Mi gondolkodni képzést kap erősebb és gyorsabb az izomépítés

Akkor megy a bárban, nevetett egy vicc, és közben a fekvenyomás felidézni a legutóbbi veszekedés. Rengeteg ember. De ha nem akarja, hogy csak foglalkozni, és látni valódi előrelépés a mozgásokat kell koncentrálni.

Összpontosítani, hogy mit tudsz edzés közben

Vezetés közben, akkor belenézel a fizetés, vagy küldje el.

1. Belső fókusz. Ez magában foglalja az érzés, a saját teste: izomfeszülés, az irányítást a helyzet a végtagok, a légzés. Ha az edző azt mondja neked, „Strain fenék”, „Válás öl a kézben „vagy” felfújja a gyomrot, „ő eltolódik a hangsúly befelé.

2.Külső koncentrációt. Ebben az esetben, a gondolatok, éppen ellenkezőleg, célja, hogy a tárgyak körül van: szabad súlyok, a padló, a falak, a képzeletbeli tárgyakat. Fontos, hogy meg kell összpontosítani nem ezeket a dolgokat önmagukban, azaz az eredmény a mozgás vagy feladat végrehajtásához.

Shift figyelmet kívül, megfelelő ajánlásokat, mint a „visszataszító emeleti lábukkal”, „Képzeljük el, hogy a karok alatt befogott narancs”, „bar meg kell állapítani egy függőleges vonal egyenesen felfelé.”

koncentrációja fajok függ a fitness céljait. Mi felváltva Nézzük őket, és ajánlásokat tesz.

Miért összpontosít a külső tárgyak

A tudat - egy darab ügyetlen. Ha belegondolsz, az izmokat, és próbálja irányítani őket, akkor megakadályozza a test a dolgát.

Ha koncentrálni a külső probléma, mint például a „emelje fel a súlyzó a szinten egy személy”, a test automatikusan feszülő bicepsz váll - izom, ami szükséges ehhez, és (agonista). Ugyanakkor, triceps - izom extensor könyök (antagonista), - ellazítja hogy ne zavarja a bicepsz.

De ha a feladat nem, hogy „emelje a súlyzó,” és a „törzs a bicepsz”, a tricepsz nem pihenniA neuromuszkuláris hatása változó a figyelem középpontjába egy egyszerű hatályos termelési feladat így hatékonyan. Szenved izomkoordináció, és vele együtt a termelékenység.

Ezen túlmenően az ellenőrzési tudat teszi gyakoroljon nagyobb szálakEMG-aktivitás függvényében az előadó figyelem középpontjábaMint szükséges lenne a mozgás. Töltesz több energiát és elfárad gyorsabb. Ezért a legtöbb fitness céljait igaz külső fókusz - ha koncentrálni a feladatra, és lehetővé teszi a test, hogyan kell eljárni.

Összpontosítva az eredmény növekedése erejeFigyelmi fókuszáló utasítások hatására erő előállítására és izomaktivitás alatt izokinetikus könyök hajlításoknak, A hatásai Attentional Középpontban utasítások Force gyártása során az izometrikus Midthigh Pull, A tartományÁllandó Távolugrás Performance külső figyelem középpontjába javult a hatékonyabb vetítési szög ugrások és sebességTapasztalat szint befolyásolja a hatását figyelmének a sprint teljesítményt sprint, ez segítUtasítás, hogy fogadjon el külső fókusz fokozza izom-állóképességtöbbre ismétlést kudarcra izmait egy nehéz súlyt megközelítés.

fókuszváltás figyelem azon kívül, akkor növekedni fogVégiggondolva a futó mozgás miatt többé-kevésbé hatékony: figyelmének hatása futó gazdaság és kinematikai futás gazdaság és erősítő edzés - képes lesz ugyanazt a munkát kevesebb erőfeszítéssel, javítjaFigyelmének és motoros tanulás: Beszámoló 15 éves eredményeik bármilyen sport, amely előírja készség, pontosság, a jó értelemben vett egyensúly, kitartás és erő. Továbbá, a koncentráció a külföldi segítségÚtmutató a motoros tanulás: eltérés hatását a belső versus külső figyelem középpontjába hamar megtanulják a mozgás, így gyakran használják a coaching.

