Mi történik, ha vannak mandula minden nap
Oktatási Program Egészség / / December 19, 2019
Az esszenciális zsírsavak, antioxidánsok, esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat - ez az, amit kapsz, harapás egyik legnépszerűbb anyák a világon. De van egy hátránya.
Ez a cikk nem csak olvasni, hanem hallgatni. Ha inkább - kapcsolja be a podcast.
Milyen hasznos mandula
1. Lassítja az öregedés és csökkenti a súlyos betegség
Ezt a hatást elérni, mivel a nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat. antioxidánsok - anyagok, amelyek szabad gyökök elleni küzdelemben, károsító molekulák szervek és szövetek (a folyamatot nevezzük oxidatív stressz). A modern orvostudomány úgy véli, hogy a szabad gyökök provokál az idő előtti öregedés, fejlesztés A belső és a krónikus gyulladás, mint veszélyes betegségek, mint a rák, agyi diszfunkciók, szív- és érrendszeri megsértését.
És antioxidánsok hiányzik az anyát. De a legtöbbjük - az ő barna bőrA polifenolok és antioxidáns tulajdonságait mandula bőre: hatása az ipari feldolgozás.
Ezért a legtöbb egészséges módja annak, hogy enni mandula - van egy mag a bőrrel együtt.
Hány mandula kell enni, hogy az optimális mennyiségű antioxidánst még nem állapították meg. Már csak néhány tanulmány. Például egyikük végzett részvételével 60 férfi dohányosok, a kutatók megállapították,Mandula fogyasztása csökkenti az oxidatív DNS-károsodás és a lipidperoxidáció dohányzó férfiaknál.Ez körülbelül 80 gramm mandula egy nap csökkenti az oxidatív stresszt a 23-34%.
2. Mandula fenntartja simaságát és rugalmasságát a bőr
Mandula - az egyik legjobb forrásai az „ifjúsági vitamin” tokoferol (aka - E-vitamin). Összesen 28 gramm dió, feltéveDió, mandula [Tartalmazza USDA áru élelmiszer A256, A264] 37% -a az ajánlott napi adag ezt az anyagot.
A bőr E-vitamin egyszerűen pótolhatatlanA szerepe az E-vitamin normál és sérült bőrre. Segít neki, hogy ellenálljon a környezetet és megakadályozza a korai ráncok.
Meg kell említeni a mangán: mindegy 28 gramm dió tartalmaz legfeljebb 32% -a az ajánlott napi bevitel. És ez az elem fontos szerepet játszik a kollagén előállításához - a főépület a bőr fehérje.
3. Segít szabályozni a vércukorszintet
Ez alatt a bónusz felelős magnézium mandula is elegendő. 50 gramm dió biztosít mintegy fele a napi érték ásványi.
magnézium résztA szerepe a magnézium a klinikai biokémiai: áttekintés több, mint 300 folyamatokat a szervezetben. Beleértve a támogatási egészséges vércukorszint.
A statisztikák azt mutatjákA hatás a magnézium-kiegészítés növekvő adagokban a kontroll 2-es típusú diabéteszAhhoz, hogy 38% -a 2-es típusú által érintett magnézium-hiány. Felvételi táplálékkiegészítők magnézium segítOrális magnézium- kiegészítése javítja az inzulin érzékenységet és metabolikus szabályozási 2. típusú diabéteszes páciensek: egy randomizált, kettős-vak, kontrollos vizsgálatban ezek csökkentik a vércukorszintet, és növeli az inzulin érzékenységet. A szerepe a táplálék-kiegészítők könnyen végez mandulát.
4. Csökkenti a vérnyomást
A hátránya az azonos magnézium Orvosok tieKálium-, magnézium-, és kalcium-: szerepük mind a ok és magas vérnyomás kezelésére a fejlesztési magas vérnyomás. Ha az előírtnál mellett magnéziumot - legalábbis formájában dió - ez csökkenthetiA hatás a vérnyomást csökkentik magnézium-kiegészítés diabéteszes hipertóniás felnőttek alacsony szérum magnézium-szint: egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollált klinikai vizsgálat nyomást.
5. Mandula csökkenti a „rossz” koleszterin
koleszterin Ez különbözik: „rossz” (amely része a kis sűrűségű lipoprotein - LDL) és a „jó” (amelynek magas-sűrűségű lipoprotein - HDL). Ha a „jó” van szükség, a „rossz” őszintén veszélyes: komolyan növeli a szív-és érrendszeri problémák. A magas szintű LDL mondjuk, ha koncentrációja a vérben nagyobb, mint 190 mg / dl. Mandula csökkentheti a kockázatokat.
Amint azt a 16 hetes vizsgálatMandula fogyasztás és a kardiovaszkuláris rizikófaktorok felnőtteknél prediabetes részvételével 65 emberek diabétesz előtti, a használata 50 gramm dió napi csökkentette a „rossz” koleszterin átlagosan 12,4 mg / dl. egyéb tapasztalatokHatásai napi mandula fogyasztása kardiometabolikus kockázati és hasi elhízás az egészséges felnőttek megemelkedett LDL-koleszterin: a randomizált, kontrollált vizsgálatban megerősíti ezeket az adatokat. Azok, akik a napi körülbelül 40 gramm mandula, az LDL-koleszterin csökkent 5,3 mg / dl. És veszítettek zsírt a has - a legveszélyesebb fajta zsír, zsigeri.
