Miért lábunk elfárad gyorsabb, mint eltévedt levegőt, és mit kell tenni
Sport és Fitness / / December 19, 2019
Ha elkezdünk futni, bizsergés az oldalán, és a légszomj fordul elő sokkal korábban, mint a lábunkat fáradt. Idővel azonban megtanuljuk, hogyan kell lélegezni, a légúti és keringési rendszer fejlődik, és a lábak is elfárad előtt légzési nehézségek jelennek meg. Hogyan lehet megbirkózni a problémával - mondta az edző Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Néha előfordul, hogy a lábak kezdenek tartani a szív- és érrendszerre. Coach megköveteli, hogy fut a pulzus 160, és van, hogy futni közel 150 maximális. Mit kell tenni? Ez akkor történhet meg, több okból is, és a probléma megoldása attól függ, hogy mi tart vissza.
Ok № 1. Túl elfoglalt edzést
Talán van egy nagyon elfoglaltsága edzések és futás szinte minden nap. Természetesen egy ilyen terhelés és a rövid szünetek nem teszik lehetővé a test teljesen meggyógyul, és futás közben is érezni a energiahullámot, a kimerültség. Ebben az esetben jobb, hogy csökkentse a futások száma lőtt, de hogy javítsák a minőséget. Például lehetőség van arra, hogy alternatív képzés fejlesztésének sebességét, intervallum edzés, futás a nagy távolságok és könnyű visszanyerés futni. Ez ad extra időt, és lehetővé teszi a test teljesen meggyógyul - követve az eredmények minden távon javulni fog.
Ok № 2. átmeneti fáradtság
Egyes emberek, a minőség és a képzés hatékonyságának szenved, ha van, hogy alkalmazkodjanak az adott lépést, és nem fut függően a test érzés. Például az arány 6 min. / Km kényelmes használatát. De most már költözött új helyre, vagy elment nyaralni egy másik országban, fáradt az út, és nem kap elég alvás, de az ütemterv szerint a képzés, akkor futtatni ilyen tempóban. Persze, a láb nem viszlek, amilyen gyorsan sokáig. Ebben az esetben, csak elfárad korábban úgy tűnik első nehézlégzés jeleit.
Mit kell tenni? Elengedni, és hagyja, hogy a szervezet alkalmazkodni kényelmes tempóban. Ha vezetni magát a menetrend, és nem a jólét, akkor nem segít megszökni gyorsabb és jobb felkészülni a versenyre (és általában nem térnek el az ütemterv előkészítése a versenyek). Pihenjen kényelmes, és futtassa a saját tempójában abban a pillanatban, majd jó pihenést és felzárkózni a következő edzés.
Ok № 3. Az azonos típusú képzés is
Ha az ütemterv a futó folyamatos munka, és nem szórakozás, az izmok elfáradnak, és nincs ideje visszaad. Olyan, mintha Ön folyamatosan ásni a fal egy helyen, majd azon, hogyan van a lyuk.
Alternatív nem csak típusú képzés, hanem a pálya, amelyen fut. A lábak lesz nagyon hasznos, hogy módosítsa a futás az aszfalton a puha fűben, vagy az utat, és próbára erejüket a verseny a homokon.
Továbbá, meg kell emlékezni, hogy annál is inkább szükséges, hogy elterjedt, a rövidebb legyen a képzés. Például általában fut 6 km ütemben 5 min. / Km (átlagos relaxációs ráta). Ha úgy döntött, hogy felgyorsítsa és felgyorsítása, hogy 4:45 perc. / Km, ezért először csökkenteni kell a parttól 4 km. Ellenkező esetben a lábak elfárad gyorsabb pontosan. Ha azt szeretnénk, hogy gyorsítsák fel, akkor lerövidül a távolság, és elsősorban a sebesség és a képzés minőségét.
Ok № 4. A hiányzó nyugalmi időszakot és az egészségtelen táplálkozás
Vannak, akik nem értik, mikor kell abbahagyni. Ők úgy vélik, hogy ha leállnak legalább egy rövid időre, vagy csökkentse a számát és összetettségét képzés, akkor biztosan elvesztik formájukat. Sőt, valószínű, hogy elveszíti azt, mert kárSorán nyert fárasztó edzések, de nem azért, mert az ünnep. Még azután is, mint a távolság a félmaratoni, sok edző azt tanácsolják, hogy várjon három héttel visszatérnek a normál képzés és a futásteljesítmény. Pihenőidő és helyreállítási van szükség, akkor is, ha csak futni aktívan, és a verseny után, és még inkább!
Ez is egy akadály válhat az egészségtelen táplálkozás. Egyes futók is rabja kalória és a fogyás. Ilyen a stressz a test kell kapnia az összes szükséges tápanyagot. Ez a divatos, hogy üljön egy alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ők tényleg jól túlsúlyos, de nem is alkalmas az emberek akik aktívan részt vesznek a sport, a fejlődő kitartás: futás, kerékpározás, triatlon. Csak nem az energia, hogy a testmozgás. Nézd a diéta és a kalóriabevitelt.
Egy másik módja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lába nem fáradt már - nem speciális gyakorlatok, hogy dolgozzon sebesség és erő, valamint a munka futó technika szigorú felügyelete alatt egy edző.