10 edzést a nők számára, amely javítani fogja a minőségi szex

Összeállítottunk egy listát a gyakorlatok, amelyek nem csupán a lányok válnak karcsúbb, hanem minőségének javítása a szex. Ön képes lesz arra, hogy maradjon a kedvenc pozíciója sokkal tovább, és kap maximális élvezetet belőle.

Gyakorolja a leggyakoribb és ismerős, mielőtt valahogy nem hiszem, hogy mi az izmok dolgoznak, miközben a szex egy adott póz. Kedvenc választás - különböző lehetőségeket felülést és nyújtó gyakorlatokat.

1. „Béka”

Ez a gyakorlat a jóga oktató Leslie Howard (Leslie Howard) Auckland. „Béka” feltárja a belső comb és a medencefenék, hogy a csípő mozgékonyabb.

Ez végre egyszerűen. Feküdjön a földre a gyomra. Hajtsa be a törülközőt fél és két csatolja őket úgy, hogy támogatja a medence és a csípő. Hands húzza előre. Meghajlítani a karok és a lábak derékszögben, hogy a póz, mint egy béka. Tartsa 3 percig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Egy másik lehetőség - a híres „béka” a nyújtás előtt a kereszt madzag.

2. Squat a labda között, a hát és a fal

A szex sok testtartások, amelyben meg kell, hogy legyen poluprisede vagy mély guggolás, és néha még, és rugók. Statikus gyakorlatok általában sokan nem olyan egyszerű, mint a dinamikus. Személyi edző Nancy Krank (Nancy Krank) úgy véli, hogy a guggolás a statika a labda között, a hát és a fal tökéletesen

Az alsó pozícióban szünet 15-30 másodpercig, majd visszatér eredeti. Javasoljuk, hogy végezze el az öt ismétlést.

3. híd póz

Ez ászana tekinthető előfutára Kegel-gyakorlatok és kismedencei billen. Ez erősíti a fenék és a combok belső oldalán a csípőfeszítők, és nyúlik a csípő hajlító. További plusz: a medencét, hogy a hullámzó nagy mennyiségű vér, ami felébred a medencefenék izmok aktiválódnak és női nemi szerveket.

Nem gyakorolják, megállás a felső 30-60 másodpercig.

4. Alacsony guggolás oldalsó kitöréseket

Ezek a guggolás erősíti a fenék és a combok belső, fejlesztése a rugalmasság, és ha úgy gondolja, ezt a cikketHagyjuk megtalálni a G-spot szinte bármilyen helyzetben. Tehát érdemes egy próbát. Végezze 10-20 ismétlést E gyakorlat.

Azt is, hogy normál guggolás oldalsó kitöréseket 10 ismétlést mindkét lábát.

5. Fekvőtámaszok eltérítő láb felé

Ez a lehetőség nagyon nehéz elvégezni fekvőtámasz nemcsak a lányok, de néhány fiú, de biztosan kell figyelni! A javasolt adagolás - két 10-15 ismétléssel, de most elégséges, és az egyik megközelítés.

6. szabvány guggolás

Normál guggolás elvégezhető vagy egy súlyzó, és anélkül, hogy - ugyanazt a technikát. Debbie Mandel (Debbie Mandel), fitness szakértő és szakértője a stressz, azt mondta, hogy a felülést, hogy a szamár és szép lábak, valamint javítja a vérkeringést az alsó test. A belső szervek a jobb szállított a vér, ami azt, hogy egy kicsit több móka. Az ajánlott ismétlések száma - 15-30.

7. test ponyvák visszafelé állva térdre

Ez a gyakorlat erősíti a csípő, kifeszíti a iliopsoas izom, ami akkor erősebb és rugalmasabb, valamint bővítve a mozgás az ágyban félelem nélkül kárt a hát alsó részén.

8. Pose pillangó fekvő

Gyakorlat megnyitja a csípő és húzódik a belső comb. Ha lesz csinálja rendszeresen, megállt ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, akkor búcsút mondhat a félelmetes kattintás a csípő ízületek, és kap így sokkal szórakoztatóbb az egyes pozíciókban, ha a partner hátul.

9. Push-up a tricepsz, ahol a hangsúly a széken

Először is, az erős és fitt a kezét - ez gyönyörű. Másrészt, hogy lehetővé teszi, hogy az ágyban sokkal szórakoztatóbb (tricepsz részt vesznek számos pozícióban), mint a gyenge és remegő kézzel, nem tud ellenállni a súlya a saját tested.

Az ajánlott ismétlések száma - 10-20.

10. Twist fitball vagy hurkokat TRX

Ez a gyakorlat fejleszti egyensúlyát, erősíti az izmokat, a kezek és a kéreg, amely megakadályozza a véletlen hátsérülés egy dühroham, hanem növeli a kitartást a felső pozíciókban. Végezze 2-3 sorozat 10 ismétléssel minden.

By the way, akkor a vonat együtt partnerével: mi is a férfiak take care. ;)