19 ragyogó fitness tippeket élők sport

1. Mérjük képességeiket

Tipp Rob McDonald (Rob MacDonald), általános igazgató a fitness Jones Salt Lake City.

Néha szükség van, hogy gondoskodjon a teszt. Fitness teszt jobban működik, mint megpróbálja megtámadni magát, vagy valami mérhető a fejlődés.

Rendszeres ellenőrzés hozza meg a helyes utat, segít leküzdeni a vágyat, hogy hagyja abba, vagy lemondani.

Itt van az egyik kedvenc McDonald vizsgálatokat lehet végezni bárhol.

Állítsa be a stoppert, és fuss 100 Burpee. Először nyomja, majd állni, és kiugrik, elszakadás a padlón, legalább 10 centiméter.

Ismételjük meg a vizsgálatot egyszer egy héten, és megpróbál minden alkalommal egy kicsit csökkenteni az átfutási idő.

2. Készítsük el az izmok szigorítása

Skantalidesa tanácsot Artemis (Artemis Scantalides), edző az edzőteremben Iron Body Bostonban.

Ahhoz, hogy felkészüljenek húzza fel, lógott a bar nyomáson 30 másodpercig intenzív nyomás alatt.

Aztán meg, hogy nem ugyanaz, de már meghajlított kar egy 90 fokos szögben. Mikor fog tenni 3 készlet 30 másodperc, akkor próbálja utolérni.

3. Válassza ki a megfelelő tempó

Tipp Greg McMillan (Greg McMillan), McMillan futás klub tulajdonosa Mill Valley, California.

mert edzés fut 25 percig, nyugodt ütemben. Aztán kissé rögzíti kétpercenként. Fokozza a tempó fokozatosan, hogy a 40 perces fut elég gyorsan.

Miután a 45 perces futás maximális ütemben, miközben vannak olyan erők. Ezt követően - 5 perc futás egy nyugodt ütemben. Ismételjük ezt a gyakorlatot minden héten.

4. Próbáljon ki különböző módszerekkel

Tanácsot Alvin Cosgrove (Alwyn Cosgrove) Eredmény fitness klub tulajdonosa Santa Claritában.

Alvin megszállottja új technikák a képzés és fejlesztés területén a fitness gépek. Újítá mindig elég hatékony. Nem számít, hogy ő megváltoztatta a képzés az ügyfelek, az eredményeket folyamatosan fejlesztik. Itt van, amit ő javasol.

Ne nézd az órát

Intervallum edzés mindig időben - ha végre a gyakorlatokat, majd pihenjen.

Cosgrove inkább gyakorolja a pulzusszámot. Akkor működni, amíg a pulzusszám 85% -a maximális, majd pihenni, amíg a pulzusszám csökken 65% -ra.

Minél többet tud tenni időközönként 10 percig, annál jobb az eredmény.

Offset terhelés a középső

Képzeld el, hogy a gyakorlat végzése közben „Walk farmer” súlyokkal 18 kilogramm.

Egyszerű, nem? Most próbálja járni egy 36 kilogrammos súlyzó egy kézben. Elmozdulás a gravitáció az egyik oldalon növeli a terhelést, különösen a izom kéreg.

Próbáld ezt az elvet, hogy a támadások, zashagivaniyami, zömök és a legtöbb gyakorlatok munka a felső testrész.

Ébredjen az izmokat

Amikor felveszi egy zsák homokot, a tömeg tolódik. A központi idegrendszer kell gyorsabban reagálnak, hogy hozzanak létre az izmokat.

Ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget, és teszi minden gyakorlat az izmok terhelést a héja. Nincs homokzsák? Használja a TRX-szimulátor, vagy fitness labda.

5. Frissítsd a tolatókamera

Tanácsot Contreras Bret (Bret Contreras), tulajdonosa és alapítója a tudományos fokozat glute Lab.

