5 módszer a munkahelyi szorongás kezelésére
Termelékenység / / January 06, 2021
Délután négy óra van, és még mindig egymillió dolga van. Megérted, hogy csak estig tudsz megbirkózni mindenkivel. Lázasan azon töprengve, hogyan csináljon mindent időben, elkezd ideges lenni, és nem tud koncentrálni. És amikor hazajössz, továbbra is a munkafeladatokon és a beszélgetéseken gondolkodik, képtelen teljesen ellazulni.
Ha ismeri ezeket az érzéseket, akkor nem vagy egyedül. A munkahelyi szorongás gyakori. AlapjánFőbb jellemzők: Munkahelyi stressz és szorongásos zavarok felmérése. Amerikai Szövetség a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben, a hasonló rendellenességekben szenvedők 56% -a szenved a munkával kapcsolatos félelmektől.
Ha állandó izgalomban él, akkor a munka minősége és a termelékenység (az egészségről nem is beszélve) elkerülhetetlenül káros. Íme öt módszer, amelyek segítenek kezelni a szorongását.
1. Ne kényszerítsd magad nyugodni
Ne rohanjon mélyeket lélegezni és csendben ülni. Alison Wood Brooks, a Harvard Business School szerint ez a megközelítés nem segít. Ahelyett, hogy megpróbálna ellazulni, azt javasolja
Izguljon: az előadás előtti szorongást izgalomként értékelje újra. az izgalmat izgalommá változtatja.Ismerje fel állapotát. Tegyük fel, hogy remeg az idegfeszültségtől és a szorongástól. Ne pazarolja a többletidőt a harcra, és kezdjen dolgozni. Próbálja meg az energiát pozitív irányba irányítani, és felhasználni feladatok elvégzésére és célok elérésére.
2. Adja fel a többfeladatos feladatot
Ha sok tennivaló van, akkor elkerülhetetlenül felmerül döntési fáradtság. Szükséges a több lehetőség közül egyet választani, és csak eldönteni, hogy melyik feladattal foglalkozik először. A nap folyamán ez általában növeli a feszültséget, és ezzel együtt a stresszt és a szorongást. Ennek elkerülése érdekében ne végezzen több feladatot.A varázslat, ha egyszerre csinálsz egyet..
Nem veszi észre a célvonalat benne - azt a pillanatot, amikor a munka elkészült.
És ez az érzés nagyon fontos a termelékenység szempontjából: ezek a pillanatok éreztetik veled, hogy elértél valamit.
Emlékeztesse magára, hogy jobb egy dolgot csinálni, mint váltani több dolog között, és semmit sem csinálni. Ha egyszerre több feladatot próbál végrehajtani, és idegesnek érzi magát emiatt, koncentráljon egy dologra.
Ha mindegyikük azonos fontosságú, válasszon egyet, és ne pazarolja az idejét többet gondolkodásra. Ezt a feladatot bontsa apró lépésekre, és kövesse egyenként. Ha fokozatosan áthúzza őket, elégedettséget és békét fog érezni.
Tanulmányozza a kérdést🤔
- Mi a multitasking a tudomány szempontjából, és mit kezdjen vele
3. Figyelje a termelékenység változását
AlapjánAz internethasználat társítása a főiskolai hallgatók depressziós viselkedésével. A tudósok, a koncentrálóképesség ingadozása figyelmeztető jel, amely a szorongás közelgő rohamát jelzi. Például több feladat között vált, keres valamit, ami eltereli a figyelmét, késlekedik.
Figyelje ezeket a tüneteket, és saját riasztórendszerrel rendelkezik.
Feladat elvégzése - írja le, milyen érzéseket kelt benned. Ehhez készítsen külön dokumentumot, jegyzeteljen a naplóba vagy a Trelloha nyomon követi az ottani feladatokat. Jegyezze fel a hangulat és a koncentráció ingadozásait.
És egy idő után észreveszi, mi váltja ki pontosan a szorongási rohamokat. Lehet, hogy ez egy bizonyos típusú feladat, egy adott ügyfél vagy a túl szoros határidők. Az ok ismeretében könnyebb lesz felépíteni a munkafolyamatot.
4. Ideiglenesen kapcsoljon ki az internetről
A legtöbb ember úgy érzi, hogy folyamatosan hozzáférni kell az internethez. Még a "nomofóbia" új fogalma is volt - ez a félelem attól, hogy mobiltelefon nélkül maradunk, vagy távol maradunk tőle. De az ilyen megszállottság leggyakrabban zavarja a produktív munkát: hébe-hóba vágyik valaminek ellenőrzésére, a figyelem elterelésére vagy az üzenetre válaszolásra.
Ennek eredményeként kevesebbet teszünk és többet aggódunk.
Próbáljon napi néhány órát szánni offline munkavégzésre. Gyűjtse össze az összes szükséges információt, majd kapcsolja be a repülőgépes módot. Tehát nem fogja elterelni a figyelmét a különféle értesítések és üzenetek.
kitalál📱
- Honnan ered a telefonfüggőség és hogyan lehet legyőzni
5. Kérjen visszajelzést
Szorongás akkor is felmerül, ha nem értjük, hogy jól teljesítünk-e a feladatainkkal. Különösen igaz ez azokra, akik távolról dolgoznak, vagy tevékenységük sajátosságai miatt nem látják saját szemükkel saját munkájuk eredményét. Mindenesetre ne habozzon visszajelzést kérni.
Cary Cooper szervezeti pszichológus számára az egyértelmű elvárások és az átgondolt visszajelzések jelentik a szorongás csökkentésének kulcsait. Sokan kényelmetlenül érzik magukat, ha magyarázatot és visszajelzést kérnek egy ügyféltől vagy menedzsertől, de ez szükséges. Próbáljon rendszeresen szervezni személyes találkozókat vagy videohívásokat, hogy megbeszélhesse az összes részletet, és úgy érezhesse, valóban halad előre.
Olvassa el🧐
- 3 módszer arra, hogy felszabadítson időt a személyes életére, ha sok munkája van
- Dolgozz az életért, ne a munkáért élj