell meditálni:
- Dőljön hátra. Csak nem olyan könnyű alvás.
- Fókuszban a légzés. Akkor ismételd magadban: „levegőt venni”, ha ez segít koncentrálni.
- Jelölje meg gondolatait. Amikor a bal agy elkezdi töltse ki az érzéseit, akkor megáll az áramlás a gondolatok.
- Mindig megy vissza a levegőt. Újra és újra. Perzisztencia ebben az esetben sokkal fontosabb, mint időtartamát. Sokkal jobb, hogy meditálni két perc alatt minden nap, mint egy óra havonta.
Mi tesz minket legboldogabb? A kutatások szerint - kapcsolatok.
Meditáció és éberség segíthet itt. Ne felejtsük el, hogy mi van a legtöbb gyakran panaszkodnak a szeretteinket (különösen most, a korszak okostelefonok): „Te nem ad nekem a figyelmet.”
És akkor kiderült, hasznos meditáció képességeit. Ha megáll töltenek annyi időt elakadjon a saját gondolatait, akkor képes lesz arra, hogy valóban hallgatni másokat.