Azt akarja, hogy erősebb és gyorsabb? Jump!
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Egyszer egy barátja egy gyógytornász, aki azt hiszi, jóga tevékenység mazochista, jogging - az egyik legnagyobb traumatikus sport és lenézi Az összes „fitnesistov”, mondta, miután megnézte a videót a Tabata véve, hogy csinálunk, hogy így boldogan megöli a térdén. Csak ebben a képzésben is zömök kiugrott.
Tudom, hogy ezek a gyakorlatok ellenjavallt az emberek, akik a térd problémák, de ha erős lábak és nincs sérülés, akkor miért nem próbálja (edzővel)? Különösen, hogy az ilyen gyakorlatok segítenek, hogy erősebb és gyorsabb.
plyometrics (Amint plyometrics, playometriya, playometrika, Eng. plyometrics, az ókori görög. πληθύνω - szorzás, nő vagy πλέον - hosszabb, μέτρον - mérés) - kezdetben - sport technikával kopogtató módszer; A mai értelemben vett - ugrás képzés. Plyometrics használják a sportolók, hogy javítsa a sportteljesítményt, amelyek előírják, sebesség, mozgékonyság és a teljesítmény. Plyometrics időnként használják az állóképesség és az egyik legfontosabb eleme a képzés parkour. Plyometric gyakorlatok az robbanékony, gyors mozgások fejlesztésére izomerőt és a gyorsaság. Ezek a gyakorlatok segítenek az izmok fejlesztésére maximális erő a lehető legkevesebb idő alatt.
Wikipedia
A versenyek során a hosszú távokon a munkálatok tartalmaznak inkább a lassú izmok szálak. Plyometric gyakorlatokat tanít minket, hogy használja a gyors rándulás szálak. Ennek köszönhetően képesek vagyunk a munka lábukkal gyorsabban, mint amelynek eredményeként természetesen növekszik a sebesség és energiát takarít meg.
teljesítmény
Sport-egészségügyi orvos és tagja Jordan Metzl Ironman versenyeken úgy véli, hogy edzés plyometric testmozgás hetente egyszer fog neked erősebb és állóképességet, javítja a sebesség és a minőség segít elkerülni sérülést.
A University of Montreal és kutatásokat végeztek, amelynek eredményeként a futók, akik nem a gyakorlatokat ugrás nyolc hétig, felülmúlta az eredmények a csoportban, amely végre erőt gyakorol a súlyát.
sérülések
Művészet plyometric testmozgás növeli a képességét, az izmok, hogy tegye ki találatot, és így vegye stressz inak. A Journal of Athletic Training magazin azt mondta, hogy segít stabilizálni, és igazítsa a térd a támadások során, ami csökkenti a sérülés veszélyét.
sebesség
Tanulmányok a Journal of erőnléti Research, azt mutatta, hogy a futók, akik mentek keresztül 6 hetes képzés, beleértve plyometric gyakorlatok javítására az eredményeit versenyek 2400 méter 3,9%. Plyometric gyakorlatok növelik az erejét a test alsó és így segít fenntartani hosszú ideig viszonylag nagy sebességgel.
videó
Videó 1. számú
Teljesítő 15 megközelítés minden gyakorlat - ez az egyik lap. Az ilyen közösségek hét.
Videó a 2. számú
Videó száma 3
Ebben a videóban - nagy erőt képzés plyometric gyakorlatokat.
Videó 4-es számú
Tovább a teljes pliotrenirovka, ami elviszi mindössze 15 perc. Ugyanakkor emlékszik, hogyan kell ugrókötél. ;)
Videó száma 5
És végül a mai videó három egyszerű plyometric gyakorlatokat.
Vannak speciális plyometric gyakorlatok futók, akik futni a futási idő, de erre fogunk készíteni egy külön bejegyzést.
És kérlek, mielőtt elkezdi végrehajtani a gyakorlatokat a fenti, forduljon az edző vagy orvos, ha térd problémák.
Vigyázz magadra, és akkor sikeres fut!