Saláta virágok és káposzta leves: ez hasznos és hatékony népszerű diéták
Egészség élelmiszer / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Dietetikus, a klinikai táplálkozási és pszichológus, tagja a National Association of Clinical Nutrition.
1. A ketogén diéta
Ez a tápegység rendszer a magas zsírtartalmú étrend, a mérsékelt mennyiségű fehérjét és minimális - szénhidrátok. Egy hagyományos hatalmi bázis diéta a szénhidrátok. Amikor a ketogén diéta energiaforrás - zsír. Abban hiány szénhidrátok máj átalakítja zsírsavak és ketontestek, amelyek támogatják a munkáját az agyban.
Ez a diéta eredetileg használt az epilepszia kezelésében gyermekeknél. De aztán esett sportolók, ami azért fontos, állóképesség (maratoni futók, kerékpárosok, stb.) Végül, az utóbbi években vált népszerű, akik fogyni szeretnének.
Amikor a ketogén diéta hagyjuk tartalmaz nagyszámú kövér: Hús, szalonna, sajt, vaj (mint a vaj és zöldség), diófélék és magvak, tejtermékek, avokádó, gomba, fejes saláta, a zöldségeket. Esetenként lehet egy sötét vagy keserű csokoládé, gyümölcs. A legtöbb tartalmazó élelmiszerek szénhidrátokat (tészta, kenyér, édesség, gabonafélék, stb) tilos. Ül egy ketogén diéta ajánlott legalább három hónapig.
Szerint a táplálkozási
Ebben a diéta tartalmaz nagy mennyiségű telített zsírt, kevés fehérjét és szénhidrátot szinte nincs. Ez hasznos lehet az autoimmun betegségek és a bulimia. De ez nem lehet használni, mint a rendszeres táplálkozás.
Az ilyen élelmiszer veszélyes lehet azok számára, akik rosszul megemésztett zsírok vagy örökletes betegségek, valamint a betegségek a gyomor-bél traktus.
2. időszakos koplalás
Ez szakaszos böjtölés. A leggyakoribb módja - a kiadások 16 óra nélkül, étel vagy ital csak víz, És a maradék 8 óra enni rendesen. Vagy akkor éhezik a hétvégén.
Adeptusai ilyen élelmiszerek úgy vélik, hogy az „éhes” időszak, a szervezet megkezdi autofágia - megszabadulni a nem kívánt sejtek és öngyógyítás. Ennek köszönhetően, az emberek nem csak fogyni, hanem erősíti az immunrendszert. A gyakorlás időszakos böjt ajánlott 1-2 hetente.
Szerint a táplálkozási
Az ilyen étrend hasonló intervallum éhen. Bebizonyosodott, hogy a nem-napi 16 órás böjtölés, lehet pozitív hatása a fogyás. Azonban meg kell jegyezni, hogy ez a gyakorlat nem lehet szabályos. Lehetőség van, hogy gondoskodjon a mentesítés havonta egyszer (maximum egy héten).
Szakaszos böjtölés kell nézni az egyéni teljesítmény az ember. Az ilyen étrend ellenjavallt terhes, Szellemi fogyatékkal élők vagy krónikus betegségek, a gyomor-bél traktus. Ahhoz, hogy megfelelően kell elkészíteni előre: próbálja enni éjszaka kevésbé, hogy feladja zsíros ételeket, hogy csökkentse a kalória bevitelt.
3. virág diéta
Fashion trend, melynek követői hozzá a diéta ehető virágok. Szerint hívei ezt a diétát, rügyek és szirmok tartalmaz tápanyagokat - vitaminok és antioxidánsok. Például az ital pitypang virágokat javítja a máj működését és segít a fogyásban. Rózsaszirom gazdag C-vitamin Jasmine és a hibiszkusz nagyon kiegészítő tea, lime adhatunk rántotta, és ecetes sarkantyúvirág rügyek helyett kapribogyóval.
Ezt a diétát, akkor cserélje ki 1-2 étkezést zöldség saláta vagy gyümölcs turmix kiegészített szirmok és virágbimbó. Stick rá lehet korlátlan ideig a egészségi állapotát.
Szerint a táplálkozási
Egy ilyen étrend alacsony fehérje összetevője, és gyakorlatilag nincs szénhidrátok. Ha nem vezet az aktív életmód, a virágos étrend lehet egy lehetőség éhomi nap. Fogyni, akkor lehet, de ülni rajta folyamatosan nem szükséges.
