Nyújtás, amit tehetünk a munkahelyi
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Gyakorlatok nyúlik elérhető, ahol van egy fal és egy szék.
Órán át a számítógép vagy okostelefon kivált-kellemetlen érzés a nyak, a hát és a derék. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon tőlük - nyújtás, vagy nyújtás. Ez egy sor gyakorlatok a pihenésre és a nyújtás az izmok a test.
Minden statikus gyakorlatok - van elhalványult, és nem mozog, - javasoljuk tartózkodás 20-30 másodpercig, vagy amíg megkönnyebbülést kifeszített területen. Dinamikus - aktív mozgás bármely testrész - ismétlés, hogy a teljes kikapcsolódást.
nyissa ki a csípő
Mivel a hosszú ül ugyanabban a helyzetben az alsó végtag vérkeringését, így fenék, Csípő és a derék zsibbad, és néha fáj. Már csak néhány mozdulattal, akkor nyúlik mindhárom zónában egyszerre.
- Üljön a szék szélére, helyezze a lábát a térd a csípő szélessége.
- Egyik lábát át a térd, a másik lábát. Ugyanakkor térd emelt végtagok kell ejteni, és irányítjuk az oldalon.
- Óvatosan hajolj előre, mintha azt akarjuk, hogy a mellkas talpra.
- Tartsa a helyzetben, amíg úgy érzi, megkönnyebbülés az izmokban.
- Nem pontosan ugyanaz a másik lábát.
ránc előre
Egy hosszú nap után a munka a számítógép előtt szeretne pihenni mind fizikailag, mind érzelmileg. Gyakorlat segíthet enyhíteni a stresszt és feszültséget az alsó hát és a nyak.
- Álljon egy szék.
- Hajlítsa be könyökét, és helyezze őket a helyére, vagy a háttámla.
- Lean és csökkentheti a homlokára a kezét.
- Lazuljon el.
vissza Relax
Ha úgy érzi, egy erős fáradtság a hátsóAztán nyújtás segítségével egy széket pontosan segítségével. Ehhez:
- Ülj egy székre, és megfordul, hogy a hátsó oldalon.
- Helyezze mindkét kezét a hátán egy széket.
- Óvatosan fordítsa a ház irányába a kezét.
- Stretch karban átlósan a lábát a szék. Ha lehetséges teszi a szakaszon a messzi lábát. Tartsa egyenesen a hátát.
- Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
- Ismételjük meg a másik oldalon.
könnyű fegyverek
Mi töltenek sok időt a billentyűzet, vagy a volán mögött. Ugyanakkor a kezünket felvetett egy természetellenes állapot, ami bosszantó vállak. Itt az egyik legolcsóbb módszer nyújtod őket:
- Stand up a falnak.
- Emelje az egyenes kar, a tenyér a falhoz.
- Lassan alsó végtag le mögötte, és igyekezett, hogy ne hajlítsa meg.
- Tedd ugyanezt a második kéz.
Kutya szájkosár le félig
Ez a változat ismert jóga Ászana tervezték a teljes kikapcsolódást és a nyújtás az egész testet. Különösen jó gyakorlat a hát, a hátsó comb és hamstrings.
- Szék mögé.
- Tegye a kezét a hátán.
- Lassan hátradőlhet, séta, amennyire csak tudsz.
- Kezek, lábak és a hát legyen egyenes.
- Tehát várni, amíg úgy érzi, a könnyedség a szervezetben.
nyitott vállak
Kiváló technika ellen görnyed, amely kiegyenesedik a vállát, nyúlik, a rekeszizom és lélegezzen mélyeket.
- Ülj laposan a szék szélére.
- Emelje egyik karja fel.
- Stretch, hogy az ellenkező oldalon. A hát egyenes.
- Ismételje meg a másik oldalon.
- Vegyünk egy jobb kezével az alsó része a hátsó a szék.
- Tolja a mellkas előre és felfelé.
- Pihenjen a mellizmok és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig.
ingyenes csukló
Sok órát gépelni a laptop, egér-kattintással és dugta az okostelefon túlterhelés csukló és a vállát, ami az izmok hipertóniás. Az alábbi gyakorlatok célja, hogy nyúlik, és távolítsa el a bilincseket.
Csukló:
- Állj egyenesen.
- Húzza a kart magad elé, tenyérrel felfelé.
- Az ujjak, a kéz óvatosan húzza az ő második részét.
- Tartsa néhány másodpercig, majd tegye ugyanezt a másik kezével.
váll:
- Egyenesen állva, nyúlik mindkét karját.
- Szurkoljon a zárba.
- Fordítsa a tenyér a mennyezetre.
- Nyújtsd a kezed.
Ez a komplex mindig friss és egészséges, akkor is, ha úgy tűnik, hogy a nap sosem ér véget. És a fokozott vérkeringés elősegíti a feladatok elvégzéséhez több kreatív.
lásd még🧐
- 25 gyakorlatokat fitness gumiszalag helyett az edzőteremben
- 12 egyszerű gyakorlatokat minden nap
- Hogyan, hogy felmelegedjen működés közben 3 percig