Úgy tűnik, hogy az irányt a figyelmet izmok Csak akadályok haladást, és meg kell, hogy kizárólag a külső tárgyakat. De egy másik ok rendszeresen áthelyezi a hangsúlyt még mindig ott van.

Miért összpontosít a test

A testépítő gyakorlatFigyelmének maximalizálása Muscle Fejlesztési erősítése az agy-izom (agy-izom kapcsolat), amikor edzés közben feszült tudatosan, hogy mit szeretne pumpálni. És ez tényleg segít.

Ahhoz, hogy megértsük, hogy ez hogyan működik, meg kell felidézni a mechanizmus túltengés. Előállított rostokat növekedési jelet tapasztal mechanikai igénybevétel és fáradt.

A több rost fog működni, és fáradt, a több fehérjét szintézist edzés után és az izom vastagabb lesz.

Mint már említettük, a bepárlás során a külső test erőlködés, amire szüksége van. És ha csatlakoztatja a tudatosság, a feszültség nő: míg ünnepély munkaAz akut és krónikus hatásai «ÜRESJÁRATBAN» edzés és az agonisták és antagonisták. Ez csökkenti a hatékonyságot, de növeliFigyelmi fókuszáló utasítások hatására erő előállítására és izomaktivitás alatt izokinetikus könyök hajlításoknak, Figyelmének maximalizálása Muscle Fejlesztési általános aktiválása izmok és teszi őt fáradt.

Sőt, még azon részein a munka kapcsol be, amely általában nem használják. Egy és ugyanazon izomA hisztokémiai elemzését azonosított rekeszek macska oldalsó ikraizomba a különböző típusú szálak. Ők is beidegzettMorfometriai tulajdonságai és beidegzése izom rekeszek patkány középső lábikra különböző motoros neuronok, így az egyik gyakorlat nem működik az egész izom, de csak azokban a régiókban, amelyek ideálisan alkalmasak ezt a feladatot. Ők abban érdekeltek, hogy a növekedés, ők is egyre nagyobb méretű.

Tudatos kontroll segít, hogy más izomrostok nem hatékonyak ezt a lépést. Ennek eredményeként, akkor növeli a teljesítményt súly, De ösztönzést a növekedés nagyszámú szálak.

Ez igazFontossága agy-izom kapcsolat során progresszív rezisztencia tréning ha dolgozik a kis terhelés esetén - akár 60% -át a határértéket, akkor emelje fel egyszerre. Körülbelül kiválasztott testépítők és súlya, működő 12-14 alkalmas időben.

Azáltal, hogy az a szervezet, az izomépítés majdnem kétszer olyan gyorsanEltérés hatását figyelmének stratégiák a hosszú távú edzésMint amikor a hangsúly a külső tárgyakat.

Azonban a testépítés nem szükséges, hogy összpontosítson állandóan a testét. Belső fókusz megakadályozhatják dolgozik súlyt ad, ha szükség van rá, vagy nem több ismétlést kudarcra izmokat.

Hogy úgy dönt,

Válassza a módot a szükséges koncentráció, amelynek középpontjában a céljukat:

• Tartsa a figyelmet a külső tárgyak, hatékonyságának növelése a mozgás és az eredmények semmilyen formában sport.
• Keverjük össze a külső és a belső gócok a maximális izomtömeg. Tartalmazza a külső koncentráció, amikor a súly növekedése vagy elvégzi a megközelítés, hogy nem sikerült az izmok, és egyéb esetekben a közvetlen befelé figyelmet.