10 trükk a termelékenység növelésére egy perc alatt
Termelékenység / / January 06, 2021
1. Gondoljon a nap legfontosabb feladatára.
Ha reggel felébred, ne vegye fel a telefont, hogy ellenőrizze az üzeneteit vagy a közösségi hálózatokat. Ehelyett tegye fel magának ezt a kérdést: "Mi az, amit ma fontos elvégeznem?" Ez egy egyszerű és hatékony módszer arra, hogy a legfontosabb feladatra összpontosítson, és építse fel a napját annak érdekében, hogy rendben legyen.
Ha lehetetlen egy dologra korlátozódnia, készítsen egy listát az 1–3–5 rendszer szerint. Ennek tartalmaznia kell egy nagy problémát, három közepes és öt kicsi problémát.
2. Egyél, ami reggelire kedveskedik
Jó, ha valami hasznos, de ha ma szükség van egy darabra torta, ne tagadja meg magát. Mindenesetre próbáljon úgy élvezni az ételt, hogy nem zavarja a telefon vagy gondolkodik a munkán. Élvezze a pillanatot és minden mást az életében.
Ez egy az egyben gyakorlat: egyszerre élvezi az ízletes ételeket, edzi az éberségetA tudatosság, mint a termelékenység lehetséges eszköze. és hálásnak érzi magát. Mindez pozitív hatással lesz a termelékenységre.
3. Értesítések kikapcsolása
AlapjánA neurotikusok nem tudnak összpontosítani: A munkahelyi online multitasking in situ vizsgálata. A Microsoft kutatói, miközben számítógépen dolgoznak, az átlagos felhasználó figyelmét 40 másodpercenként elterelik. Nem meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy a nap folyamán hány különböző értesítést és üzenetet kapunk.
Kapcsolja ki őket a kívánt időre sűrítmény valamin. Emellett letilthatja azokat a webhelyeket is, amelyekről általában el akarja terelni a figyelmét.
Írd fel💬
- Hogyan blokkolhatunk egy weboldalt Windows vagy macOS számítógépen
4. Mondjon pozitív állításokat
Újra és újra ismételve az önkritikus gondolatokat, kezdjük elhinni őket. Fokozatosan csökken a motivációnk és gyengül az önmagunkba vetett hitünk. Használjon pozitív megerősítéseket önkritika helyett. Különösen akkor, ha úgy érzi, hogy csökken a termelékenység. Bizonyítottan csökkentik őketA változás pszichológiája: önigazolás és szociálpszichológiai beavatkozás stressz és javulásAz önmegerősítés javítja a problémamegoldást stressz alatt. képesség a problémák megoldására.
Íme néhány példa: "Sikert aratok ma", "Sok mindenre képes vagyok", "Soha nem adom fel."
5. Kapcsolja be a pomodoro időzítőt
E technika szerint intervallumokra bontja a munkáját: dolgozzon 25 percet, majd pihenjen öt percig. Négy ciklus után pedig tartson hosszabb, 15 perces szünetet.
Tehát nem adod meg magad kiég és segítsen kezelni a zavaró tényezőket azáltal, hogy szünetekben odafigyel nekik.
Tanuld meg a technikát🍅🕒
- Minden, amit tudnia kell a Pomodoro-ról
6. Tartson egy rövid meditációt
Rendszeres gyakorlással csökkentiMeditációs programok a pszichés stresszért és jólétért: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. stressz, javulAz éberségi meditáción alapuló stresszcsökkentő beavatkozás hároméves nyomon követése és klinikai következményei a szorongásos rendellenességek kezelésében. érzelmi állapot és fejlődikAz éberségi edzés módosítja a figyelem alrendszereit. képesség sűrítmény.
Sőt, bárhol meditálhat. Szánjon rá néhány percet, és nyugodtabbnak és készebbnek érzi magát a munkához.
Keressen egy alternatívát🧘♂️
- 5 könnyű módszer az éberség fejlesztésére azok számára, akik utálnak meditálni
7. Takarítsd meg a munkahelyedet
Ha az asztal és a számítógép rendben van, könnyebb dolgozni. A zsúfolt térből pedig épp ellenkezőleg, vanStressz, endokrin élettan és kórélettan. szorongás, és a helyes dolgot nehezebb megtalálni.
Tedd szabálygá az asztali mindennapi (fizikai és digitális) tisztítást. Dobja el a felhalmozódott szemetet, tegyen mindent a helyére, zárja le a felesleges füleket. Ez eltart egy percig, de azonnal érezni fogja a hatást.
8. Snack vagy rágógumi
Édesség vagy ócska étel fogyasztása helyett jobb, ha valami egészségeset fogyaszt az agy számára, például áfonyát, zsíros halakat, dióféléket vagy másokat. avokádó. És hogy aktívabbnak és élénkebbnek érezze magát, szívja be a citrus illatátSzagló hatások a hangulatra és az autonóm, az endokrin és az immunfunkcióra..
Ha nincs semmi hasonló, csak rágja meg a gumit. Ebben az esetben az agy figyelemhez kapcsolódó részei megkapjákA rágógumi mérsékli az éberség csökkenését. több oxigént, és könnyebben tud összpontosítani.
Készítsen egy hasznos menüt🍫
- Mit kell enni egy értelmiségi számára: 5 természetes agyfokozó
9. Nézd meg a régi fényképedet
Például egy képen, ahol öt vagy tizenöt éves vagy. Gondoljon vissza arra, amit azóta elért, és gondolkodjon el azon, mit tehetne még azért, hogy múltja büszke legyen önmagára. Új dagályt vált ki motiváció.
10. Változtassa meg munkakörnyezetét
Ha úgy érzi, hogy a termelékenysége csökkent, próbáljon meg valamit megváltoztatni a környezetben. Például dolgozzon egy asztalnál állva, ne üljön, költözzön el egy zajos szobából egy csendesebbbe, vagy fordítva, rendezzen irodát egy kávézóban. Még egy apró változtatással is jelentősen produktívabbá válhat.
Olvassa el🧐
- Az élet megölése a termelékenység növelése érdekében
- 7 apró trükk a munka motivációjának növelésére
- A motiváció növelése érdekében tanulja meg értékelni önmagát