Hogyan vonat, ha csak

Gyakorlat vagy pihenés

Ahhoz, hogy megfelelően értékelni a feltétel, használja a szabály „a nyak fölött.” Ha a tünetek a nyak fölött (tüsszögés, orrfolyás, torokfájás), könnyű és közepes terhelés nem jár káros. Ha a tünetek a nyak alatti lefelé, a legjobb többit. Hagyja, hogy a szervezet maga megbirkózni a fenyegetést.

Amerikai Bizottság Testnevelési (amerikai Tanács Exercise), a képzés és az igazoló fitness oktatók tanácsolja Megvan az influenza? Rest Először Exercise Később, szakértők szerint. megszünteti az edzést, ha a köhögés, fáradtság, izomfájdalom, vagy megnagyobbodott nyirokcsomók. Is, akkor tartózkodjanak a megerőltető testmozgás, és a következő két hétben a gyógyulás után.

Feladat lehet további terhet ró az állam, és így a stressz a szervezetben. De bizonyos esetekben, a fény és a mérsékelt aktivitás segíthet jobban érzi magát.

Richard Besser (Richard Besser), MD és szerkesztője cikkek egészségügy és az orvostudomány az ABC News.

Kiderült, hogy az edzés a hideg is segít. A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba a terhelést.

Válassza ki a megfelelő terhelés

Intenzív testmozgás megnöveli az kortizol és az adrenalin, és csökkenti az immunitást. Ezért abban az időben a betegség, hogy hagyjon fel az intenzív terhelések. Képzési legyen könnyű, mérsékelt és ismerős a szervezetben.

tanulmányMérsékelt testmozgás nem rontja a hideg. Vezetett Ball State University Muncie, bebizonyította, hogy a mérsékelt és könnyű terhelés nem befolyásolja az időtartamot, és a betegség súlyosságától, amit rhinovírus fertőzés (a kórokozót ARI).

Egy tanulmány vezetője Thomas G. Weidner (Thomas G. Weidner) részt 50 diák önkéntesek. A résztvevők és a rhinovírussal fertőzött osztottuk két csoportra. A betegség egyik csoport a testmozgás, és a többi - nem.

A résztvevők az első csoport ment bicikli mérsékelt ütemben, tekertem, hogy „a ventilátor” szobakerékpár, futás a futópad vagy a lépcsőn. Tették a gyakorlatokat minden nap 40 perc mérsékelt intenzitású, hogy a szívfrekvencia nem haladja meg a 70% -a maximum.

Minden 12 órában, a résztvevők kitöltött kérdőívek és válaszol 13 kérdéseket az állapotát. 10 nap után a kísérlet során kiderült, hogy az időtartama és súlyossága megfázás A két csoport nem különbözött. Ugyanakkor a résztvevők az fizikai aktivitás során betegség, edzés után jobban érzi magát.

A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a mérsékelt cardio Ari nem zavarja a szervezet, hogy megbirkózzanak a fertőzést.

Ez jó hír a sportrajongók, akik nem szeretnék, hogy egy kis szünetet a képzési, semmilyen körülmények között.

Tehát, mit lehet és mit nem közben a hideg?

Jó lehetőség gyakorolni a hideg

A következő feladat javíthatja a hangulatot, iskola után, és nem zavarja a fertőzések leküzdésében.

walking

A séta során nem fog költeni egy csomó erőket, amelyek szükségesek a szervezet számára, hogy visszaszerezze. Ugyanakkor kap a testmozgás előnyeit.

Egy séta a szabadban egy hideg érzés javul. A séta során, lélegezzen mélyeket, ami hasznos lehet az orrdugulás és a friss, nedves levegő az utcán (de nem fagyasztás) jótékony hatással van a száraz orrnyálkahártya így könnyebben levegőt.

Könnyű futás és egyéb kardió

ha futás az Ön számára - egy ismerős része az élet, nincs ok arra, hogy adja fel a hideg miatt.

A pácienseim futók mondjuk fut jobban érzik magukat, amikor betegek. Futás - ez egy természetes decongestant, amely segít, hogy egyértelmű a fejét, és úgy érzi, jó újra.

Andrea Hulse (Andrea Hulse) osteopathic orvos és háziorvosa Silver Spring

Emellett a vizsgálat során Gyakorlat segíthet verte a megfázás. a tudósok azt találták, hogy az aerob testmozgás közvetlen hatással van az immunrendszerre és a szám a megfázás. Emberek, akik kardio heti öt napon át, szenved 46% -kal kisebb valószínűséggel, mint azok, akik soha.

Sőt, az emberek, akik a vonat öt vagy több alkalommal egy héten, beteg nap 41% -kal kevesebb, mint azok, akik nem vesznek részt egyáltalán, és 34% -kal kevesebb, mint az emberek, akik kevésbé. Kiderült, hogy a rendszeres aerob testmozgás nem csak kevésbé valószínű, hogy beteg, hanem a gyorsabb regenerálódásban.

