Mi tudatos táplálkozás és miért te
élelmiszer / / December 19, 2019
Hallgassa meg magad, hogy eszik egy igazi öröm és enni, amennyit a szervezet igényeinek.
Reporter Claire Gillespie (Claire Gillespie) elmondtaHogyan változtassuk meg a kapcsolatukat étellel és mit csinál.
Claire Gillespie
Újságíró, megjelent a The Washington Post, alelnök, The Independent, Mashable, női egészség.
Voltam szereti a figyelmet. Minden héten találok jógaórák egy jelentenek kutya szájkosár le. Tudatosság számomra - egy normális beszédtéma barátaival egy csésze kávét. Azt még lélegezni váltakozva különböző orrába, amikor ideges. De én csak nemrég kezdték használni a hatalom.
Korábban nem voltam hajlandó ételek, amelyek szeretnék enni, tekintve azokat a káros. Ettem, amikor unatkoztam, szomorú vagy magányos. Megettem mindent a tányéron udvariasságból, nem azért, mert éhes voltam.
Más szóval, az ő címét, hogy az étel, amit támaszkodnak a külső ingerek és bonyolult kulturális normákat. Ez ijesztő gumik. De a dolgok eltérő lehet. Képzeljük el, hogy elfelejtette az összes szabályt a helyes táplálkozás, és eldönti, hogy mit fog enni, támaszkodva csak az érzéseiket. Képzeld el, hogy élvezni minden falatot, nem számít, milyen zavaró. Ez egy tudatos erő.
A legfontosabb dolog ezzel a megközelítéssel, hogy összpontosítson a folyamat az evés, és vegyük észre, hogy az élelmiszer néz, illata és úgy érzi, a szájában. Csakúgy, mint egy rugalmasabb megközelítést az élelmiszer és nem megosztani az étkezést az „rossz” és „jó”.
Tudatos táplálkozás magában foglalja az összes érzék alatt evés ideje. És megérteni, hogy mit és mikor kell enni, hallgatni a belső jeleket - az éhség és a jóllakottság.
Kezd enni tudatosan, sok veszi, hogy megszűnt a sokat eszik vagy enni unalmában. Dietetikus Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) órák, mint a sok vásárló. „Ez arra tanít bennünket, hogy észre, ekkor itt az ideje, hogy hagyja abba - mondja. - Nem, ha must hagyja abba az evést, és amikor csak akar. " Bár néhány ez segít fogyni, A cél a tudatos erő nem a fogyás. Azok, akik korlátozott kalória-bevitel, akár hízni kezdett hallgatni a szervezet igényeinek.
„Étrend elő egy nagyon merev megközelítés. Például, cukor nélkül, - mondja Susan Albers (Susan Albers), klinikai pszichológus, a szerző a „Egyél tudatosan» (Eating mindfully). - Tudatos táplálkozás segít, hogy rugalmas. Megengedheti magának egy szelet tortát és tudatosan öröm belőle. És akkor nem akar túl sokat. "
Persze, nem mindig lesz képes belépni egy ilyen megközelítés az élet. Nem baj, ha zajos a családi vacsora, vagy üzleti ebéd lehetetlen összpontosítani minden darab étel. Néha még meg kell enni a számítógép előtt a munka. Azokban a napokban, a lényeg, hogy lassan enni, rágni alaposan és vigyázni a szervezetben.
Pan tudatos étkezés maguknak.
Ne vedd rá másik, kemény és gyors szabályokat. Ellenkező esetben, akkor tapasztalni stressz és önmagukat vádolják, megfeledkezve a törekvés, hogy enni tudatosan. Ez csak fáj. A tudatos táplálkozás fontos, hogy ne siessen. Ez az egész, mint egy póz Kutya szájkosár le - tanulni ez időt vesz igénybe. De próbálja meg, nem fog csalódni.
lásd még🍽👀
- Hogyan enni közvetlenül a elfoglaltsága
- Hogyan lehet menteni az élelmiszer minőség feláldozása nélkül
- Útmutató az egészséges táplálkozás kezdőknek