Hogyan lehet megtalálni az optimális súly triatlon

Általában az emberek elindulnak, hogy lefogy, majd meg kell jelennie, attól függően, hogy bevonása más célok: maratoni futásra váljon ultramarafontsem vagy menjen a triatlon. Az optimális súly maratoni futók vagy ultramarafontsa különbözni fog az optimális változat triathlete. A futás többé-kevésbé egyszerű: a kevesebb a testsúlya, annál kevesebb stressz az ízületeket és az izmokat, és a könnyebb lesz legyőzni a nagy távolságok. De ha ezek ugyanazok a szabályok dolgozni a triatlon? Például az egyik edző egyszer azt mondta, hogy nem kell sok, hogy lefogy a triatlon, hiszen biztos, hogy befolyásolja a navigációt.

Tehát ma fogunk fel a kérdést az optimális testsúly azok számára, akik szeretnének részt venni a versenyeken.

Tehát, hogy két nézet: a híres triathlete Chris McCormack és az edző, sportoló, és táplálkozási Brett Sutton.

Chris McCormack

Mikor jön a triatlon Ironman versenyek, könnyebb nem jelent jobb. A legtöbb ember által megkérdezett Chris, megtalálja a lehetőséget „mint kisebb testsúlyú, annál jobb az eredmény lesz” korrekt. Triatlon ez a kijelentés illik csak 50%, mert valójában sokkal bonyolultabb.

Mert minden alkalommal a képzés és a verseny, Chris észrevette, hogy mennyire nyom bizonyos időszakaiban képzési ciklusok vagy évszakok, ugyanolyan fontos, mint a ciklus.

Ennek eredményeképpen, ő arra a következtetésre jutott, hogy túl radikális változások károsítja a szervezetet.

A legtöbb sportoló, állóképességi sportolók, a legtöbb időt inkább közelebb legyen a védjegy «Kevesebb egészséges” a skála az állam, mert úgy gondolják, hogy ez a lehetőség, hogy a jobb megtérülését a mellékelt erőfeszítéseket. Ez igaz, de ne feledje, hogy fizetni mindent. Szabványos lehetőségek - betegség, sérülés vagy a kiégés. Ahogy a szervezet nem mint a túlsúly, ez nem tetszik, és túlzott soványság.

Chris McCormack ment át a legendás ausztrál triatlonos képzési rendszer irányítása alatt Brett Sutton. Az ő véleménye szerint a legrosszabb nem volt elég vékony, és karcsú - elég vékony ahhoz, és minél több sovány volt, amikor alapképzés, így volt jobb. És a legszembetűnőbb bizonyítéka annak, hogy a rendszer működik, már nyerő, hogy eléri sok triatlonos, akik már átestek a rendszer 90 éve. Különösen nagy sikert aratott ez a rendszer volt nőknél triatlonos. Bár Chris úgy érezte, hogy a kisebb a súlya, annál gyorsabban is. Aztán fiatal volt, ő volt a természetes rugalmasságát, a sebesség és teljesítmény, ami a fiatal szervezetben.

Röviden versenyek, mint például az olimpiai távú triatlon, akkor általában jól működik. De amikor úgy döntött, hogy egy hosszabb verseny, kiderült, hogy a rendszer nem működik!

Az első hosszú verseny megmutatta, hogy annak szükségességét, hogy átvegye az irányítást a tömeg mélyebben, és hogy nem kell korlátozni a szokásos szabály „a könnyebb, annál jobb.” A 2003 nyarán, az új edző Chris McCormack arra a következtetésre jutott, hogy túl vékony ahhoz, hogy ellenálljon a hosszú verseny. Leküzdeni ezt a távolságot, meg kell, hogy ne csak gyors legyen, meg kell, hogy készítsen egy megfelelő „üzemanyag” a négy órás versenyen! Ahhoz, hogy ezt hatékonyan üres tartályokkal egyszerűen nem fog működni. Ez különösen igaz a versenyek nagyon nehéz körülmények között.

