Hogyan lehet megszabadulni a rossz étkezési szokások

Rossz szokások okoz számunkra, hogy sokat eszik és hízik. Néha diszkréten jelennek szokások, amiről még nem hiszem, hogy annyira befolyásolják a súlyát. Csak nem figyelni rájuk. De egy kis szokás okozhat néhány extra kiló.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan lehet megszabadulni a rossz szokások.

Szokás öntudatlan étkezési

Azt már régóta a vizsgálatok eredményeit, amelyek azt mutatják, hogy minél nagyobb a lemez, ahonnan eszel, annál többet eszik öntudatlanul.

Végeztünk egy kísérletet: a moziban a nézők adtak egy nem túl friss pattogatott kukorica nagy szemüveg, másik része kapott friss termék, az azonos mennyiségű ezek, csak a szemüveg voltak kompakt. Tehát, az első része a film járók tanulmány evett 45% -kal több popcorn.

Hogyan lehet megszabadulni

Egyél kis tányérok, és soha nem eszik közvetlenül a zsákot vagy dobozt.

Az a szokás, evés éjjel

Bár táplálkozási most két táborra oszlik: egyesek még mindig azt hiszik, hogy van rossz éjszaka, mások úgy vélik, hogy ez csak egy mítosz. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az éjszakai utazás a hűtőben mindig negatív hatással van a súlya.

Hogyan lehet megszabadulni

Vacsora után állítsa magát a tényt, hogy a konyhában bezárja éjjel, és ha csak nem kap ételt, amíg a reggel. Ügyeljen arra, hogy fogmosás, akkor valószínűleg nem akarja, hogy megsértik a tisztaságot a szájban élelmiszer. Ha nagyon éhes, próbálja várni 10 percet, ha erre az időre az éhségérzetet nem telt el, próbálja enni valami könnyen: egy darab sajt vagy gyümölcs.

Habit: végtelen nassolás

Gyakran egy napon belül volt valami gryzom, különösen az irodában. És általában, ezek a termékek nagyon magas kalória és tele haszontalan szénhidrátok. Az a szokás, nassolás fektetik gyermekkorban: ez chips, és üdítőitalok, valamint cukorka sétabot.

Hogyan lehet megszabadulni

Megszabadulni ez a szokás rendkívül nehéz, de legalább helyettesíti a káros ételek hasznosak. Ez lehet szeletelt sárgarépa vagy uborka, popcorn (No adalékanyagok), cukrozatlan joghurt, mandula. Úgy tűnik, hogy ez nyilvánvaló tanácsot. Végezze el a már cserélni a sárgarépa a cookie-kat?

Az a szokás, reggeli kihagyása

Igen, igen, mindannyian tudjuk, hogy a reggeli - az egyik legfontosabb étkezés. Reggel azonban annyi a teendő, és nem úgy tűnik, hogy szeretné, és gyakran áldozunk reggeli, hogy ne késsen a munkából. Mindig emlékezni, hogy a kihagyott reggeli lassítja az anyagcserét, és egy teljes reggeli ad egy lökést az energia egy vidám indul a nap. A végén, nem evett reggel, te csak fog mozogni később.

Hogyan lehet megszabadulni

Hagyja, hogy a reggel kéznél reggeli, ami nem kell készíteni: egy darab gyümölcsöt, joghurtot, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, smussi.

Az a szokás, megragadva a stressz

Miután egy rossz nap a munkahelyen, akkor sietett, hogy legyen szíves magát egy tortát egy kávézóban vagy jégkrém (biztosan a legnagyobb csomag). By the way, már lefoglalt nemcsak a negatív érzelmek pillanataiban öröm, mi is hajlamosak, így valami finom.

Hogyan lehet megszabadulni

Új utakat keresnek, hogy csökkenti a stresszt. Miután egy kemény nap munka sétálni, megy a medencében, vagy a masszázs. Próbáld meg egyszer, és meg fogja érteni, hogy az ilyen gyakorlat pihenni nem rosszabb, mint a fagylalt Bank.

Az a szokás, evés túl gyorsan

Ha enni gyorsan, az agy nem volt ideje, hogy utolérjék a gyomorban. Az agy fogja érteni, hogy elégedett, csak 15-20 perc után az élelmiszer kerül a gyomorba. Ha enni 10 perc vagy kevesebb, akkor valószínű, hogy pereeli.

Hogyan lehet megszabadulni

Minden módon kényszeríteni magát, hogy enni lassabb késedelem villa két falat között, hogy kisebb darabokra, rágni lassan és óvatosan. Mossuk le az ételt vízzel, mert a teltségérzet gyorsan jön. By the way, a lassabb tápanyagfelszívódás hozzájárul hallgatni halk zene közben étkezés ideje.

A szokás nem tölti ki

Úgy tűnhet, mint a számos kapcsolódó alvás és a túlsúly? De a vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik alvás öt órát hízni gyorsabb, mint azok, akik aludt több mint 7 órán át.

Hogyan lehet megszabadulni

Félre elég időt az alvásra. Semmilyen esetben sem fosztja meg az ünnepnapokon. Ha álmatlanságban szenved, akkor ott vannak a szokásos tippeket. Feküdj le és felkelni időben, akár hétvégén. Alvás egy sötét szobában, kapcsolja ki a számítógépet és a TV-éjjel. Így emlékeztetni magad, hogy minél jobban alszik, annál jobban néz ki, a termelékenyebb dolgozik.

Az a szokás, evés, a TV

Mi nem beszélünk csak az étel alatt a kedvenc TV show, hanem az étel alatt egy videojáték. Felhívjuk figyelmét, hogy a tévénézés vagy játék, akkor lehet enni sokkal több, mint amit eszik semmit. Akkor ez érinti az izgalom, amit tapasztalsz, valamint az a tény, hogy a figyelem középpontjában a cselekvés történik a képernyőn, hanem a tányéron.

Hogyan lehet megszabadulni

Sokkal jobb, hogy feladja eszik egy TV egyáltalán. Szeretnék enni - egy kis szünetet, hogy távol a képernyőn, és enni. Ha nagyon nehéz érzékelni elutasítása snack kedvenc show, vagy legalább helyettesíteni őket hasznosabb.

A szokás az egészségtelen táplálkozás

Egyértelmű, hogy az egészségtelen ételek káros az a szám, de kiderült, hogy még nehezebb. Élelmiszerek magas cukor- és zsírtartalmú ok szinte rabja. Az ilyen termékek tesz minket boldogabbá.

Hogyan lehet megszabadulni

A feladat nem teljesen megszünteti ezeket az élelmiszereket az étrendünkből, így lesz kívánunk nekik sokszor erősebb. Az Ön feladata -, hogy egyértelműen meghatározzák a maguk számára a prioritásokat. Szeretne lefogyni? Mivel ezek a termékek nem kell, hogy fontos neked, akkor megengedheti magának őket, de csak egy kis kivétellel, minden esetben, nem minden nap.

Érdekes, hogy ezek közül néhány szokások van, és amit már régóta elköszönt?