Hogyan változtassuk meg magukat, és az életüket, és csak néhány szabad percet naponta
Motiváció / / December 19, 2019
Különösen fontos a kis erőfeszítéseket, amelyek a nagy célok történet bizonyítja, Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - a fő tartalomra guru és társalapítója Buffer Exist intelligencia platform. Miután a szabály „nem kicsit, de rendszeresen” egy év volt képes elérni látványos eredményeket:
- szentelt a tanulmány a francia mindössze 5 perc alatt egy nap, Bell megtanult folyékonyan olvasni, írni és beszélni a francia;
- olvasni egy oldalt, lefekvés előtt, az év olvasott ötször több könyvet, mint máskor.
A titka ennek a sikere abban rejlik, hogy a kis napi rituálékVégzett sokáig, ahonnan jöttek létre, és a legnagyobb eredményt. Ez a tanulmány is bizonyította, a Stanford Egyetem kutatója B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Bármilyen kis jó szokás előbb-utóbb változtatni az életed, annál jobb, ha követi a négy fő elveket.
1. Indítsa el a kis és a napi ismétlés egy kis akció
Ennek fő oka, hogy nem sikerült elérni a globális célok - túl magas követelményeket támaszt magukat. Között a kiindulási pont és a kívánt eredményt elérni, ez egy szakadékba. Ezért a kialakulását szokások nagyon fontos a helyes megközelítés.
Írás a téma önálló blogger James Tiszta (James Clear) hívja ezt a megközelítést a jogállamiság három R: Emlékeztető (Emlékeztető), rutin (rendszer) és Jutalom (promóció).
Három R elválaszthatatlanul kapcsolódik, és az egyik származik a másik. Először R - egy jelet, amely bekapcsol egy ravaszt, hogy elindul a második R, ténylegesen kívánt hatást, ami a harmadik R, azaz a kívánt eredmény. Egy egyszerű és nyilvánvaló példája az élet: zölden világít lámpánál, akkor hajt át a kereszteződést, és közeledik a cél.
A kezdet kezdetén, sokkal fontosabb, hogy összpontosítson a rendszeres ismétlődése szokások, nem a teljesítményük. Más szóval, az első számot, majd a minőség. Például, ha szeretnénk, hogy menteni a fogait fogszuvasodás ellen és mellett, a hagyományos tisztítási ecsetekkel és fogkrém, fog hozzászokni magát fogselyem. Ha elkezdi tisztítani a menet, ha az összes foga, akkor körülbelül 10 percet vesz - kitartanak legfeljebb egy hétig. De ha az első héten kezdeni egy fogat, egy hét, hogy tisztítsa meg a két, akkor - három és így tovább, az eredmény jön magától.
Indítsa el a kis - ez olyan, mintha szuperhatalom.
Itt van, hogy Belle Cooper használta a szuper ereje, hogy elérjék céljaikat.
Reading: az egyik oldalon lefekvés előtt
Annak ellenére, hogy Belle tudott tovább, ez a cél az volt fontos, mert még egy oldalt már úgy a győzelem. Később, amikor a megrögzött szokás, Belle fel az időmérő 15 percig, és olvassa el ebben a időben, bár a végén kiderült, körülbelül fél óra olvasás esténként, és ugyanazt a legtöbb napján reggel.
Kezdve egy oldalon, olvasott 22 könyvet 2014-ben és több mint 33, 2015-ben. Ez majdnem ötször nagyobb, mint a szerény hét könyvet olvasott 2013-ban!
Francia: az egyik lecke minden reggel
Belle próbált megtanulni franciául korábban, de a kezdetektől nem voltak sikeresek. Miután elhatározta, hogy húzza fel a francia, az új napi szokás, rituális annak menetrend - a folyosón egy leckét Duolingo a reggeli kávé.
Az egyik tanulság mindössze 5 perc alatt. Ez az apró kötelezettség, amely könnyen kivitelezhető, ül a reggeliző asztal körül. Végül, Bell kezdett át két, három, sőt néha négy vagy öt óra, ha a folyamat lenyűgözte őt.
Tenni, amennyire csak lehet, de nem kevesebb, mint egy.
Értékelése szerint Duolingo, Belle tudja most 41% -át a szavakat a francia nyelvet. Egy lenyűgöző feat, figyelembe véve a szükséges időt, nem?