Qigong

Egy másik jó választás a foglalkoztatás során a hideg - Qigong - lassú-központú mozgalom, egy kereszt között harcművészet és a meditáció.

A több ezer éves ezek a gyakorlatok szorongás oldására, javítja a vérnyomást, és növeli az energia. Néhány újabb tanulmány azt mutatja, hogy a qigong pozitív hatással van az immunrendszerre.

A tanulmányban A Pilot Study Qigong gyakorlat és a felső légúti betegségek Elite úszók. 2011-ben végzett a University of Virginia, azt találták, hogy az egyetemi úszók gyakorló Qigong legalább egyszer egy héten, 70% -kal kevesebb beteg megfázás.

jóga

C-relaxációs gyakorlatok és légzési gyakorlatokat, akkor csökkenti a kortizol és segít a mentelmi jog. Ezen túlmenően, az enyhe nyújtás enyhíti az izom fájdalom kapcsolódó megfázás. Válasszon lassú stílusok jóga, mint a hatha jóga vagy Iyengar jóga.

Ha elkezd vegyenek jóga közben a hideg, ne dobja és helyreállítás után. Talán legközelebb azt fogja védeni a betegségektől.

Ennek része a tanulmány Stressz, gyulladás, és a Jóga gyakorlat. A tudósok azt találták, hogy a szakmai jógik gyulladás a stresszre bekövetkezett sokkal ritkábban.

A vizsgálatban 50 egészséges nők 30-65 éves, akiknek a fele tapasztalt jógik, és a másik fele - a jövevényeket. A tudósok azt találták, hogy a tapasztalt jógik, függetlenül attól, kora, súlya és kardiopodgotovki az interleukin-6 szintje alacsonyabb volt, 41% -kal, mint az újonnan.

Ezen túlmenően, a kezdők esélyeit kimutatása C-reaktív protein (markere aktív gyulladás) volt majdnem ötször nagyobb, mint a szakértő jóga.

Amely nem alkalmas a foglalkoztatás során a hideg

Hosszú futás kitartás

A rendszeres mérsékelt testmozgás fokozza az immunitást, és az állandó nagy terhelés csökkenti azt. Ezért nem szükséges, hogy felszámolja a maraton, ha úgy érzi, az első tünetek a hideg.

Bár nincs olyan tanulmány, mint a futás állóképesség befolyásolja a nátha, de ez bizonyult a hatása hosszú ideig tart az immunrendszerre. Egy 2007-ben megjelent tanulmány a Journal of Applied Sciences, bizonyított Immunműködést a sport és a testmozgás. Ez hosszas edzés (1,5 óra, és még) immunitás maradhat elnyomott 24 órán át.

Képzést szimulátorok edzőteremben

Ezen kívül, mint csinálsz, fontos, és hol csinálni. Felzárkózás az oktatók az edzőteremben, akkor hagyja a baktérium képes megfertőzni más emberek.

Ön szívesen, hogy egy futópad vagy ellipszis után a személy, aki folyamatosan tüsszögés, köhögés és az orrát fújja? Alig. Tedd meg nekem a szívességet másoknak, és dolgozzanak ki otthon.

Erősítő edzés

A hideg anabolikus folyamatokat a szervezetben elnyomják, és katabolikus aktiválódik. Amikor a szervezet harcol a fertőzés növeli a kortizol, amely negatívan befolyásolja a növekedést, az izmok.

Ha úgy dönt, hogy gondoskodjon a erősítő edzést, akkor nem kap tőle minden jó. Sőt, ha összetéveszteni a közönséges megfázás kiindulási influenza és volt egy erősítő edzés, akkor rossz a szíve. Influenza okozhat szívizomgyulladás - nyálkahártyájának gyulladása a szívizom. Mivel a súlyzós edzés - további terhet ró a szívre, bármilyen gyanús influenza abba kell hagyni a képzés nehéz súlyokkal.

személyes tapasztalat

Ami a személyes tapasztalat a képzés során a hideg, én történt másképp. Egyszer jött az edzőteremben az első jelei a betegség, nem fejeztem intervallum edzés. Ezt követően meg kellett szakítani a class valahol egy hétig, amíg meg nem telt el a tünetek a hideg.

Egy másik alkalommal, a hideg és ködös állapot, ami általában egy hideg, a képzés kiváló volt. Nincs káros hatása nem vettem észre. Azt hiszem, az egész dolog Infection and Immunity állapot idején a betegség.

By the way, a képzés - a funkcionális edzés kis szabad súlyokat (35-50 kg) testtömeg (fekvőtámasz, húzódzkodás), amely illeszkedik a koncepció mérsékelt terhelés.

Ne felejtsük el, a szabály „a nyak fölött”, részt csak könnyű és közepes terhelések és biztos, hogy nézni az állapotát. Ha edzés közben megbetegszik, akkor nem kell tartani. Sokkal jobb, hogy a pihenés és feltöltődés, és a sport vár.

Próbáltál gyakorlása során a hideg? Ossza meg tapasztalatait és tippeket a megjegyzéseket.