Hogyan, hogy a csípő vékony és tónusú: 58 gyakorlatok, ami megér egy próbát
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha azt szeretnénk, hogy a lába még jobb, erősebb és gazdaságosabb, segít ez a kiválasztási folyamatnak.
Ötvennyolc lehetőségek - dönt, hogy nem akar! Akkor végre egy sor 10-15 ismétlést minden gyakorlat a csípő tetszett. És azok, akik a fitness őrült, teheted meg, hogy annyi ismétlést percenként.
1. Planck hígítás lábát egy ugrás
2. Plie egy oldalon rúgás
Annak érdekében, hogy ne veszítse el egyensúlyát, húzza a gyomrot.
3. Jumping egyik oldalról a másikra, a hangsúly fekvő
Fordítson különös figyelmet a légzés és a vissza: nem kellene disznót.
4. Ups egy lépésben
Végrehajtása során ez az egyszerű gyakorlat, testtartás, nem nehézkes.
5. Emelő lábak hajlítva derékszögben a bárban
Legyünk egyidejű vizsgálat a hasi izmok és a fenék.
6. Ups méterre fekvő helyzetükbe
A klasszikus feladat, ami bonyolult lehet egy rugalmas szalag.
7. Planck „hegy”
Tanulmány a hasi izmok és a borjakat egyetlen feladat.
8. Kitöréseket emelési lábbal előre
Intenzív testmozgás! Tartsd szemmel a hátadon, nem nehézkes.
9. hernyó
Minél lassabban ezt a gyakorlatot, hogy az izmokat dolgozott mélyebb héja.
10. overtures
Gyakorolni a lábak, fenék és nyomja meg.
11. A pályák a súlyzókkal
Elbillenéskor, tartsa egyenesen a hátát.
12. Kitöréseket súlyzókkal mozgásban
Tartsa egyenesen a hátát, hasi izmai.
13. játék hajó
Egy erős gyakorlat az egész testet.
14. bolgár támadások
láb feljutás a lépés segít nehezebb dolgozni lábizmok és fenék.
15. Jumping gumiszalag
Csoport együtt, és ugorj a lehető legnagyobb mértékben az ő lábait.
16. mahi láb
Látszólagos egyszerűsége ellenére ez a gyakorlat jó terhelés comb és fenék.
17. Squat extra súly
Amellett, hogy a lábak, ez a gyakorlat erősíti a hát és a váll. Fontos, hogy ne nehézkes.
18. Guggolás bővítők
Egy másik módja, hogy erősítse a vállak a munka során az izmok a láb.
19. Plank oldalsó csavaró
Komplexitás; variáció a klasszikus pánt az egész testet.
20. Kanyargó oldalirányban támogatásával két ponton
Egyidejű nyomás a lábak és a ferde.
21. Derelye
Intenzív gyakorlat, hogy apad veled száz cserépben.
22. Keverés és hígítás a kezek és lábak egy hason fekvő helyzetben a hátán
Vidám testmozgás gyalog és nyomja meg. Ne tartsa vissza a lélegzetét.
23. Rétegek az emelkedés a lábujjak
Egy egyszerű, de hatékony gyakorlat a négyfejű.
24. Ólom lábak vissza
Az ideális testmozgás combcsont.
25. Az emelkedés a medence
Egyszerű gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az izmokat a fenék és a kéreg.
26. Guggolás kéznél
Még néhány ismétlést E gyakorlat segít, hogy zsírt éget a comb és vádli.
27. Süppedt támaszkodva három pontot
Tényleges gyakorlását kalóriát éget, és erősíti az egész testet.
28. Guggolás egy lábon
Fantasztikus gyakorlat az egész test és a koordináció kialakítását. Nézd meg a testtartás.
29. Kitöréseket súlyzókkal
Minél mélyebbre leülsz, annál több zsírt éget.
30. Megtámadja ferde az egyik lábát
Feladat a lábak, has, a hát és a koordinációt. Ne rohanjon - ügyelve a hátsó lapos.