Glute Lab - egy garázs négy autó, amely átalakult egy hibrid hardcore edzőteremmel és laborban. Bret Contreras használ stabilometric platform felmérni az erejét, electromyography és ultrahang, hogy megértsük, mi történik az izmokban, és videó capture technológiát, hogy tanulmányozza a mozgást.

Tette számos jelentős felfedezést.

Ügyeljen arra, hogy a vállalkozások és a guggolás fekvő medence

Contreras tanulmány kimutatta, hogy a guggolás szivattyúzott alacsonyabb izomrostok a fenék és a medence alatt a jó és dolgozott ki az alsó és felső szál. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt, meg kell tenni mind a gyakorlatokat.

Ezen kívül ezek a gyakorlatok nyújtanak sokoldalú fejlesztése. Contreras nemrég felfedezték, hogy a guggolás javítják függőleges ugrás, és felemeli a medence -, hogy növelje a haladási sebesség.

bízz az érzések

Segítségével electromyography mérésére izomstimulációhoz, Contreras nagy különbséget tapasztaltam, milyen gyakorlatokat érintik az embereket. Azzal érvel, hogy az ügyfelei maguk gyakran mondják, milyen edzés a maximális hatás érdekében, mert úgy érzik azt.

Bízzon az ösztöneiben, és hallgatni a szervezetben. Ha úgy érzi, hogy a guggolás segít jobban bedurranást, ha telepíteni a láb kifelé, valószínűleg azért, mert.

6. Ahhoz, hogy az izomépítés, akkor deadlifts a megfelelő súly

Tanácsok az alapító Rise Nation tornaterem Los Angeles, Jason Walsh (Jason Walsh).

Jason a képzés magas szintű sportolók, köztük a modell a borítóján Férfiak Egészség - Matt Damon és John Krasinski. Növelni erejét, mégis lassú ismétlés elemelés nagyobb súlyt.

Pár héttel intézkedik fárasztó edzés: tegye át a bárban 50-70 tömeg%, ami növelheti egy időben, és három sorozat a lehető legnagyobb ismétlések számát.

7. Fut gyorsul a futópad

Tanácsok az alapító az iskola Parisi Speed ​​School Bill Parisi (Bill Parisi).

Lehetőség van, hogy gondoskodjon a nagy sebességű versenyeken, nem csak a stadion, hanem a taposómalom. Fokozatosan adjunk hozzá sebessége és mértéke felemeli a pályán, amíg el nem éri a lépést, amely képes ellenállni csak 20-30 másodperc. Majd engedje le a tempót, hogy egy pihentető séta vagy futás és 1-3 percig, majd próbálkozzon újra. Az első edzés nem tesznek többet, mint 2-4 ilyen gyorsul. Fokozatosan, hogy a szám akár 8-12.

8. Hagyjuk, hogy a csoport, hogy motiválja Önt

Tanácsot egy oktató edzőterem SoulCycle Pendilly Robert (Robert Pendilla).

Sok speciális stúdió csoportos órák, jóga, Cycle, futás, boksz és a különféle tánc. Milyen előnyei vannak a csoportos képzés? A társaság. Csoport motiválja legjobban értesz.

Szintén fontos a zene. Keresse meg a filmzene, amely inspirálja, és beleillik az edzés, és akkor csinál keményebb és jobb.

9. Menj kemény, de nem túl gyakran

Tipp: Peter Park (Peter Park), a tulajdonos egy fitness club Platinum Los Angelesben.

Ha 35 év alatti, elég három intenzív edzés egy héten. Ha további elég kettő.

Prések magad alatt az intervallum edzés alatt és rehabilitációs foglalkozásokat elvégezni az összes gyakorlatokat könnyű ütemben.

10. Óvatosan részt szabad súlyokkal

Tanácsok az alapító a Mozgalom a tornaterem Minneapolisban Dillanave David (David Dellanave).

Néha dolgozik súlyzókkal éreztem, hogy valami nem stimmel. Ennek kijavításához, meg kell hallgatni a szervezetben.