Chris úgy döntött, hogy részt vegyen Kona 2005. Aztán Mark Allen, mentor és bálványa sok triatlonos, azt mondta neki: „Mack, meg kell válnia a zsír július, ha meg akarja nyerni a tét. Van versenyben szinte egész évben. Ezzel a megközelítéssel, ha nem nyer a versenyt Hawaii, és nem lesz képes fenntartani a sport hosszú élettartam. "

Mindez tette meg közelebbről a kérdést a tömeg, egészséges lehetőségek a beállított, és hogyan megfelelő használatát fogyás érdekében, hogy időben érkezzen a verseny annak ideális testtömeg Ezen fajok.

Ha fogyni túl gyorsan, és nem volt ideje, hogy alkalmazkodjanak az új súlyt, amelyek mindegyike vezethet a betegség vagy veszteséget a természetes előnye.

Ennek eredményeként a tanulmány és a mintavételi Chris és csapata talált rá az optimális súlyt, ami lehetővé tenné, hogy sikeresen át Cohn - 171 lbs (vagy körülbelül 64 kilogramm).

Tehát, vékonyság nem mindig jelenti azt, hogy képes lesz átadni a verseny gyorsabb. Mindannyiunknak van egy optimális verseny súlyát, és mindannyian meg kell találnunk. Érezni, és megérteni, ha eléri a kívánt jel a skála. Legyen nagyon figyelmes, hogy a képzés, naplót, és írja le az érzéseit. És ne hagyd magad elakad a gondolat, hogy könnyebb a jobb.

Mindez kiderül a túlsúly valóban megvéd során az első gyakorlat és épít egy erős test. Legyen pulzusszáma alacsony szinten, és elsősorban erősítő edzés elején a képzési terv. Munka kitartás lesz majd, és a sebesség - az utolsó szakaszban. Ekkorra csak kap a súlyát a versenyt.

Engedje le a súly rovására az üzemanyag edzés közben. Szánjon rá időt ezzel. A test inkább a lassú fogyás, és ha jól csinálod, akkor képes lesz arra, hogy megőrizzék alakjukat sokkal hosszabb. A túl gyors fogyás és az időhiány alkalmazkodni lehet túl sokba.

Brett Sutton

Brett Sutton is úgy véli, hogy a hosszabb triathlons túl kevés súlyt lehet a probléma. Ez az egyik dolog - egy rövid távolság vagy futás, és egészen más - a hosszú és nehéz utat a kocogás, kerékpározás és úszás.

Például túl sok fogyás negatív hatással van az eredmények fürdés és kerékpárverseny, minden esetben érinti az általános eredményt. Igen, ezzel a súlyt gyorsabban fog futni, 1 percig, de elvesztette 3 perc egy biciklit.

Ironman - a sport állóképesség helyett sebesség. Ha elvesztette az erejét, mert a betegség, túledzés vagy a diéta, míg Ironman szó szerint csak nyeli el.

Tehát, ha azt szeretnénk, hogy vegyen részt egy rövid verseny, és meg kell, hogy gyorsabban fusson, akkor a szabály, hogy „a könnyebb, annál jobb” - az Ön számára! Ha a verseny során el kell menni, viszont a kerékpár pedálok és futni, akkor győződjön meg róla, hogy nincs túl sok remény az ő nagy lépéshossz előnye.

Mondjuk, ha a tükörbe nézel ing nélkül, és látni minden izom - kap az autóban, Nem költeni az extra kalória, keresse fel a legközelebbi szupermarket és felhalmozni a fagylalt és csokoládét. Ha tisztán látható a kocka sajtó, bár nem, akkor sürgősen szüksége van egy sajttorta, mert már komolyan megközelítette a vonalat! Meglátod, hogy abban az időben a részvétel az Ironman „egy kicsit” sokkal jobb, mint „egy kicsit kevesebb.”