Hogyan javíts forduló vállak útmutató testtartás korrekció

Kerek vállak - sérti a testtartás, amelyben a vállak terjesszen elő. Ez a probléma gyakran az emberek között, akik ülve lehajtott fejjel lefelé a számítógép, laptop, okostelefon vagy táblagép autót vezetni, vagy visz lift súlyokat.

Ezek a körülmények miatt az ember, hogy fenntartsák a testtartás vállakkal előre származik. Ennek következtében az izmok szokni ezt a helyzetet, a szervezet tárolja, még nyugalmi állapotban.

Mi történik az izmok

Amikor a vállai előrehalad és visszavont néhány izmok megrövidülnek állandó feszültség, míg mások kinyújtja és elgyengülnek.

Az alábbi fotó jelölt kemény izmokat.

Itt van egy lista a gyenge izmokat.

fájdalmas területet

Ha fájdalmat érez a kiemelt területeken az alábbi fotó, talán az oka abban rejlik, hogy a kerek vállát.

Hogyan állapítható meg, hogy van-e ez a probléma

Két egyszerű teszt segítségével kitalálni, hogy van ez sérti a testtartás.

A helyzet a tenyér

Karjai megnyugodott. Megjegyzés: a helyét a tenyerét. Ha ők küldik vissza, akkor már kerek vállát.

A teszt fekvő helyzetbe

Feküdjön a földre a hátadon, és pihenjen. Ha a vállak a padlóról, akkor kerek vállát.

Hogyan oldja meg a problémát kerek vállak

Részt legalább hetente kétszer 20-30 perc. Időbe fog telni, hogy javítsa ki a megszokott helyen, de fokozatosan a testtartás vissza a normális.

Ne a gyakorlatokat lassan és óvatosan. Ha fájdalmat érez, forduljon gyógytornász.

A gyakorlatok közé görgők a labdát a masszázs, nyújtás, mozgósítás és a hatalom oldalán.

Letekercselünk a masszázs labda

Izommerevség és rétegek fascia felhalmozott tartani a vállak a megfelelő helyzetben. Fontos, hogy enyhítsék a merev szerkezet helyes testtartás.

Mert ez a része a testmozgás szüksége lesz egy masszázs labda. Lehet megvenni a sport üzletek vagy AliExpress.

Ahhoz, hogy megfelelően kinyújtjuk, tedd a labdát a kívánt területet, majd nyomja meg a saját testsúly. Aztán roll a labdát minden területet, úgy érzi, nehéz (ha fájdalmat érez, akkor a helyes úton). Roll ki minden egyes területen 1-2 percig, vagy amíg el nem adja át a fájdalom és az érzés, merevség.

alatt gördülő egy masszázs labda ne tartsa vissza a lélegzetét, még tanulmányi területek különösen nehéz. Ha nagyon fájdalmas, a labda a fájdalmas területet, és forgassa a terület körül ezt a helyet.

Akkor kigurul:

1. Mellizom.

2. Az első a vállát.

3. A hátoldalán a vállát.

4. Helyezzük a lapockák között.

5. Elülső fűrészizom.

Gyakorlatok izomfeszítés

Tartsa minden helyzetben 30-60 másodpercig. Minden helyzetben, meg kell érezni az izmokat szakaszon.

A nyújtás a mellizmok

Lay mindkét alkar doorposts és utáni test előre. Meg kell érezni a szakaszon az első a vállak és a mellkas.

Nyúlik vissza felület váll

Húzza ki a kezét az a másik váll, és nyomja meg a másik kezét, stretching hátulsó felülete a vállát. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.

Stretching az oldalán a test felületén

Ehhez a gyakorlathoz, akkor egy kis bár, bővítő vagy hurok.

Tartsa a hurok vagy a keresztléc a bal kezével, és szúrt vissza a bal lábát, stretching a bal oldalon, a test. A további hagyva a bal lábát, a jobb húzódik a bal oldalon. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.

Nyújtás előtt váll

Álljunk meg vissza a padra, tedd rá mindkét kezét. Hajlítás a könyök, másszon le. Tartsa a könyök küldtek vissza. Nyugodtan feszültséget előtt a váll.

Fascia stretching a felső végtag

Kezét a falon csak alul a vállmagasságban teljesen kiegyenesedik a karját. Fordítsa a fejét az ellenkező oldalon. Érezni fogja a szakaszon ujjaival, alkar, bicepsz. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.

Nyúlik a felső trapéz

Hajtsa hátra a fejét az egyik oldalra. Hogy növelje a szakaszon, tegye a kezét a fejére, és óvatosan nyomja rá. Ezután ismételjük meg az ellenkező irányba.

Gyakorlatok növelése váll mobilitást

Hands on derék

Kap két kezét a háta mögött, és tedd a hátán a derék, egy kézzel kell a másik alá. Csatlakoztassa a penge, engedje le a vállát, és tartsa 30 másodpercig. Ismételjük meg öt alkalommal.

Nyújtás és váll forgás

Vedd fel a botot, és ülni a földre, és tegye a könyökét a nő, tenyerek magad. Vegyük a test vissza, stretching a vállát. Alkar, a padlóra merőlegesen. Tartás 30 másodpercig, majd ismételje meg háromszor.

stretching mellkasi

Feküdjön a masszázsgörgő helyezve alá a mellüreg. A keze a feje mögött, és arch hátad. Ebben a medencében található a padlón, az alsó élek hajlamosak lefelé. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd ismételje meg a három vagy több alkalommal.

erősítő edzés

Ha elvégezte az összes fenti gyakorlat, a vállak rugalmasabbá válnak, de ez csak félig. Erősítő edzés segít erősíteni az izmokat, és tartsa a vállak a megfelelő helyzetben.

keverőlapátok

Húzza a vállát vissza, és le, meg kell érezni a feszültséget a váll és a lapocka. Próbálj pihenni más izmokat. Legyen óvatos, és ne terheld túl a vállát.

tenyésztés könyök

Emelje fel a kezét, hogy a fej, pont a könyök előre. Ezután bővítse a könyökét az oldalán, és próbálja meg őket, amennyire csak lehetséges. Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Edzhetnek a falon

Kezeket magasan a falon, és nyomja őket. Húzza a vállát vissza, és csípje a pengét. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg még ötször.

Követi a kezét

Lie mellkas egy széken, a test legyen párhuzamos a talajjal. Spread a karok mindkét oldalon úgy, hogy ők is párhuzamosak a padlóra. Engedje le a vállát, és csípje a pengét. Ebben a helyzetben, csak körbe a kezét 30-60 másodpercig.

Emelő karok a fal mellé

Álljunk meg, háttal a falnak, a kezét és a vállak érintse meg. Hajlítsa be könyökét emelje az első kart a W-alakú helyzetét, majd a kezét. A gyakorlat során tartsa a vállak lelógó, és összekeverjük a pengék. Ismételje meg 10-szer.

Végezze el ezeket a gyakorlatokat legalább háromszor egy héten. Ha van elég idő, akkor törni a gyakorlat több részre, és azokat különböző napokon.

Már az első lecke, amit meg fogja érezni, hogy tartsa a vállát a megfelelő helyzetben sokkal könnyebb lett. És amikor az izmok és a fascia fog szokni, akkor javítja a testtartást.