6. Ez segíti a súly
Mindenki tudja, hogy a magas kalóriatartalmú dió, és valóban az is. A 28 gramm mandula, és csak 14-15 magok, több mint 160 kalóriát. De ez nem kapcsolódó kalóriaDiófélék és az egészséges testsúly karbantartó mechanizmusok súlygyarapodás.
Az ügyet a két tényező. Először is, a zsír egy részének szereplő mandula nem szívódik fel: a lány nem érintik az emésztőenzimek. Másodszor, sok rost és az anya: ha a gyomorban, megduzzad, és létrehoz egy teltségérzés, hogy hosszú ideig tart. Egy marék mandula, ami nem túl nagy, 160 kalóriát, akkor tényleg enni. Ez csökkenti a túlevés.
Tipp: Ahhoz, hogy a szálak könnyebben elérhetővé teszi a testet, áztassa mandulát vízben egy éjszakán át.
Egyes tanulmányok szerint, és még kellemes dolog. Például, hogy a fogyasztás a dió hatására a szervezet több energiát nyugalomban. Azok, akik rendszeresen esznek mandula, csepegtető túlsúly könnyebb és gyorsabb, mint a többiek.
7. Ő teszi a haj erősebb és fényesebb
Mandula tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, amelyek javíthatják a haj állapota. Például, az azonos E-vitamin nemHatásai Tocotrienol hormonpótlást hajnövekedést humán önkénteseken haj vastagabb, felgyorsítja a növekedést, sőt segíti a különböző hajhullás.
8. Mandula növeli a memória és javítja a feltétele az agy
Az anya sok esszenciális zsírsavak omega-3 - különösen az alfa-linolénsav. Kombinálva antioxidánsok omega-3 gondoskodik az agy egészségi: javítja a memóriát, normalizálja a kognitív funkciók, véd a fejlesztés különböző betegségek - ugyanaz a depresszió.
Hogyan és kinek a mandulát is fáj
Ha többet eszik, mint két marék mandulát egy nap anélkül, hogy betartunk bizonyos biztonsági szabályok, a program a következő mellékhatásokat.
1. székrekedés
Cellulóz, amely gazdag mandula, néha vezetLeállítása vagy csökkentése élelmi rost bevitel csökkenti a székrekedés és a kapcsolódó tünetek székrekedés és más gyomor-bélrendszeri problémák: puffadás, hasi görcsök, hasmenés. Ennek elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy amellett, hogy a dió evett, inni megfelelő mennyiségű vizet.
2. Hiánya a vas, cink, kalcium-
A fitinsav, amely mandula, - a leghasznosabb antioxidáns. De ez is egy mellékhatása: kötődik a vas, cink és kalcium, és nem teszi lehetővé számukra, hogy elfogadják. Ennek eredményeként, a szervezet kaphat kevesebb adatot ásványi anyagok.
A kockázat csökkentése érdekében, enni mandula, mint egy önálló snack-ételek között. Ekkor az anya nem lesz negatív hatással a tápanyagok beépülését.
3. súlygyarapodás
Almond segít kontrollálni a súlyát. De ha használja túlzottan - több mint egy maroknyi, vagy két nap, és még együtt magas kalóriatartalmú ételek és a kevés testmozgás, súlygyarapodás elkerülhetetlen.
4. allergia
Néhány fehérje található mandula (például Amandine), akik közöttAllergén NÓMENKLATÚRA A listát a lehetséges élelmiszer-allergének. Ez azt jelenti, hogy az emberek, akik hajlamosak az allergiás reakciók anyákat, hogy legyen óvatos.
A használata mandula képes kiváltani reakciót befolyásoló szájüreg: viszketés, a száj és a torok, duzzanat a nyelv, száj és az ajkak. Egyes esetekben még vezethet halálos veszélyt anafilaxiás sokk.
5. vesekő
Mandula gazdag oxalát - sók oxálsav, amely elősegíti a kialakulását vesekő. Sőt, ezek a oxalát, beszél a tudomány nyelve, van egy magas biológiaiVeseelégtelenség miatt túlzott bevitelét mandula hiányában Oxalobacterformigenes: A test elnyeli őket szinte teljesen.
Ha bármilyen vesebetegsége, használatának korlátozása a mandulát. És esetleg kikéri az ügyben orvosával.
6. mérgezés
A mandulát tartalmaz kéksav. A keserű is, 40-szer többLehetséges toxikus mennyiségű cianid mandula (Prunus amygda) Sárgabarackmagkivonat (Prunus armeniaca) és mandula szirupMint édes. Hanem közönséges édes fajták rejthet bizonyos kockázatot.
Kéksav problémákhoz vezethet a légzés, légzési nehézséget és akár halált is okozhat. Terhes és szoptató a mandula az, hogy egyáltalán. Mindenki más fontos, hogy ne visszaélés dió: kap maximális előnyök és minimális kárt van elég és 50 gramm mandula egy nap.
lásd még🥗🥑🍎
- 11 hasznos lifehack avokádó
- 7 koktéljai fogyás
- 7 nem nyilvánvaló, de fontos okai vannak petrezselyem minden nap
- 10 termék, amelyben kalcium-nél nagyobb túró
- Miért chia magvakat fogyasztják mindazoknak, akik szeretnék, hogy egészséges