Egy egyszerű gyakorlat, amely segít futtatni

A kezdő futók tűnik, hogy a szélesebb lépést, annál nagyobb a sebesség. Tény, hogy a hétmérföldes lépés nem csak a hozzá sebességet, hanem az oka a sérülések és ízületi problémákra. Vonat magát lépéshez elég nehéz megfelelő szélességű, de lehetséges. Runner World Coach Jenny Hadfield beszél egy egyszerű technika, amely segít.

Cadence - a gyakorisága a lépéseket alatt futás. Szerint a legendás edző Jack Daniels (Jack Daniels), a tökéletes ütem - 90 (180 - mindkettő) érinti a talajt egyik lábával egy perc alatt, de ez a szám változhat attól függően, hogy milyen hosszú a lába.

Ha az ütem sokkal kisebb, mint 90, akkor csinálnak túl széles lépcsőkön, próbálja fedezni a lehető legnagyobb távolságot egy időben. Ez a standard hibája kezdőknek.

Csináld meg lehet egy egyszerű gyakorlat, hogy el kell végezni heti 1-2 alkalommal során a sífutó képzés.

Hogy felmelegedjen Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) azt tanácsolja gyalog 2-3 percre, majd futni 3-5 percig egy könnyű ütemben. Most arra van szükség, hogy ezt a gyakorlatot négyszer:

1. Kezdés futás helyett, arra törekedjünk, hogy egy könnyű, gyors lépéseket. A láb kell érintse a talajt közvetlenül alatta a csípő. Nem szállt le a sarok és a lábujjak, a középső része a láb. A cél - a 90 érinti a talajt percenként egyik lábát 180 vagy mindkettő.
2. Aztán meg, hogy az intézkedés a ritmusuk, miközben fut a helyén. Ezt meg lehet tenni több módon:
   • számítani, hogy mennyi az idő a jobb láb leér 30 másodpercig, és kétszer ennyi;
   • használjon sportóra, vagy egy speciális alkalmazás, amely lehet tekinteni ütem;
   • válasszon egy dalt 180 BPM és állítsuk be a tempót is.
3. Ha kap, hogy elérje a dédelgetett 90 ütés, dönthető tested kissé előre, miközben a jobb ritmusuk, és menj a normál futás. Próbáld futtatni, 15-20 másodpercig, majd lépésről 1 perc.
4. Fókuszban a szerzés a lépések voltak gyors, láb leszállt a föld alatt a comb, és ne dobja el messze.

E feladat végzése közben edzés közben segíti a szervezetet, hogy alkalmazkodjanak az új verzió fut optimális ütem. Képzési némi időt vesz igénybe, de az eredmény megéri a fáradságot.