Tegyük fel, hogy van egy nap a lábát. Először próbálja meg elérni a lábujjait. Leállítása, amikor úgy érzi a feszültséget.

Ezután próbálja meg felülés a saját súlya, majd feszítse meg a lábát. Sikerült meghajlítani alacsonyabb? Ha nem, akkor mozog a guggolás a következő napon.

11. Guggoljunk hogy nem derül ki, elrontani

Tipp Mike Robertson (Mike Robertson), társtulajdonosa a tornaterem Indianapolis Fitness és Sport képzés New Yorkban.

Guggoljunk két súlyokkal.

Ezekben zömök technika szinte lehetetlen elrontani. Az alsó hát kiváló helyzetben, jól pumpált quadok, a fenék és a has.

12. Monitor edzés

Tanács társalapítója New York tornaterem Mark Fisher Fitness Brian Patrick Murphy (Brian Patrick Murphy).

A legjobb nap pihenés jön, amikor a legtöbb akar menni az edzőterembe. Ehelyett egy sétát, vagy tenni valamit a ház körül. Ez azt bizonyítja, hogy Ön a képzési program, de ez nem igaz.

13. Válasszon egy világos célt, és célja, hogy az

Tanácsot a tulajdonos a tornaterem Mountain taktikai Intézet Shaul Rob (Rob Shaul).

Válassza minden kalandra, hogy a kihívások a képességeit, mint a rafting a hegyi folyó, majd elkezdenek felkészülni rá az edzőteremben.

Lesz tapasztalat, hogy segít az életben, és a cél lesz az edzést.

14. Keressen határ egy egyszerű teszt

Tipp Mike Boyle a tornaterem Mike Boyle erőnlétükön Woburn, Massachusetts.

Rotátorköpeny sérülés gyakran elégtelen erővel húz.

Egy egyszerű teszt a sportolók: miközben húzza meg kell emelni annyi súlyt során a fekvenyomás. Például, ha az Ön testsúlya 80 kg, és ezzel fekvenyomás a tömege 100 kilogramm, akkor kell, hogy utolérjék a súlyok 20 kg.

15. Használja a mantrát, hogy megbirkózzon kényelmetlenséget

Tipp az edző CrossFit New England Ben Bergeron (Ben Bergeron), melyek közül több nyertesek CrossFit Games hallgatók.

Akkor keményebben dolgozik, ha megtanulják leküzdeni a kellemetlen érzést. Ez a legfontosabb, hogy fizikai változásokat.

Ben tanítja a sportolók használni a mantra - valami rövid és pozitív, valamit, hogy ismételje meg magát a nehéz pillanatokban.

Bergeron maga használja ezt a mantrát: „Ez az, amit érdemes.”

16. Ne menj drága edzőtermek

Akkor lesz erősebb és egy olcsó edzőteremben. Nem kell az új szimulátor, infraszauna és hűvösebb vízzel, de még ott is erősebb és keményebb.

Súlyzók megtalálja mindenhol. Velük meg tudod csinálni a különböző gyakorlatok: a mély guggolás súlyzókkal egyetlen mell, ellenőrzés kitöréseket, guggolás egy kitörés, felhúzás az egyik lábát, fekvenyomás a súlyzókkal a feje fölött, a tolóerő a gyomor és a sajtó hazudik.

Smith szimulátor, amit tehetünk, húzódzkodás a lábad a padlón. A különböző tollak, akkor hajtsa végre a felső tömb sóvárgást mell és kiáll a gyomorba.

17. Készít otthon tornaterem

Tipp Dan John (Dan János) Salt Lake City.

John átalakított garázsában elővárosi tornaterem Westridge Súlyzó Club és néhány követője költ nagy intenzitású edzések alapfelszereltséggel.