2. Fókuszban egy szokás
Tapasztalja meg a hősnő bebizonyította, hogy megpróbálja hozzászoktatni magukat néhány szokások ugyanakkor kudarcra van ítélve. Bármi legyen is a hév, lelkesedés nem elég egyszerre. Ez a hírhedt multitasking: Agyunk egyszerűen fizikailag nem tud összpontosítani egynél több esetben egy időben. Bell képes volt csepegtetni a szokás nézni és francia olvasása közben lefekvés lett a napi rituálét. Mindezekből tudjuk levezetni a következő szabály:
Tanítsd magad egy szokást, és lépni a másikba csak az első fog a automatizmus.
Néha rögzítéséről szokások időt vesz igénybe. Minden, amit tudni 21. szabály a napDe ez nem működik mindenkinek és nem mindig. Tény, hozzászoktatni magát, hogy felkelni reggel hat óra, Bella volt körülbelül négy hónap. van egy új tanulmányAmelyek alapján fejleszteni szokások szükség 66 nap. Lehet, hogy ez közelebb áll az igazsághoz, de általában a kifejezés függőség egyéni és attól függ, hogy mennyit szeretne radikálisan megváltoztatni a viselkedését. Felébredek reggel hat helyett kilenc kell tanulni egy kicsit hosszabb, mint felkelni hétkor nyolc helyett.
3. Akadályok megszüntetése, és folyamatosan mindent, amire szükség van a keze ügyében
A kötelezettségek teljesítése az önmagunkkal mindig valami, hogy megakadályozzák, így a feladat -, hogy távolítsa el ezt a „valami”, és megtörni az ördögi kört. Ha minden amire szüksége van, hogy teljesítse a terveink sokkal könnyebb. Ha az okostelefon már van a kezedben, hogy egy francia leckét egy mobil alkalmazás, akkor nem szükséges fejt ki semmilyen erőfeszítést, és amikor a könyv az ágy mellett, ő húzódik kezét előtt lefekvés előtt.
Újságíró és író könyvet a szociológia Gladwell, Malcolm (Malcolm Gladwell) nevezi a fordulópont. Egy kicsi és jelentéktelen változás jelentősen befolyásolja a folyamatot. A kifogások nem tenni terveink mindig egy bizonyos ponton, amely után make Ez könnyebb, mint nem tenni.
Egy példája ez tanulmányKiégett az oltási tetanusz elleni Yale Egyetem 1970-ben. Nem számít, mennyire próbál nevelő vezetésével és megfélemlíteni a diákok a veszélye a betegség szeretnének beoltani részvételi arány elhanyagolható volt. Mi volt a meglepetés, amikor beadás után hozzátéve, hogy a térképet a campus tétel oltási jelző óra jelenléti hallgatók nőtt 3-28%!
Ez a trükk is használható rögzítésére szokásait. Belle már teszteltem magam, és ez tényleg működik. Ebben az évben ő megy, hogy több időt zongorázni. Korábban kiderült, nem olyan jó. De miután közelebb lépett a konyhai eszköz, ez sokkal jobb, mert Belle van lehetősége gyakorolni, amíg ez vár a főzés. A második célkitűzés, amelyek meghatározzák a Cooper, a kocogás reggel. Megjegyezte, hogy öltözött melegítőben, erőfeszítéseket tesznek, és megy a jog könnyebb. Ezért kezdtem tedd az ágy mellé, és tegye a reggel, míg a fej nem érett következő kifogás.
4. Új szokások alapján a meglévő
Új szokások nem feltétlenül létre a semmiből. Ők könnyen fejleszteni a már létező, a ravaszt a régi az új. Teszünk egy csomó ismétlődő munka nélkül is gondolkodtam rajta. Ugyanakkor, minden nap fogat mosunk, lefekvés előtt, ébredj fel reggel, és megy, hogy a kávé - ez is egyfajta szokás.
Az ötlet az, hogy adjunk a meglévő láncot fellépések, új, szükséges számunkra. Belle szőtt egy lánc „reggeli - kávé” francia leckét, és képes volt minden probléma nélkül, hogy osztályok egy kis időt minden nap. Az olvasás lefekvés előtt beiratkozott ugyanúgy, árukapcsolás egy új szokás, hogy trigger „ágyba”.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kapcsolódó tevékenységek egyik leghatékonyabb módja, hogy biztosítsa az új szokások és betartásának biztosítása számukra a jövőben. A siker kulcsa -, hogy hozzon létre szokások, falazás a meglévő alapot, hanem az épület a semmiből.
Nagy változások nem történnek maguktól. Ahhoz, hogy bármilyen célt, el kell menni hozzá. Hagyja, hogy a kis- és bizonytalan, de közeledik az elkerülhetetlen lépések eredményeként. Még apró erőfeszítéseket, ha tesz az idő, előbb-utóbb vezet nagy eredményeket.