Stretching kerékpárosok számára: 4 egyszerű gyakorlatokat rugalmasság
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Kerékpározás közben a legtöbb érintett csípő, fenék, vádli és hamstrings. Négy egyszerű gyakorlatok összpontosít ezek a testrészek.
Gyakorlat № 1
Ez a gyakorlat segít szakaszon közepes és nagy farizmok, Alsó hát és a csípő flexorok.
Feküdj a hátadra, leeresztve a bal lábát a jobb, így a boka feküdt a combján éppen a térd alatt a láb egyenes és a térd hajlított elfordult. Majd hajlítsa a kiegyenesített lábát, csattal kezét körül a comb térd alatt, és próbálja felhúzni olyan közel a mellkasát.
A kifinomultabb változata: kiegyenesedik a jobb lábát, tartsa a kezét mögött a boka vagy lábfej, és továbbra is húzza egyidejűleg nyomja a bal térd saját. Tartsuk ezt a pozíciót 20 másodpercig, majd ismételje meg a második szakasz.
Gyakorlat № 2
Ez a gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki egy nagyszámú izmok a test alsó, beleértve a combhajlító, hip flexor, a fenék, tricepsz, vádli és a talpemelő izmokat. Minél idősebbek leszünk, annál nehezebb végrehajtani guggolás helyesen. Lehet, hogy nem csinálom a gyakorlat az első alkalommal.
Talál valamit, hogy lehet használni, hogy támogassák: egy szék, egy kanapé, vagy egy korlát. Álljunk lábad meghatározott váll szélessége egymástól, és lassan zömök, amíg a comb, míg a hátsó nem nyúl a borjak. A legalacsonyabb ponton meg egyenesen tartani a semleges hátsó helyzetbe. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd emelkedni fog. Végezzen két megközelítés. Fokozatosan, hogy a tartózkodási idő a mély guggolás 4-5 perc.
Ez a gyakorlat nagyon jó szakaszok farizmok és a combok, így a láb rugalmasabb. A találmány tárgyát a csípő ízületi, javított stabilizálására a medence, a test eltűnik ringató oldalról a másikra során pedálozni.
Gyakorlat № 3
Ez a gyakorlat célja a fáradt hamstrings.
Válassza ki a támogatás magassága körülbelül a derék vagy éppen az alatt, és tedd a lábát. Ebből a helyzetből indul lassan előrehajol felé kinyújtott láb. A hátsó legyen lapos és sima, a medence nem tágul.
Tartás lejtése körülbelül 20 másodperc, és érezni a feszültséget a combhajlító és a combcsont. Végre három ismétléssel mindkét lábát. Fokozatosan hozza az időt a statikus 30 másodperc.
Gyakorlat № 4
Ez a gyakorlat - alternatívát az előző szakaszon. Nyisd ki az ajtót, vagy talál egy megfelelő asztalt, feküdjön le a földre mellé. Emeld fel a jobb lábát úgy, hogy párhuzamos legyen az ajtóban vagy az asztal lábát, és helyezze el a sarok bele. Kezdenek lassan mozog előre, amíg, amíg nem érzi a feszültséget végig a hátsó comb. A felső testrész el kell lazítani, miközben feküdt a padlón.
Hogy növelje a feszültséget lehet húzni a lábát. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd fokozatosan hozza fel, hogy egy perc alatt. Végezze szakaszokon mindkét lábát.
Exercise fejleszt rugalmasság és megbénít nyúlik térdinak, amely lehetővé teszi a kerékpárosok, hogy elkerüljék térdfájdalom vagy vissza.
Mind a négy gyakorlatok meglehetősen egyszerű végrehajtani, és nem kell sok idő. Vegyünk néhány percet, hogy nyúlik a fáradt izmokat, és a tested is köszönöm fájdalom és jobb eredményeket.