Teljesítmény az üzenet: szabályok és hibák

Post - rendkívül izgalmas időszak, amikor is veszi a kihívást és a változás az étkezési szokások, kijutni a komfort zónában, és adja meg a diéta, új, egészséges ételeket. Lydia Ionov, dietetikus és a szerző a "egészséges receptek„Azt mondtam, hogy hogyan, hogy változatossá tegyék menük egészségügyi ellátásokra.

Világos szabályokat a táplálkozás utáni

3 + 2

Három csésze szemek és két csésze babot minden nap. Grains: hajdina, rizs (vörös, fekete, barna, vad) zabpehely, Bulgur, quinoa, tészta durumbúzából. Hüvelyesek: piros, fehér, fekete, színes bab, mindenféle lencse, csicseriborsó, mungóbab, szójabab.

Ha karcsú lány, majd csökkentse a részletekben. Ha egy férfi szivattyúzzák fel, egy kis növekedés.

500 gramm zöldséget naponta

Ne feledje, hogy a zöldség - nem csak uborka és paradicsom! Add, hogy a diéta brokkoli, karfiol, kelbimbó, vörös káposzta és Savoy, és több - káposzta romanesco. Ne feledje, a cukkini, padlizsán, tök, sütőtök, fehérrépa, karalábé, zeller gyökér, retek, spárga, articsóka, leveles zöldségek!

300-500 gramm gyümölcsöt naponta

Amellett, hogy alma és körte, adjuk hozzá a narancs, mandarin, pomelo, kicsim, bogyók, őszibarack, nektarin, füge, mangó, ananász, cseresznye, szőlő, kivi, banán.

1,5-2 liter vizet étkezések között

Ha elfelejtette ital étkezések között, ital minden étkezés előtt 1-2 pohár vizet, adjunk hozzá, hogy a diéta gyógyteákat.

Rendszeres étkezés hézagmentesen

Három fő étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) és két snack gyümölcsöt.

Egész növényi élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a kockázatokat a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a cukorbetegség cukorbetegség, gyulladásos folyamatok, fokozza az energia szintet, és a mérsékelt kalória megnyújtja életed.

hibák böjt

1. Az éhségérzetet, mert a ritka és szerény kínálat. Hunger visszatér a gondolatok élelmiszer. És ahelyett, hogy a lelki növekedés és fejlődés akkor úgy gondolja, csak az élelmiszer.
2. Vegetáriánus gyorsétterem és dzhankfud. Nagyböjti sütemény, pattogatott kukorica, burgonya chips, hasábburgonya és más egészségtelen ételek nem hoz hasznot sem a test, sem a lélek.
3. monoton étel. Egyhangúságát nem csak káros az egészségre, mert nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, hanem csökkenti a vágyat, hogy gyors. Ne feledje, hogy a sokszínűség - az egyik legfontosabb szabályok Az egészséges táplálkozás.

Válassza ki, mit szeretne. És használja a kedvenc ételek növényi termékek és éhgyomorra. Maradj egészséges!