12. élelmiszerek, amelyek segítségével ellenőrzés étvágy

Ön fogyniControl mennyisége az elfogyasztott étel, de az éhség nem is hiszem, hogy hagyja meg. Ez az egyik fő oka annak, hogy miért van egy héten szünetek a diéta.

Van egy kiváló módja annak, hogy megszabaduljunk a gyomrot az állandó bosszankodás. Amikor eszel bizonyos „csodás” termékek, az agy kap egy jelet, hogy tele vannak. Szóval, megy előre, lakomtes rendesen, és könnyen lehet megfékezni az éhség!

1. alma

Egyél egy almát egy nap, orvost távol.
angol közmondás

rágni alma fél órával az étkezés előtt, a reggeli akkor enni mintegy 15% -kal kevesebb, mint a szokásos adag. Ez hozzájárul a magas tartalma élelmi rost és a víz.

2. avokádó

enni fele avokádó A reggeli, és az egész a nap hátralevő részében fog megszabadulni a felesleges és egészségtelen nassolás. Ez az előrejelzés készült táplálkozási, aki megjelent tanulmányukban a Nutrition Journal.

3. Bab, borsó, lencse

gazdag ételek fehérje, B-vitamin és a vas. Szerint a folyóirat Elhízás, akik tartoznak a napi étrendben a bab, borsó, lencse, sokkal kevésbé valószínű, hogy éhes.

4. leves

Zöldségleves, zöld leves, leves zeller — Ez nem egy teljes listát az alacsony kalóriatartalmú, de kiadós leves.

Leves segít csökkenteni az étvágyat: kitölti a gyomrot, enyhíti bennünket az éhség, míg alacsony a kalória.
Bet Salza igazgatója nutritionskitchen.com

5. tejtermékek

Normalizálja a munkáját tápcsatornában. Ha kísérleteztek káros étrend mint a „hogyan kell fogyni 10 kg-ot egy hét”, a tejtermékek, a jelen neked „elsősegély”.

6. paprika

A kapszaicin, amely része a pirospaprikaEz felgyorsítja az anyagcserét. Egy tanulmány szerint a közelmúltban végzett a University of a hollandiai Maastricht, a mellett a pirospaprika, a napi étrend segítségével irányítani az étvágyat. Egy másik tanulmány szerint folyóiratban Appetite, adjunk hozzá 1/4 teáskanál pirospaprika reggeli, ebéd és vacsora lehetővé teszi, hogy jóllakott sokkal gyorsabb.

7. étcsokoládé

Ha azt szeretnénk, hogy enni valami édeset, sötét csokoládé— a legjobb megoldás. Ez egy nagy élvezet lehet enni minden nap, de a mérsékelt mennyiségben (legfeljebb 20 gramm naponta). Továbbá, étcsokoládé jót tesz az egészségnek: javítja a vérkeringést és serkenti az agy munkáját.

8. tojás

Kezdje a napot főtt tojásÉs az éhség nem zavarja meg ebédig. Minden az ügyet a fehérje: az egy tanulmány a University of Missouri, akik esznek reggelit 30-39 gramm fehérjét, nem éhes ebédig. A kutatások azt bizonyítják, hogy az emberek, akik a diéta, amely főleg a fehérjetartalmú ételek sokkal kevésbé valószínű, hogy úgy érzi, hogy az éhségérzet egész nap.

9. dió

Egy másik termék, amely segít szabályozni az étvágyat. Edition Nutrition Journal saját tanulmányt, amelyben a nők részt túlsúlyos. Őket két csoportra oszthatók. Az első csoport volt minden nap a reggeli van 40 gramm dió vagy három evőkanál mogyoróvaj a búzadara. A második csoport nem tartalmazza a reggelit a diót. A felmérés szerint, az első csoport sokkal kisebb, mint egy második, hogy úgy érzi, az éhségérzet néhány órára.

Diót jellegüknél fogva hivatott kielégíteni az éhség. Ezek gazdag telítetlen zsírsavakban, valamint a fehérje és rost.
Cynthia Sass, a szóvivője az Amerikai Dietetikus Szövetség

10. zabpehely

Zabpehely, mint az előző termék ebben a listában, fehérjében gazdag. Ezen túlmenően, ez magában foglalja összetett szénhidrátokHogy a telített hosszú test. Fiber tagjai zabpehely segít fenntartani a vércukorszintet normális. Zabpehely reggelire — Ez egy nagyszerű módja annak, hogy teljes legyen, amíg a vacsora :) zabliszt jól diófélék és szárított gyümölcsök.

11. víz

Ha a testünk Nem elég a vízMi lehet tévesen úgy gondolja, hogy éhes. Miért történik ez? Tünetei kiszáradás hasonló az éhségérzetet: fáradtság, a figyelem, a rossz hangulat. Így a következő alkalommal, amikor akar enni, rossz időben, igyon meg egy nagy pohár vizet, és várjon 10 percet. A legvalószínűbb, az megszabadul az éhség elmúlik, és akkor mentse a saját több száz extra kalóriát.

12. savó

Fehérjét, kalciumot és B-vitaminok, amelyek egy részét a tejsavó, ami hasznos az egészségre. Hiánya, a koleszterin és tejzsír tudható, hogy a kategóriába alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Továbbá, tejsavó tenni a különböző arc- és haj, úgy, hogy a savó — Ez egy többfunkciós termék. :)

Tudsz más ajánlások, hogyan csökkentse az étvágyat? Share az észrevételeket!