Hogyan kell tartani fit 11 perc alatt: a program a kanadai légierő pilótái

Kanadai pilóták hosszú titokban összetett gyakorlatok, hogy segít nekik formában maradni, még azokban a világ, ahol lehetetlen találni egy tornaterem. A program mindössze 11 perc, és a következő öt egyszerű gyakorlatok, amelyek nélkül végezzük sport.

A program neve 5BX (azaz öt alapvető gyakorlatok) találták az ötvenes években, az új meg nem nevet. Amikor Alex Hutchinson, a szerző a magazin Runner World, elkezdték vizsgálni ezt a bonyolult, azt találta, hogy a nagybátyja volt fél évszázada teljesít!

Régimódi test up lehet helyettesíteni csavaró vagy más hasi gyakorlatokat, de lehet változatlan marad.

A program magában foglalja a hat szinten, amelyek mindegyike növeli a komplexitás a gyakorlat. Van egy ütemterv gyakorlatok minden szinten. Ha lehet teljesíteni a normát oszlopban meghatározott +, akkor van ideje lépni a következő szintre.

Még ha úgy érzi az erőt, hogy azonnal kezdjék meg a bonyolultabb feladatokat, nem adja be ezt a vágyat. Program a fejlesztők azt állítják, hogy a lépés a grafikonok fokozatosan kell.

Lássuk, hol kezdjem.

Gyakorlat 1

Állj egyenesen, fel a kezekkel. Hajolj előre, nem vgibaya térd és érintse a padlót a kezével. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és arch hátad.

2. gyakorlat

Feküdjön a földre, láb a parttól 15-20 cm-re egymástól, kezét végig a testét. Emeld fel a fejét és a vállát, így látni a térd. Vissza a kiindulási helyzetbe.

3. gyakorlat

Feküdjön a földre arccal lefelé, a kezek alatt a csípő. Emelje fel a fejét, és egyik lábát anélkül, hajlítás a térd. Ismételje meg a másik lábát.

4. gyakorlat

Feküdjön a földre arccal lefelé, a kezét a földre a mellrészen. Nyomja a padlóról, miközben a térde. Hands teljesen rendbe, hajlítsa vissza. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe, hogy megérinti a mellét a szex.

5. feladat

Futás a helyszínen. Tekintsük minden egyes lépés, amikor a bal láb érinti a talajt. Minden 75 fokozatban nem tíz ugró pereshagivaniya ( „olló”). Ismételje addig, amíg a kívánt lépések számát az ütemezésnek megfelelően.

Menetrend az első szint

Középpontban az asztalra, hajtsa végre a gyakorlatokat, amíg el nem éri el a A +.

Készen áll egy új szintre?

letöltés A teljes útmutató és elkötelezett!