Gyakorlatok az egész test nélkül kiegészítő berendezések

És továbbra is keresni érdekes képzés, amely nem igényel speciális létesítmények és berendezések. Ekkor azt szeretnénk nyújtani Önnek 8 gyakorlatokat, amelyek teljesítményét segítségre van szüksége falon.

© fotó

Legyünk több, mint érdekes, és kiválóan alkalmas otthoni vagy üzleti utazása.

Gyakorlat №1.

Legyen egy rövid távolság a faltól, támaszkodva a hátán, és üljön le úgy, hogy a bal comb párhuzamos a talajjal. Szereplők a jobb láb a bal, forgalomba lábát térd. Hands felemelni, meghajlítani a könyök és nyomja a falat. Emelkedés közben elriasztani lefelé közben guggolás ismét emelkedik. Ismétlés 12 készlet egy lábon, majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg ugyanezt.

Gyakorlat №2.

Legyen a bárban, hogy a válla egyértelműen meghaladja a kezét. Emeld fel a lábát, és helyezze a lábát a falra. Ezután húzza jobb térd felé mellkas és láb visszatér az eredeti helyére „a támfal fal”, majd húzza meg a bal térdét. És így alternatív lábak 1 percig.

Gyakorlat №3.

Álljon a fal a parttól körülbelül 30 cm, tegye a kezét a falra, és nyomja őket úgy, hogy az alkar teljesen fektetve a fal és a könyök szintje a vállát. Start lassan előrehajol ugyanakkor figyelembe a bal lábát vissza. Lean amíg tartod az alkar a falnak, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük legalább 10-szer az egyik lábát, majd válts a második.

Gyakorlat №4.

Kezdje pántok összesen: kéz alatt váll, láb pihenni a falnak, összhangban a csípő. Az egész test kell lennie a lábujjak, és egy egyenes vonal. Aztán feszült sajtó és elkezd felmászni a medencében, amíg a szervezet nem egy fordított V És visszatér eredeti helyzetébe. Végezze 15 ismétlést.

Gyakorlat №5.

Feküdjön a földre arccal felfelé, emelje fel a bal lábát, és hajlítsa a térd és tegye a lábát a falon. A második láb behajlítva a térd, a láb a padlón. Kiegyenesedik a jobb lábát, és feszítse fel, ívelt teste ívben, kéz a fél fekszenek a padlón. Emelje fel a lábát addig, amíg a test képez egy egyenes vonal a bal csípő. Tartsa a felső helyzetben néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási. Végezze 15 megközelítések az egyik oldalon, és a változás lábak.

Gyakorlat №6.

Abban a helyzetben, pántot, és a lábát a falon, hogy a lába ugyanazon a szinten a csípő. Tartsuk ezt a pozíciót 1 percig.

Gyakorlat №7.

Állvány a fal előtt egy rövid távolságra. Végezze mély guggolás (láb váll szélessége egymástól, térd nem terjed túl a vonal a láb, comb párhuzamos a talajjal), és kiugrik pillanatában felemelve kezét finoman megérintette a falat. Ezt a gyakorlatot egy percig megállás nélkül.

Gyakorlat №8.

Legyen az oldalsó sáv pozíciója, különös hangsúlyt fektetve a könyökét. Corps telepített a bal oldalon, a bal alkar a padlón, bal láb pihen a láb a falnak, a jobb lába van a bal oldalon, a jobb kezed, és marad egy sorban. Ebben a helyzetben, akkor kezdődik, hogy szüntesse meg a jobb lábát fel, mint magas, mint akkor, alig érintve a jobb láb a falon. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Ha ez túl könnyű az Ön számára, add meg az ismétlések számát, meghosszabbítja az idő vagy hozzá külön terhelés a lábakon.