„Ahhoz, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, szüksége van egy jutalom a jó” - Charles Duhigg ereje szokások
Motiváció / / December 19, 2019
A tudósok képesek voltak leírni a folyamat létrehozása új és megszabadulni a régi szokások. Azt olvassuk a könyvet „The Power of Habits” Charles Duhigg, amely arról beszél, hogyan lehet eljutni az irányítást szokások, hogy belőle a szórakozás és megosztani veletek.
A könyv "megszokásból„Charles Duhigg delves tanulási szokások és elmagyarázza, hogyan alakulnak ezek ki, ami hatással van az egész folyamatot, és hogyan lehet változtatni. Van olvasni ezt a könyvet, és ossza meg a legérdekesebb tényeket.
Hogy szokások
Minden alkalommal, amikor valami újat csinálni, az agy feldolgozza a hatalmas mennyiségű információ. Megtanulja új viselkedési mintákat, érzéseket és reakciókat. Egy idő után, amikor elkezdjük megérteni a lényegét a munka, a viselkedésünket automatikussá válik, és az összeget a szellemi munka jelentősen csökken.
Ne feledje, az idő, amikor először megtanult biciklizni. A fizikai és mentális stressz aligha lehet elfelejteni. Azonban most meg tudja tenni a kerékpáros a szórakozás és utazási tíz kilométerre, gondolkodás nélkül, hogyan csinálod.
Dahigg mondja:
Ezt hívjuk az emlékezés folyamata. Abban az időben létrehozott egy új memóriahelyek, amelyek felelősek az automatizálás rutin intézkedéseket. Minden nap rájuk támaszkodni több tíz vagy akár több száz alkalommal.
Mi a különbség a ciklus szokások
Minden szokás alkotja egyszerű, mégis rendkívül erős ciklust.
Kezdetben egy jelzést ad, amely az agy, hogy meg kell, hogy menjen a „automatikus üzemmódban”, és egy bizonyos szokás. Aztán jön a cselekvési programot. Ez áll a mentális és a fizikai tevékenység, felelős a feladat. Végül a díjat - segíti az agy megérteni e vagy sem a szokás, hogy megjegyeznünk.
Idővel, a ciklus egyre ropogós. Jel és jutalom összefonódik, és már elválaszthatatlan lánc, hogy kövesse ezt a szokást.
Hogyan helyett egy rossz szokás a jó
Az első és alapvető szabály - a szabályok szerint játszanak. Kifelé a ciklus „jel - cselekvési program - Award” lehetetlen. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, meg kell érteni, hogyan lehet cserélni a jelet, hogy ez vezet ugyanazt a jutalmat.
Például pénteken megy a barátaival, hogy egy szórakozóhely. Ott berúgok a szemetet reggel és szörnyen érzem magam. Mindazonáltal minden héten minden ismétlődik. Miért? Abban az esetben, ez a szokás a három díjat az Ön számára:
- Szocializáció és szórakozás a barátokkal.
- Új emberekkel találkozni.
- Relaxáló hatását az alkohol.
Ahhoz, hogy változtatni a szokása, egy segédprogram, meg kell tartani a díjakat. Alternatív - meggyőzni barátait biciklizni. Akkor is időt tölteni a barátaival, új embereket, majd az új helyeket, és pihenni miatt a fizikai aktivitást.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a rossz szokások, és cserélje ki a jó meg, hogy változatlanul hagyja a díjat.
Hogyan kell végrehajtani egy jó szokás
Cycle „jel - cselekvési program - díj” működik ebben a helyzetben. Tegyük fel, hogy a téveszmés ötlet, hogy kezdődik az este, de nem hozza magát, hogy csináld. Ehhez meg kell, hogy jöjjön fel a díjat, amely arra ösztönzi az agyat, hogy kövesse a szokás. Ha például megtekinti a sorozat kedvenc sorozata minden edzés után.
A rendelkezésre az internet korában nem olyan könnyű kényszeríteni magam, hogy nem nézem a sorozatot, mielőtt elkezdené a kocogás. Azonban meg kell acél magát a jelet, és a díjat elválaszthatatlan lett. Idővel az agy nem lesz képes gondolkodni a jutalom nélkül fut a jelet, és akkor nyugodtan mondhatjuk, hogy a futás vált szokássá az Ön számára.
Alapján a könyv "megszokásból„Charles Duhigg