Egyes virágok megvan hasznos tulajdonságai: csökkenti a cardiovascularis betegségek (tök), javítja emésztést (Nasturtium, gyermekláncfű), diuretikus hatás (körömvirág), gyulladás csökkentésére (bazsalikom), Sooth viszketés (Jasmine). De ha asztmás vagy a tendencia, hogy az allergia, a színek használata meg kell szüntetni.
4. Diétás leves káposztával
Ennek alapja a diéta - leves, főtt káposzta, Hagyma, sárgarépa, paradicsom saját lében, édes paprika, zeller, barna rizs és a zöldek. Egy héten belül ezen étel, felveheti a megengedett ételek: gyümölcsök, zöldségek, tej, hús, gyümölcslé.
Gyakorló egy ilyen étrend nem ajánlott gyakrabban, mint háromhetente.
Szerint a táplálkozási
Mint minden más diéta, ez az élelmiszer alapul kalória. Gyakorlatilag nem is létezik fehérjét és szénhidrátot, a test nem marad folyékony. Ha kell, hogy lefogy gyors, akkor ez a diéta az ideális. Azonban nem az a tény, hogy az eredmény nem lesz tartós.
5. tisztító diéta
Célja az eltávolítását a szervezetből toxinok, a felesleges folyadékot, csökkenti a vércukorszintet. A diéta alatt jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt (akár 600-800 kcal). megengedett gyümölcslevek kompótokNyers, párolt vagy sült zöldség, zöldség erőleves, friss gyümölcs. Mindez anélkül, só és cukor.
A nagyobb hatás, akkor inni hashajtó teát, adjunk hozzá cayenne bors az ételbe, nem egy tisztító beöntés. Az időtartam a diéta - 6-11 nap.
Szerint a táplálkozási
Az ilyen étrend minden esetben nem lehet alkalmazni otthon. Meg kell, hogy konzultáljon szakemberrel. Sok tisztítási eljárások kizárólag felügyelete alatt egy orvos és ellenjavallatok. Így a kísérlet otthon - nem a legjobb megoldás. Akkor csak súlyosbítja a helyzetet, és minimumként, hogy gondok vannak a tápcsatornában.
Egy ilyen étrend jól alkalmazható, mint felkészülés éhezés.
6. nyers étrend
Lényege egyszerű: enni csak a nyers élelmiszerek növényi eredetű, valamint a tojás és a hal. Megengedett zöldségek, gyümölcsök és aszalt gyümölcsök, magvak, csíráztatott magvak, dió, tejtermékek, gyógynövények és fűszerek, friss gyümölcslevek, méz, zöld és gyógyteák, növényi olaj.
Ülni egy ilyen étrend ajánlott 3-10 nap.
Szerint a táplálkozási
Egyes élelmiszerek ne egyél egyáltalán nyers formában, ahogy rosszul emésztett. Hús akkor nem nyersen fogyasztják, a halak kivételével. Előfordulhat azonban, hogy nagy számát tartalmazza a mérgező anyagok és a nehézfémek (például a higany), amely károsíthatja az Ön egészségét.
nyers Diet - nem csodaszer. Másik lehetőség, hogy gondoskodjon a két „nyers” nap. Ne feledd: a gyomor-bélrendszeri betegségek tilos, hogy a görcs.
7. lúgos étrend
Ez az erő az alapja egy bizonyos arányban lúgos és savas élelmiszerek - optimálisan, ha az 7: 3. Az első csoportba tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, füvek, bogyók, tökmag és napraforgómag, növényi olajok, sovány hús és hal, barna rizs és a hajdina. A második - a kenyér, bab, zsíros hús, tojás, tea, kávé.
Ajánlott frakcionált (4-5 alkalommal naponta) diéta, a használata minimális só, Az alkohol, a nagy mennyiségű víz.
Szerint a táplálkozási
Az állítás, hogy az élelmiszer megváltoztathatja a sav-bázis egyensúly a szervezetben, nagyon ellentmondásos. Természetesen, az uralkodó zöldségek és gyümölcsök az étrendben részesülnek. Ugyanakkor szükséges, hogy konzultáljon az orvosok, hogy vegye figyelembe jellemzőit a szervezet, így nem árt.
Mindenesetre, mielőtt ülni bármilyen diétát, akkor meg kell vizsgálni, és megtudja, ha bármilyen ellenjavallat. És ne feledje, hogy gyorsan lefogyott rendszerint visszatértek.
lásd még
- 11 mítoszt diéták, az, hogy az idő, hogy abba hinni →
- A diéta és a testmozgás program Cristiano Ronaldo →
- 4 tipp azoknak, akik szeretnék kombinálni az alkohol és a diéta →