Egyszer volt sokkal eszközök, még egy pár Nautilus edzőgépek, hogy dolgozzanak ki a bicepsz és tricepsz. De miután a lépés, rájött, hogy milyen kevés tényleg szükség van egy otthon tornaterem.

Start kicsi

John vágni a berendezés egy 28 kilogrammos súlyt.

„Ez volt az én személyes otthoni tornaterem, - mondja. - tehettem fekvenyomás, kettlebell hinta, guggolás, ugrás és sok más feladatok, beleértve a képzést a teste súlyát. "

Kezdjük egy lövedék, amely képes az összes ilyen gyakorlatokat.

Töltsük meg a fitness fokozatosan

Mielőtt vásárol új felszerelések, gondolni, hogy milyen a gyakorlat, amit tehetünk vele.

Eleinte John használt görgő sajtó, amely megvette $ 4. Azután áttért a TRX hurok. Meg lehet vásárolni, például állni, hogy húzza a bárban, vagy palacsintát.

Ne pazarolja a pénzét

Gazdag ember drága kondigépek és soha nem használja őket. Egy jó otthon tornaterem kezdődik kicsi és lassan nő.

Cardio - a kidobott pénz. Az emberek ritkán használja őket, és egy jó séta sokkal jobb és olcsóbb.

18. Kapcsolja gyakorlat játékba

Tanács társalapítója New York tornaterem primitivizmus Fitness Brian Gallagher (Brian Gallagher).

A New York, több száz torna, de primitivizmus Fitness legjobb véleménye a város. Titkuk, hogy megpróbálják elterelni a megrendelő az a tény, a képzés segítségével csapat gyakorlatok és versenyképes elemekkel.

Segít, hogy keményebben dolgozik, és jó eredményeket.

Harcolj a

Mivel a verseny egy személy használhat egy kör gyakorlása álló fekvőtámasz, felülés a sajtóban és zömök a teste súlyát.

Minden kör nem két ismétléssel többet - 2, 4, 6 és így tovább. Képzés 5 percen keresztül folytatjuk. Pihenj - 1 perc.

Pihentetés után, kezdje az összeg az ismétlések, hogy már kész, de most csökkenti az ismétlések - 12, 10, 8 és így tovább, egészen kettő. A cél -, hogy menjen vissza a két ismétlésben kevesebb mint öt perc alatt.

Túl egyszerű? Aztán, növeli a testmozgás ideje 10 perc.

Versenyezz barátaiddal

Minden csoport primitivizmus Fitness áll 6-16 fő. A résztvevőket csoportokra osztjuk, és versenyeznek egymással. Az egyik kedvenc játékok, versenyek az edzőteremben - TBF-kupa.

Ebben a játékban, a csapatok versenyeznek zakidyvanii labdákat a hálóba. Ahhoz, hogy hozzáférjen a labdát, a csapatnak szüksége, hogy egy kör négy Burpee nyolc fekvőtámasz és felülés a sajtó tizenkettő. Minél gyorsabban, hogy a kör, annál próbálkozások, hogy dobja a labdát. A győztes az a csapat, amely a végén a képzés több gólt a net.

19. Keressen klub

Tipp Doug Ada (Doug Eidd), tornaterem alapítója Doug Gym Dallasban.

Lehet, hogy illik elit klubok, légkondicionált, modern kondigépek és protein shake a kimeneten.

Vagy még mindig inkább a régi szobában, mint Doug Gym, ahol a berendezést csak súlyzók, súlyzó és súlyok, és ahol úgy tűnik, hogy semmi sem változott, mivel a megjelenése az első edzőtermek.

58 éves Doug, egészséges és erős, inspiráló fiatalok példával. Ő nem a guggolás és a kitöréseket 22 kilogrammos súlyokat mindkét kezében.

Doug - az élő bizonyíték, hogy valójában, hogy megőrizze a kiváló formában nem olyan fontos az edzőteremben. Ennél is fontosabb, hogy te egy pár napot egy héten, ahol jól érzik magukat.