31. Kereszt-up egy lépésben
Munka során a külső a comb és a boka.
32. Nyolc súlyokkal
Bemelegítés edzés az egész testet. Ha a súly túl nehéz neked, fogd valami könnyebb.
33. Kitöréseket súlyzókkal a kezében
Komplex gyakorlat lábak, karok és vissza. Nem árt az ízületek, ügyelve a csuklója maradnak természetes helyzetben.
34. Skorpió
Erősítése az egész testet, és tanúsítson rugalmasságot.
35. Foot forgatás a Nehezítőszeren
Kis súlyú lesz, hogy egy egyszerű gyakorlat hatékonyabb.
36. Fordított kitöréseket a forgatások
Az amúgy is nehéz kitöréseket csavarják tovább bonyolítják felvette a súlyzó vagy medbol.
37. térd up
Ez az egyszerű gyakorlat nem csak erősíti a lábakat, hanem energetizáló.
38. Kapcsolat lemez emelt láb
Nehéz munka az izmok az egész testet.
39. Kereszt-up hip rosszabbodó
Gyakorolni a belső comb és fenék.
40. Ups láb oldalra támaszkodva fitball
A labda egyrészt, egy pont a támogatás, és a másik -, hogy dolgozzon ki a koordináció.
41. Hajlítás és kiterjesztése lábak fitball
Még néhány ismétlést tesz verejték. Ne engedje a fenék a padlóra edzés közben időt.
42. olló
A klasszikus feladat. Tartsd szemmel a derék, meg kell nyomni a földre.
43. Pár lépésre a bővítők
Az egyensúly megtartása, felhívni a hasa, és tartsa egyenesen a hátát.
44. Ups súlyzókkal egy lépésben
Gyakorlat erősíteni fogja a lábát, és ezzel együtt a bicepsz.
45. Mahy lábak felfelé és lefelé
Egyidejű intenzív lábmunka és alhasi izmokat. Tartsa a hát alsó a padlóról.
46. tűzcsap
Ne emelje fel a lábát túl sok - csak a párhuzamos a padlóval. És tegye a kezét csak alul a vállát.
47. Guggolva a padon
Végezze guggolás simán, változó súlya a sarka.
48. Jumping súlyzókkal
Vicces ugrás tenyésztését méterre egymástól. További munka a kar izmait hogy kis súlyzó.
49. Burpoe
Feladat, hogy kevés ember szeret. De ez nem hatékony zsírégető, és erősíti az egész testet.
50. Gyakorlat „favágó” a medbolom
Győződjön meg arról, hogy a fő terhét a lábát, és nem a hátadon. Ne nehézkes.
51. Guggolás a falnak
A fal nem teszi ezt a feladatot könnyebb. Ügyeljen arra, hogy a test pedig két derékszög, és a hátsó teljesen a falnak. Ha többet szeretne komplikált testmozgás, kiegyenesedik egyik lábát.
52. Squat „sumo” súlyzókkal
Egyidejű erősítése a belső comb és a combhajlító.
53. Gyakorlat „tűzcsap” egy álló helyzetből medbolom
Szorongatva medbol láb, akkor jobb lesz képes dolgozni a fenék.
54. dobás medbola
Medbol nem olyan jó, ugrani, így öntött nagyobb erőfeszítésekre lesz szükség, és a jó koordináció.
55. erő felemel
Győződjön meg arról, hogy a hátsó marad egyenes, akkor a kinyújtott karok további terhet jelentenek. Ha ez nem elég - adjunk hozzá egy ugrás közben emelkedés.
56. fordított kitöréseket
Fenntartani a jó testtartás, és súlya a lábát, hogy a maradványok mögött.
57. láb up súlyzókkal
Ne hajoljon a fő terhét a lábak és a has.
58. Emelés lábak romló
Győződjön meg arról, hogy a hátsó marad egyenes és közvetlen kilátás le egy pont előtt a kezét.